学会自我控制 是孩子成长的必修课

近年来，各大院校、包括国内顶尖高校本硕博学生被劝退、被开除的事情时有发生，令人扼腕。

按说，这些学生经历十年寒窗苦，终进象牙塔，理应倍加珍惜得来不易的学习机会。

而事实上，有少部分学生在步入高校、脱离了老师和父母的监管之后，就开始“放飞自我”，打游戏、睡懒觉、娱乐、消遣……将学习和进步抛之脑后。

近日，中国人民大学16名学生被退学，原因相同——未完成应完成的学业。据《中国人民大学本科生学籍管理规定》第三十九条，“在读时间达到基本学习年限，应修未修、不及格课程累计超过20学分的”，应予退学处理。

其实，这16名学生并非“始作俑者”。就在此前不久，中国地质大学（北京）一夜之间清退了52名学生，其中42名是博士。他们也是未在学校规定的最长学习年限内完成学业。

学如逆水行舟，不进则退。这些学生之所以放纵自己，或许有这样那样的原因，但自控力弱，是主要因素之一。而自控力的养成，需要从童年起步。

培养孩子的自控力，需要家长在孩子的小的时候，从日常生活入手，有意识教其学会自我控制情绪、自我安排学习生活、自我管理时间、自我抵御诱惑、自我约束不当行为，等等。

在愿望和规则之间寻求平衡

打游戏、看动画片，买最新款的系列玩具、好看的衣服鞋子，吃美味却不健康的食物、像同学一样假期出国旅游……每个孩子都有源源不断的愿望。面对孩子层出不穷的要求，家长可以借助规则，来抑制其不合理的欲望，培养孩子的自控力。

要找到孩子愿望和家庭规则之间的平衡，最好一家人一起制定规则，家长认真听取孩子的想法，以平和的语气和孩子沟通，并达成一致，让他有被尊重的感觉，

罗列出孩子每天的作息安排，明确写作业和游戏、娱乐的次序与时间；

跟孩子制定零花钱限用规划，垃圾食品、不健康读物等属于“禁区”；

孩子遵守规则能得到什么奖励、违反规则会受到什么惩罚。

规则的内容尽量简洁、具体，与孩子的年龄和理解力、行动力相匹配。同时，家长避免自己的控制欲，尽量在规则允许的范围内给孩子一定的自由度，让孩子能享受到适度的自由，便于日后执行。

规则还包含另一层含义，即延迟满足。玩手机的快感是触手可及的，阅读一本书的好处并非立竿见影；高延迟满足者，亦即自控力强的人，偏好长期的回报。

因此，父母可以为孩子提供具体的场景，引导他们看到长远目标。

比如，每天阅读半个小时的课外书、背一首古诗、记20个新的单词、阅读一页英文读物，或打1小时网球、写一页书法……

坚持一周、一个月、三个月之后，分别满足孩子的一个愿望。

以此让孩子懂得，自己每天的“例行之事”不是孤立的，这些日常任务是实现远期目标的必要步骤，并非多做一次、少做一次那样无所谓。

孩子会在努力的过程中看到希望，容易将短期的努力和中长期的结果结合起来，自发地约束自己的行为，而不至于三天打鱼两天晒网。

对于培育孩子的自控力，北京师范大学教授钱志亮表示，

父母要“能忍”，家长要学会忍住立即满足孩子需求的做法，因为对孩子的要求立即满足会导致孩子学不会等待，很难培养出毅力、耐力、自制力。忍住一味妥协退让的做法，让孩子知道原则底线。

引导孩子全方位管理自己

从收拾书桌、书包、为自己的学习做出合理的计划，到遇事保持好的情绪，有自控力的孩子，大多是自我管理的高手。他们的这些本领是在日常生活中一点点锻炼出来的，需要家长平日创造合适的机会和情境。

可以通过和孩子建立各种简单可行的契约，激发其主动性，潜移默化地培养孩子的自我管理能力。

例如和孩子约定，一个小时内完成作业、保质保量练琴1个小时，可以玩20分钟游戏。

情绪管理是孩子自控力养成的重要一环。为了让孩子更好地学会控制自己的情绪，家长首先不能动不动就发脾气，否则，孩子的情绪更容易失控。

其次，控制情绪不等于压抑自己，家长需要帮孩子找到适当的宣泄方法。

教会孩子学会倾诉，鼓励孩子把心中的不快告诉家人或者好朋友；

可以引导孩子在激动、愤怒的时候，在心中默数“一、二、三”；

做深呼吸，或者提醒自己“一分钟息怒”，让自己急躁的情绪舒缓下来。

孩子管理好自己的学习，需要养成专注的品质，最好的学习方法就是聚精会神。

如果把知识比作阳光，专注力就如同窗户，知识的阳光需要通过专注力这扇窗户照射进来。这就需要家长在平时有意识地引导，当孩子做一件事时，家长提醒他在心理上要做好准备：

做作业之前集中注意力，考虑一下作业的内容，可以先把相关的内容简单复习一下；

弹琴之前先读读谱子，想想老师的重要提示，这样更容易把关注点聚焦要做的事情上。

自控力弱的另一特征是缺乏时间观念。

父母可以根据孩子的具体情况和其讨论制定学习计划，要求在规定的时间内完成，让孩子学会珍惜现在、做事不拖拉；

比如，用40分钟完成数学作业、用1个小时写一篇作文、用一个半小时做物理实验报告……

这种压力有助于大大地激活孩子的大脑，提升学习的效率。当学习告一段落，给孩子放松的时间，平衡好学习与休闲，以饱满的精神状态进入下一项功课。

北京师范大学教授陈会昌说：

“国内外心理学家的大量研究证明，儿童时期形成的良好自控力，对其学习成绩、学校适应以及成年后的事业成功均有重要影响，其影响力甚至超过智力。”

陈会昌表示，在家庭教育中，把握好爱和严、自由和纪律之间的平衡，不要片面主张给孩子“爱和自由”。如果在孩子婴幼儿期忽视自控力的培养和训练，当其进入幼儿园和小学以后，将很难适应要求自控力、纪律性和群体合作的集体生活，这些孩子将会尝到学习与社会适应不良的苦果。

自控力的养成是成长的必经之路，好玩亦是孩子的天性。孩子学习自我控制的过程，也是面临挑战的过程。家长要多一分耐心、细心，思考、探索，找到适合孩子成长的方法。

来源/中国妇女报（ID：fnb198410）

文字/中国妇女报·中国妇女网记者 陈若葵

图片/来自网络

编辑/侯晓然