如何驯服你脑中的妄想和情绪？此书给你部分答案 学会之后很受用
纷纷扰扰而来的压力、选择悖论所讲的选择过多反而带来的不快、不完全合心意的人际关系等等都会导致我们一时或长时间的不快。此外，万物之灵的人类，经过长时间激烈的自然选择，已经进化出了一种机制——由于生存的需要，人类对于外在的压力或者威胁带来的警惕性越来越高。
为了满足这过多的精神警惕压力，人类自身会在无意识中放大本来很小的压力或威胁。为了让我们的祖先能够得以存活，大自然在大脑进化的过程中设置了三种能经常欺骗我们的错误：过高的估计恐惧的威力、过低的估计机会的成功率、以及过低的估计自己在面对恐惧与机遇时的才能，言简意赅地说，就是消极偏见。
人一旦被消极偏见所缠绕，一点小事就会容易导致他情绪激化，很普通的一个小困难就会被他当做人生当中的大山，压得他喘不过气来。
面对不专注带来的困扰、丧失导致的压抑甚至抑郁、不顺心意的人际关系带来的烦恼，我们该如何做呢？以下是网友从《极简思维》中提炼出的思想精华。
01
从小处着手，培养专注能力。
专注是一种能力，是优秀的人必备的一种能力，也是人人都可以锻炼出来的一种静下心来的本事。我们最好在生活的每件小事中锻炼自己。
你可以在需要开始做某件事之前设置一个闹钟，保证你这段时间别无旁骛。等时间达成，可以酌情给自己某些奖励，比如玩一会手机等等，起到满足自己的效果即可。当然，该时间段的长短是根据你目前的专注能力来确定的，相当不易专注的人可以缩短该时间段，但最好最低不低于25分钟。
02
基于人生价值观，确定日目标。
价值观这个词听起来相当大而空，但我们仔细深入就会发现，价值观或人生观时时刻刻都会在生活中遇到。
相信大家在脑海中都有一个“想成为的人”，我们不妨从她/他身上归纳特质，比如工作上她/他是否具有很强的适应性与出众的才能？生活中她/他是否具有出彩的外貌与教养好的品质？在人际关系之中她/他是否具有极强的表达能力与包容心？
这个人的特质从某种程度上来讲即可归纳为你的人生观、价值观。
之所以强调人生价值观，就在于它可以是你懒惰时候的警示钟；可以是你面对困难与挫折是支撑信念的稻草；可以是你羡慕旁人时自己内心的稳定剂；更可以是你一天目标设定与舍弃的依据。
设置我们的日目标，合理的优先级是关键。每天的工作排满，只做那影响90%结果的前三件事，剩下的问题选择性忽略。
二八效应告诉我们，20%起关键作用的事情对我们将要成为一个怎样的人带来80%的影响。事情不同的重要与紧急程度可以产生不同的优先位置，所以最顶端的的事件一定要符合我们的价值观，一定要为成为那个想要的我们服务。
03
删减目标，给自己减负。
生活工作中，有些人一旦无所事事就会自责、愧疚。其实换个角度想想，给自己放一会儿假没有什么不好。何况，100%满时间的投入所带来的回报不一定比70%时间内所花费的高效、有效时间所带来的成果多。有时，休息和闲暇也是一种工作，可以让我们更高效。很多时候，懂得休息的人更容易成功。
断舍离，我们也要切断纷扰杂事。
不妨看一下你的日程表，将那些不符合你的人生价值的事情全部舍弃。闲暇时间，运动是个不错的选择，它带来的好处你可以问问那些热爱运动整日乐此不疲的人。
04
放下嫉妒心理
实际日常中，我们几乎没人都会有一定程度的嫉妒心理。适当的嫉妒心有时可以激励我们，促使我们向更优秀者靠拢学习，但是嫉妒一旦超出限度，就会影响到我们与他人的关系。人际关系的失衡和坏朝向会导致我们烦恼丛生，做事不顺。
如何应对嫉妒心理呢？其实很简单，就是开阔心胸，学会放下。一旦学会放下，进入放下的大海之心态，我们的日子会快乐很多，放下外界，实际也就是放下了我们自己。
首先，我们需要明了，每个人都有属于自己的人生轨迹，那些美好是属于他们的，我们也有独属于我们自己的美好，正在路的那端等着我们，这条路不需要与周围人的相同，只要想着自己想成为的那个人努力便好了。
当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将更容易的走向自己的路，变成那个你本应该成为的最好的人。
我们要学会自我接纳，与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能做到的最好的你。改变你所能改变的，感恩你现在所拥有的。
05
冥想。
这个常被认为含有不少宗教因素的行为，其实是个提高专注能力的好办法。
冥想有利于减轻压力和焦虑感 通过冥想我们可以减轻来自生活各方面的压力，以及由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。
当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。
以上五个方法帮助到你了吗？如果你也在情绪控制和心理动向上有疑问，欢迎后天留言，和众多粉丝一起探讨，互动。