曾经胖到130 “宅男女神”健身后凹凸有致 如何能减肥不反弹？

导语：说到宅男女神大家脑海浮现的一定是赵奕欢，2011年时赵奕欢主演《青春期》这部电影后，凭借青纯可人的颜值和魔鬼的身材迅速走红，一时间爆红全网成为公认的“宅男女神”。凭借当时的热度，她又接下几部类似的电影，之后就消失于大众视野，那段时间由于压力太大，导致体重快速飙升，一度到达130斤的体重。曾经的女神因为体重增加导致形象崩塌，对她的演员事业造成影响，感受到危机的赵奕欢选择了健身。

经过一段时间锻炼后，终于从130斤重新变成女神。身材比以前变得更好了，身上的线条变得明显了，皮肤变得更加紧致。即使已经瘦下来了，从她的微博也可以看到她依旧坚持健身，俨然一个健身博主范。

赵奕欢喜欢的健身方式有很多，比如跑步、、力量训练、平板支撑、钢管舞。除此之外，赵奕欢平时最喜欢运动其实是游泳，游泳是公认消耗脂肪最快的有氧运动，因为在水中阻力比空气中大的多，所以移动相同的距离游泳消耗的热量比跑步多得多。所以，经常游泳是消耗脂肪的好方法。

当然，减脂不是只有游泳这一种方式。如果你不会游泳，我这里有更加适合你的方式。首先我们要明白减脂不等于减肥，虽然两者只有一字之差，但意义截然不同。在减肥的过程中，减掉不仅仅是脂肪还包括肌肉、水分等身体成分。而减脂是指减掉身体脂肪降低体脂率，尽可能的维持身体的瘦体重。

保持瘦体重的意义在于瘦体重可以维持我们的基础代谢，当体重下降时，我们的基础代谢必然下降。如果瘦体重流失过多就会导致基础代谢大幅度下降，从而出现平台期。为了避免这种情况，在减脂期间需要做到下面这三点：

1、减脂期间避免长时间有氧

长时间的有氧运动会消耗肌肉和脂肪，虽然可以让你的体重快速下降，但不利于维护你的肌肉含量。但减脂必须有热量差，我们可以选择折中的方式来制造热量差。

采用HIIT的训练方式代替有氧训练，HIIT是指高强度低间歇训练模式，大多的模式是训练40秒休息10秒，它的训练重点在于高强度，这需要你每次训练时将心率提升到储备心率的80%以上，只有达到这样的强度才算是高强度。只是跟着音乐跳40秒达不到HIIT的训练要求。因此，做HIIT最重要的是提高训练强度。

2、高蛋白低碳水饮食

毋容置疑高蛋白低碳水饮食是维持肌肉含量最好的饮食方案。首先高蛋白饮食可以为我们提供良好的饱腹感让你在减肥的过程中不容易挨饿，其次蛋白质是组成肌肉的基本成分，多吃蛋白质有利于维持肌肉含量保持瘦体重。

3、多做力量训练

仅仅依靠HIIT就想在减肥的过程中保留肌肉还是比较困难的，肌肉的生长原理只有一个“用进废退”，你经常使用肌肉时肌肉就会增长，停止使用它时肌肉就会慢慢流失。防止肌肉流失最好的方式就是经常锻炼肌肉，每周进行3—4次力量训练可以很好的维持肌肉含量，其次力量训练也可以消耗热量帮助制造热量差。

做好以上三点就可以在减脂期间保持瘦体重，防止减肥后反弹。