《当你开始爱自己 全世界都会来爱你》：接纳自我 是自爱的起点

诗人普希金有一首诗这样写道：“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里需要镇静，相信吧！快乐的日子将会来临。”

很多人被生活欺骗和辜负后，就会一蹶不振感到绝望。为什么在生活中，我们总会觉得“累”？是什么在消耗着我们的生命力呢？

《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》这本书就能解答以上困惑，并告诉你：真正爱自己，从接纳自我开始。

01 了解两种人格的差异，停止对生命力的内耗

在日常生活中，我们经常会陷入两难的境地，似乎有两股不同的力量在牵扯和左右着我们的判断。

比如，恋爱了好几年，但经常吵架，这样的关系要不要结婚？有一个心仪已久的工作岗位，但是需要穿越大半个城市去上班，你去还是不去？

很多人被诸如此类的“两难”卡住很多年，到头来什么成果都没有得到，却白白消耗了很多生命力。

不仅是这些较为重大的决策在消耗我们，那些随时随地高频率出现的“纠结”对我们的消耗事实上更大。

最常见的莫过于是立马起床还是再睡十分钟，是马上工作还是在刷会手机，是要去健身还是窝在沙发上追剧？

很多人发现回顾自己的一天，有时几乎没做什么具体的事情，却也感觉到十分疲惫，因为所有的生命力都被内在的各种拉扯消耗掉了。

想要停止内耗，必须透过人格了解自己的本质。事实上，每个人的人格中都有两个部分，即社会人格和阴影人格。

什么是社会人格呢？就是在我们成长的过程中，我们的父母和所生活的社会阶层的文化，主流价值观要求我们表现的样子，简单地理解就是别人期待我们成为的样子。

比如父母教育男孩子要坚强勇敢，男儿有泪不轻弹；教育女孩子要温柔善良，三从四德等等。

而阴影人格就是那些被批判、被否认、不被允许呈现的特质。

比如父母觉得孩子接受别人给的东西显得没家教，就会教导孩子不要接受别人给的食物，孩子因着父母的教导，就会把自己渴求的一面隐藏起来，表现出乖巧听话的一面。

由此可见，唯有认识到这两种人格的影响，才能找出让我们感觉疲惫的原因，才能让自己从两难的境地中解脱出来，停止内耗。

书中举了一个案例，一个学员对于回不回家时常感到纠结，原因是父母特别喜欢指责她，她觉得自己在父母眼里一无是处，这让她每次回去的状态都变得特别糟糕，所以她尽量不回去，但时间久了她又觉得自己不孝，觉得还是要回家看看。

这就是两种人格在相互拉扯，这时候可以先冷静下来看哪种动力更加真实和强烈，如果不想回更接近她的真实感受，就先遵循这个动力，对自己诚实。

至于“应该回家”和“回家才是孝顺”的想法，都属于后天习得的一些文化的规定和信念，因为被内化成了社会人格，所以会时常强迫她。

02 放下愧疚模式，提升自爱力

理解了两种人格，敢于承认和面对内在的冲突后，我们才真正踏上了探索自己，了解自己的旅途。

而接下来我们要做的是放下愧疚模式，这是自爱很重要的一种能力。

因为这个世界上有很多人都习惯利用愧疚感去控制别人，所以，我们需要提醒自己不要这么做，而且不要配合别人玩这个游戏。

书中举了作者自己的案例，她有一次在一个广播节目做嘉宾，那一期的主题是关于父母在陪伴孩子的过程中如何避免一些无意识的伤害。

节目中主持人问她，父母说的哪句话让她觉得伤害最大？

她深思熟虑之后回答是母亲说的一句：“算了，就当我没养你这个女儿，以后老了我也不指望你养，我自己过。”

听到这句话，作者除了感到伤感，还有生气、愧疚、被辜负等多种情绪交织在一起，以至于多年后一直难以忘怀。

其实，母亲说这句话的目的是渴望对方重视她、爱她，但对方接收到的是谴责和被否定。这种表达方式只能让对方产生愧疚，把对方推得更远。

生活中，很多父母都对孩子说话类似的话，比如“我们每次吵架都是因为你不听话”，“我为你操心得头发都白了”，“要不是为了你，我早就离开这个家了”等等。

这些话在孩子幼小的心灵深处都会留下深深的印记，当任何不好的事情发生时，我们的内心就会有个声音响起：“是不是我不够好，这样的事情才会发生？”

经典影片《心灵捕手》就是一个关于罪恶感如何影响一个人生命轨迹的故事。电影中的主角威尔是个问题少年，同时也是一名数学天才，他成天四处闲荡，打架滋事。

后来，一位数学教授为了帮助他找到人生方向，不浪费他的数学天赋，特意请来心理专家给他做心理咨询。

在咨询的过程中，威尔充满了抗拒，电影最大的转折点是威尔在半催眠的状态下说出了自己小时候被性侵的经历。

心理专家看着威尔说：“这不是你的错。”威尔玩世不恭地回答：“我知道。”

当心理专家一次次靠近他，重复说着：“这不是你的错”这句话时，威尔终于再也隐藏不了内心的感受，哭出声来，这个混世魔王在心理专家的怀里哭得像个孩子。

自此后，威尔释放了隐藏在心里多年的羞愧感，不再用自甘堕落和逃避来惩罚自己，开始了全新的生活。

因此，愧疚除了让对方和自己降低能量之外，没有任何意义。而当你想要一个人变得更好时，最重要的事情就是不要让他有愧疚感，这个人也包括我们自己。

03 真正的自爱，从接纳自我开始

最后，真正做到对自己的爱，要从接纳自我开始。这里的接纳指接纳自己的性格，接纳自己的状态。

如果你是个性格内向，不善言辞的人，也无需为了假装合群去改变自己；如果你感觉到近期工作很疲惫，就让自己适当放松和休息，而不是为了业绩和得到领导的肯定，加班加点消耗自己的体能。

如果你想改掉一些坏习惯，首先要做的就是接纳练习，书中提出了一个帮助读者改掉坏习惯的接纳练习。如何开始这个接纳练习呢？

在开始练习之前，务必找一个不受打扰的空间，给自己空出20分钟左右的时间，尽可能把这个练习做得深入一些。

当外部的环境足够安静时，坐下来用笔写下自己不太喜欢的习惯，或者想要改变的习惯。比如：拖延、懒散、自卑等等。

写完之后，用左手去感知那个不喜欢的习惯在自己身体的某个部位，并去接触他。例如，不喜欢自己的拖延，感觉拖延在胃部，就用手去触碰这个部分，闭上眼睛，深呼吸三次，让整个意识都和这个部分连接。

然后，对自己的“拖延”说：“我看到你了，我看到我的拖延了。我有时候确实会拖延，有时候不会，但这不妨碍我爱这样的自己。我可以有这个部分，那又如何，那并不妨碍我成为一个更好的人。”

这样的对话至少重复三次，直到你感觉你的内在这个部分有了足够的接纳。

然后再用同样的句式来处理其它自己不喜欢的习惯，进行相同的练习。

这些练习的目的都是为了学会接纳自己，不管是优点还是缺点，都是我们自身的一部分，只有秉持这样的观点，我们才会无条件地爱自己。

结 语

爱自己，是我们毕生的修行，也是我们每个人这辈子都要学会的功课。

也许，很多人并没有意识到我们不曾好好爱自己，而是一直在为难自己，伤害自己。

因此，首先，我们要认识到两种人格的影响，才能从两难的境地中解脱出来，停止内耗。

其次，我们要明白愧疚除了让对方和自己降低能量之外没有任何意义，放下愧疚模式是自爱很重要的一种能力。

最后，我们要懂得真正爱自己，从接纳自我开始，不管自己的性格如何，状态如何，学会接纳它。

愿你我都能学会取悦自己，爱自己。

文/紫竹凌：多平台签约作者，自由撰稿人。

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