功夫之王李小龙的传奇一生 曾靠跑步放松身心找到灵感

李小龙，他是无数人心目中英雄与偶像，他是武术大师，创立了截拳道，也是传奇影星，开创了功夫电影，他重新定义了中国男人的硬汉形象，并将中国功夫影响力扩展到全世界，美国人称他是功夫之王，日本人称他为武之圣者。

李小龙是永不磨灭的传奇，他在武术、电影、健身以及文化上，都对世界产生了深远的影响，虽然他仅主演了4部半电影，但是每部都创造了历史，从他之后，世界功夫电影开始发生翻天覆地改革。

成龙、李连杰、甄子丹都是他的追随者，周杰伦用音乐作品向他致敬，周星驰在电影中曾模仿他的经典动作。就连“漫威之父”斯坦·李曾在创作漫威超级英雄时，都受他的功夫电影所影响。

1973年7月20日深夜，33岁的李小龙在拍摄《死亡的游戏》期间意外猝死，穿满着疑雾。当晚，商讨正尽兴的李小龙突然感觉头疼得厉害，吃过几片止疼药，就躺下休息，可结果这一闭眼就成了永别，再也没睁开过。

年仅33岁的李小龙就这样离开了人世，巨星陨落，让我们扼腕叹息。今天是李小龙逝世47周年忌日，我们一起来缅怀这位传奇伟大的中国龙，致敬他那超人般的意志力和永不言败的精神，他的传奇经历告诉我们：无论资质如何，人人经过奋斗都可以成功。

李小龙的传奇一生

李小龙1940年11月27日出生在美国旧金山，原名李振藩，父亲是香港的著名粤剧武丑李海泉，颇有武术功底，李海泉为了使儿子体魄强壮，在李小龙7岁时便教练习太极拳，这也为李小龙打下了扎实的武术功底。

1954年，14岁的李小龙拜功夫大师叶问为师，跟着学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他对武术保持着浓厚的兴趣，又练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种，这也为后来自创截拳道打下了坚实的基础。

但随着功夫的精进，李小龙对传统武术的套路、招式也有了意见。他始终觉得不够实用，他想用“实用”理念打破了传统武术的束缚，展现了武术发展的一种全新的可能性。

18岁时因为年轻气盛，处处与人争斗，学习成绩并不理想，家人决定换个环境，将他送去美国求学。于是，李小龙只身一人坐船来到西雅图，在异乡的生活很艰苦，这段时间，他除了学习之外，把精力都放在研习武术上。

在同学眼里，他就像个武痴，每天沉迷于各种技战术。除了练习中国拳术外，他还研究西洋拳的拳法，什么空手道、跆拳道、柔术、拳击...只要是能学的他都学，他省吃俭用剩下的钱，都用来报名参加西洋拳训练班。

他一边教别人，一边提高自己，还以赛代练，参加各种小型比赛，增长实战经验。很快技术大有长进，尤以腿功造诣更为精深。

功夫不负有心人，他的努力和天分帮他将所有格斗精华融为一体，发明了自己的“李三脚”、“寸拳”和“勾漏手”，1964年自创无固定技术动作、无套路形式的武术体系：截拳道，于是，属于李小龙的功夫诞生，在世界上自成一派。

慢慢的，向他下战书的对手变得强大起来，但是他都没有丝毫畏惧，兵来将挡水来土掩。他不仅击败世界空手道冠军山本冈夫，还完胜黑市拳王桑德尼姆。1965年，李小龙打败了棍王伊鲁山度，又打倒巴西柔术高手杰尼勒贝尔获得世界柔术冠军。

李小龙好功夫的名声越来越大，向他学习功夫的人也越来越多，其中包括很多著名导演、编剧和影星。1972年，以截拳道宗师身份，入选国际权威武术杂志《黑带》名人堂。这标志着李小龙新创截拳道获得国外武术界的权威公认。

李小龙出拳很快，一秒之内可以打出七拳，连踢六脚，他的绝招是在空中连续三个角度踢腿，人称“李三脚”。他的垫步侧踢力量极大，训练时经常用一百多公斤的麻袋，对着它不停地踢打，直到踢烂再换新的。

没有遇到防守就完成的击打，才是最好的进攻。李小龙的快，只有真正被打过才知道，在对方有准备的情况下，迅速一击，并收回拳头之后，对方才做出防守格挡动作，为时已晚。

经过测试，他的一拳能打出400公斤的力量，与当时拳王阿里的力量相当。可是阿里的体重是234斤，而李小龙的体重只有120斤，小小的身体竟有如此大的爆发力。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉，震出6米开外。

在武术上获得巨大成功的同时，他在演艺上的成就也是短暂而辉煌的，从影生涯仅两年，主演了四部功夫电影：《唐山大兄》、《精武门》、《猛龙过江》、《龙争虎斗》，而这些作品的巨大成功，也让他的独创的中国功夫影响到了全世界。

李小龙作为第一个进入好莱坞，出现在全世界面前的华人，仅凭四部半电影就宣告了华人功夫片时代的到来。就像他擅长的寸拳，一拳就打的西方社会节节败退，从此记住了：中国人不好惹！

荣誉背后的刻苦努力

只有在背后拼命努力，才能在别人眼里看起来毫不费力。李小龙不是神话，但他用自己的生命缔造了一段辉煌灿烂的篇章，用努力拼搏改变了整个世界。

其实李小龙身体有很大的先天缺陷，不仅有近视眼，还天生扁平足，是个鸭掌脚，走起路来像鸭子一样左右晃，走路都走不稳，而这些缺点又正好是习武之人最大的缺陷。

但是经过他后天的努力和刻苦训练，身体各方面素质都超越了超人，爆发力，弹跳力，速度都非常出众，我们又可以看到习武靠的是悟性和毅力决心，虽然有先天的缺点，但是只要后天下得功夫，一定也可以取得成绩。

李小龙说过：天下武功唯快不破，这是他创立截拳道的宗旨，也是他打败对手的精髓。为了追求一个快字，他每天双手做近1500个左右俯卧撑，单手400个，单手两指做200个，单手大拇指可做100个……

普通人单手两根手指能撑起身体，就不错了，更别提上下运动做俯卧撑了。而他强大的手指力量，可以一瞬间插入一罐未开封的可口可乐。

李小龙的身材确实不是那种大块头，但他追求的是另一个方向：肌肉密度。李小龙的体脂率常年低于正常人，肌肉线条凌厉清晰，这在过去的欧美健身圈是独树一帜的。别看他跟欧美壮汉身材相比，看起来非常消瘦，但每一寸肌肉都蕴含着强大力量。

他能把34公斤的杠铃直臂水平前伸，把56公斤的杠铃平举并停留，一只手拿32公斤哑铃可以顺势后摆，再侧举至肩部并保持不动。

他的经典独门绝技“龙旗”，是他自创的习武动作，一般人坚持下来难度极大，却效果显著，在世界范围内流传至今，排在全球腹肌训练动作难度排行榜前三。

1970年的夏天，李小龙在一次举重训练中腰椎严重受伤。医生诊断他可能瘫痪，终身无法再练武。李小龙喊道：不让我练武，我宁可死！可是第二个星期，李小龙就在病床上开始康复锻炼，极为痛苦。

令所有人都没有想到，半年后，李小龙竟然恢复了，又生龙活虎走进练功房练武。主治医生都惊呆了，说：意志力这么强的人，我从来没见过。

很多人说李小龙的肌肉发达到人类的极点了，不得不说对于训练上的一些方式上，李小龙确实有些过激，因此对于他英年早逝，许多人也都归功到了他训练病态的原因上。

但不管怎样，他所展现的“龙精神”更是让无数人勇敢面对逆境，突破自我，以积极向上的心态掌控自己的人生的态度，值得所有人学习和敬仰。

跑步是最好的训练方法

在李小龙的众多训练里，跑步是他每次必练的项目之一。李小龙曾说过，跑步是最好的训练方法。他经常在海滩、公园或树林里跑步，一般是2到6英里，一边打拳一边跑，，跑完还会立刻骑固定架自行车。

一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即变速跑。这样可以练习爆发力与腿上的功夫。

李小龙曾经表示过，正是因为他在跑步采用不同方式，才可以提升他的爆发力、耐力，以及平衡力。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。

根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔介绍：李小龙是一个出色的5英里田径运动员，他能在24分钟内变速跑完6.4公里（平均每公里3分41秒，这成绩也算得上大神了）。

李小龙曾在日记中写道：跑步不仅是一种训练形式，也是一种放松的方式，每天早上都是属我自己的时光，我可以在慢跑中独自一人静静思考。

不论怎样，不要再去纠结他到底跑多少，一个能把武学和哲学融合到一起的人，相信很多他的武术动作都是从跑步中获取的灵感吧。而我们为能有这么一位跑者而感到骄傲。

如今，李小龙的逝去已经过了47个年头，如果他还健在，该是80岁了，但不管怎样，他的传奇还在继续！就像他墓碑上面写着的那样：以无法为有法，以无限为有限。这便是他一生的功夫哲学。