这4个建议 请你务必重视 助你备战下半年赛事！

转眼，2020年已经过去了四分之一。

疫情的延长，让刚开年的这三个月过得飞快。

你什么都还没来得及做，时光却飞快的流过。

“你做三四月的事，在八九月自有答案。”

如果你跟我一样，把2020年的一切成绩都赌在下半年。那么在四月，我们为你准备以下4条建议：

01

制定具体的『年度目标』

“具体”是指你的目标是数据化，能具体实施，最后可以考量的。比如说准备参加哪场比赛，跑出什么样的成绩，为了这个成绩准备付出什么样的努力。

目标不能含糊，要有明确数字，月跑量多少，每周跑几天，每次跑多少…

如果觉得年度计划太庞大，可以拆分成季度、月度、周度，但一定要把目标可量化，变成一个可以具体实施的落地计划。

不要觉得现在就制定下半年的比赛计划为时过早，因为你根本无法确定比赛能不能中签，等到比赛的时候有没有时间。

制定年度目标的好处是让你有目标聚集的方向，时刻提醒自己不要浑浑噩噩度日。

马拉松不是百米冲刺，你在赛场的每一步都是日常训练的累积，我们要循序渐进，稳步前行，才能微笑着冲过终点。

02

降低起点，改变惰性思维

“懒”是人类进步的催化剂，也是人类停滞不前的绊脚石。惰性思维，每个人都有。不想锻炼的时候，什么都可以变成借口。

天气不好、今晚加班、身体不舒服…身体会在还没行动之前，设置无数个障碍，让你不想行动，找借口懈怠。

怎么办呢？

先换上运动装备，穿上跑鞋，强制自己走出去。慢跑起来，哪怕是散散步，也比呆在家里一动不动要强。

迈开双脚的第一步总是很难，但一旦你去做了，身体就会自然而然地接受变化，并顺势继续下去，甚至将痛苦变成快乐。

这也是自律的人，越来越自律的原因。他们巧妙地运用了这个技巧，打败惰性，克服拖延症，让身体顺势而为，计划就会顺利完成。

03

营造适宜的训练环境

每天晚上睡觉之前，你会做什么？洗漱、关灯、拉上窗帘。为了营造一个良好的睡眠环境，每次睡前都要做这些事情。

同样，我们训练也需要环境。这也就是为什么同样是自重力训练，有些人一定要健身房才能找到训练感觉的原因。

尤其是那些容易三分钟热度的人，往往也会缺乏长期坚持的能力。

你可以找一个伙伴跟你一起互相监督，互相鼓励，营造积极的运动氛围，强制自己规律的训练起来。

或者选择一个健身房，购买一些健身器械，排除外界干扰，做好内心准备，从第一步开始，咬牙吃坚持到事情结束，而不是刚训练两下就拿起手机。

04

善于培养训练乐趣

突破舒适圈，一定不是一件让人觉得舒服的事情。但如果在突破的过程中，能为自己找寻一些乐趣，一些成就感，让自己身心可以获得一些满足，那么这就不是一件让人拒绝、让人厌烦、无法去实现的事情。

兴趣爱好最基本的作用是能让我们有一个精神自留地，既能游刃有余地面对生活又不丢失真实的自己，而乐趣则是支持你不断前行的动力之一。

说跑步有趣，或许在很多人都无法理解，但确实有很多人在跑步的过程中，得到了附加的好处，有的扩充了社交圈；有的改善了形象身材；有的发展成第二职业，增加经济来源。

所以当你发现，你的爱好能带来其他收获时，坚持下去就会给你带来很大惊喜。

你要找到属于自己的方法，并强有力地坚持下去。

不要总是问什么时候训练才最好，如何训练效果才最有效。最好的时间就是现在，最有效的训练方法就是日复一日的坚持。

切记不要太过功利，也不要急求结果。相信时间的力量，做你该做的，时间会公平地给每个人写出该有的结局。

你要相信，今日受到的痛苦、忍耐、疲惫、不舒适，都是为了满足自己更大、更好、更强的野心，记住你的“大愿望”，记住自己的野心，持之以恒的去奋斗。

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