不良习惯容易导致“三高” 这4个坏习惯 及时改掉

“三高”指的就是高血压、高血糖以及高血脂，这是三种很常见的慢性疾病。

这些疾病本身往往缺乏典型的临床表现，即使患了病患者自身也很难察觉出来，大多数患者都是在体检或者是其他原因检查的时候才能发现，并且发现的时候往往病情已经发展到了一定程度。

“三高”如果不及时治疗，到了中后期大多伴随有严重的并发症，对患者生命危害极大。

造成“三高”的因素是很多的，遗传、精神因素、饮食因素以及其他生活习惯等都有可能导致“三高”，尤其和不良生活习惯有很大关系，在“三高”频发人群中，肥胖患者又占了大多数。

哪些不良习惯容易导致“三高”？

不健康饮食

现在人们生活水平比较高，吃大鱼大肉、肥甘厚腻的机会不少，稍不注意就摄入了过多的油脂。同时，人们的饮食结构也比较丰富，除了正常三餐之外，到了晚上成群结队去吃烧烤、喝饮料什么的，一顿下来又摄入了不少的盐分和糖分。

过长期保持高脂、高盐、高糖“三高”饮食，不仅容易造成大量脂肪在体内堆积，导致发胖，并且过多的脂肪摄入容易导致高血脂，高盐是高血压的重要诱因，糖分摄入过多容易导致高血糖，对身体健康危害很大。

故而要想远离“三高”，首先要做的就是保持清淡饮食，多吃一些膳食纤维丰富的食物，控制好食物的总热量，远离高脂、高盐、高糖饮食，其次要规律进食，按时吃饭，切忌暴饮暴食。

喝酒、抽烟

酒精具有一定的刺激性，对于健康的人来说少量饮酒可以促进身体血液循环，让身体更健康。但是长期过量饮酒有可能导致血压升高，严重的时候还有可能会诱发血脑血管疾病发作，对健康不利。吸烟的人体内血液中一氧化碳血红蛋白含量较高，会使得血液含氧量下降，使得动脉内膜缺氧，加速动脉粥样硬化，进而导致高血脂的形成。经常喝酒、抽烟的人，患上“三高”的概率比其他人要高，如果有这两不良习惯，尽快改掉。

经常熬夜，作息不规律

经常熬夜，长期作息不规律，有可能导致生理功能紊乱，影响基本的新陈代谢，使得糖代谢受到影响，进而导致糖尿病的出现。同时熬夜对心血管影响极大，长期以往有可能导致动脉粥样硬化的发生，形成高血脂。规律作息，保持充足的睡眠对于远离“三高”是很有必要的，睡眠差的朋友们在睡前可以泡泡脚、听一些舒缓的音乐。

缺乏锻炼

现在不少人上下班坐在车上，上班的时候也是坐着办公，缺乏锻炼的机会，时间久了就容易发胖，“三高”也随之找上门来。研究表明，坚持运动可以在一定程度上防治“三高”的发生。当然，运动要因人而异，如果没有运动基础，一开始不要进行大运动量运动，运动量应该循序渐进增加。

总的来说，以上这些生活中不经意的小习惯都有可能导致人们患上“三高”，故而大家在日常生活中应该养成良好的生活习惯，有效预防和减少“三高”的发生。已经出现“三高”病症的朋友们，应该及时到医院接受相关检查和治疗，同时改掉不良生活习惯，争取早日康复。