暂不恢复马拉松等体育赛事 跑者如何调整自我？

一周前，四川成都都江堰一场规模1000人的路跑备受关注，因为这是疫情发生后国内的首场赛事。

看到赛事的成功举办，跑者们也以为国内马拉松等赛事将迎来春天，而就在3月31日国家体育总局下发通知：暂不恢复马拉松等体育赛事。

通知中的“今后一段时间内”究竟要持续多久，谁都没有答案。

以马拉松为代表的体育产业,都被按下了“暂停键”，跑者们听到这个消息是不是叫苦不迭？而现在又正是春暖花开之际，到了适合跑步的季节，同时疫情也大大缓解，加之选择合适的室外空旷场所跑步，可适当在户外进行跑步运动。

面对没有马拉松等体育赛事时，跑者该如何调整自我呢？

调整心态，不要焦虑

对于很多跑者来说，接下来没有马拉松等体育赛事的日子可谓是很煎熬，但是我们也要想到适当的调整休息，是为了将来能够跑得更好、更远、更久。不是说没有比赛大家都不跑步了，而是将下半年的比赛作为目标，去刺激和监督跑者们认真训练，好好备赛，为PB而努力两三个月。

告诉自己：一份耕耘，一份收获！内心具备坚定的信念，相信你的训练一定会有成效。

锻炼恢复要循循渐进

因为疫情很多跑友被困在家中，运动量也大大减弱，甚至一些跑友们已经停止跑步一段时间，这个时候我们需要给自己的身体一个恢复和适应的过程，所以建议大家跑步时注意循循渐进，不要进行报复性的跑步。

*户外锻炼时请务必做好相关防疫措施，戴好口罩！选择空旷人流较少的地方进行运动。

给自己定个目标

跑友们，大家可以为自己定下一个下半年参赛目标和计划，这样可以通过较长时间的备赛，达到提升自己，获得更好的健康水平的目标。

因为有目标跟完全没有目标还是很不同，有一个目标至少会督促自己更加积极努力地跑步。

有个目标，朝着目标去努力，也是一件十分有乐趣的事情，而当自己实现了目标，你就会特别开心，你会发现你的潜力是如此之大。

增强跑力，弥补自己的短板

跑力的提升，关键就在于平时的训练积累。跑友们可以根据自身条件，制定适合自己的训练计划，并且勤奋认真地执行每一次训练。

如果力量弱，就加强力量，多练力量；如果基础耐力差，就多练LSD(Long Slow Distance)；如果速度较差，就多进行间歇跑训练、冲坡训练等。

把跑步融入生活

钟南山在采访中说过：锻炼就像吃饭,是生活的一部分！跑步是为了健康，一场新冠肺炎疫情，一个词频繁出现在大众视野，那就是“免疫力”！

运动是促进健康最重要的措施，在有了健康的身体基础之上，大家才会萌发出不断进取提升的动力，因此运动更应该坚持！

跑得慢，跑得少都完全不是问题，无论是运动小白或是跑者，每周都应当保持良好的锻炼习惯。

跑步费劲、跑步受伤，可能原因在于你的臀部？

容易忽视的坏习惯，竟然对心脏和身体的损伤这么大！

跑前热身别做错，这样跑才能事半功倍！

这些跑步的坏习惯一定要改！避免运动损伤，才能一直跑到老

编辑|赵芳

校稿|曾诗莹