肥胖带来的危害和有哪些健康的减肥方法

随着人们生活条件越来越好，肥胖问题也越来越多。肥胖症是指体内贮积的脂肪量超过理想体重的20%以上，是一种有遗传因素，环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢疾病，其发生机制是因为能力摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积和体重超常。肥胖症已成为全球最大的慢性疾病。

轻度单纯性肥胖症患者尽表现为体重超重。中，重度单纯性肥胖症在超重的基础上，可能还会有气急，肌肉酸痛，体力活动减少以及焦虑等症状。严重单纯性肥胖和继发性肥胖长与血脂异常，脂肪肝，高血压，冠心病，糖耐量异常和糖尿病等疾病同时发生。

所以平时我们要保持健康的饮食习惯加强锻炼减少肥胖的概率，如果感觉已经有点胖了也不用担心，下面推荐几种健康的减肥方法。

要吃健康的早餐：早餐是非常重要的。对于很多减肥的人来说，早餐显得更加的重要。因为早餐给我们的身体补充足够的能量以及营养的同时还可以帮助我们促进消化，增强我们身体的新陈代谢，从而帮助我们燃烧体内的脂肪。希望大家还是能够养成吃早餐的习惯，不仅是为了身体的健康，同时也是为了能够达到瘦身的效果。吃饭的时候避免狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。一日三餐都需要吃，但是不要吃一些高热量高能量的食物。

坚持锻炼：不管怎么样的减肥方法都好，体育锻炼都是瘦身最佳的方式。坚持体育锻炼不仅可以增强我们自身的免疫力，同时可以帮助我们燃烧掉体内多余的卡路里。只要你坚持锻炼，养成习惯之后，你就会发现自己的身体形态有很大的改变。

多吃水果跟蔬菜：蔬菜和水果所含有的热量非常的低，不仅可以帮助我们减少脂肪的摄入量，同时也可以保证我们每天所需要的基本营养。多吃一些蔬菜和水果，还可以促进我们日常的肠胃消化，从而减轻我们的体重。另外在水果里面含有的抗氧化剂可以减少体内胆固醇的堆积，帮助我们美容美颜的同时，还可以促进我们心脏的健康。

很多人想减肥的时候就靠节食来减肥，节食减肥在短时间内有一定的效果，但是很容易反弹，长期节食会对机体带来一些列危害。过度节食会损害免疫机能（我以前节食减肥的时候脱发会变严重，人会整天没有精神，后来就再也不敢了）。减肥其实就是当你消耗的能量大于摄入能量时就会慢慢瘦下来。所以要饮食跟运动相结合，建议一个月减肥8斤左右较为靠谱，减肥也是一个持久战，坚持就是胜利啊。