太胖的危害多 如何减肥？

过于肥胖的危害有很多：

如果人过于肥胖，会诱发许多疾病，比如：高血压，患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多1倍。

可见，这一个危害就够呛的了！

如何收下来？锻炼才是王道！

胖人锻炼计划

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。

建议：

第一到第四个月：快走、慢跑

第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操

第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等

对大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能减脂，是一种非常适合大基数肥胖者的减肥运动。

游泳，由于水浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700大卡热量。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。

减肥无非是管住嘴、迈开腿。如果仅仅靠节食来减肥，短时间体重可以下降，但反弹的力度也是非常大的。

坚持运动，坚持健康低热量饮食，才是减肥的终极目的！

因为能够让你更健康的或者！