行走的力量：心生光明 一次正念的行走就是一场灵魂的净化

生活处处皆道场。

正念，是帮助我们内心平和最直接有效的方法。正念是生活中的修行，行走坐卧皆可正念。

正念是对当下身心经验的、无评价的、有意识的觉知，旨在培养我们对当下的专注力，体验“活在当下”的愉悦。

有很多问题本身并不是问题。

没有什么问题是走两步解决不了的，如果有，再多走几步。

当你行走中进入当下，你的情绪会平和，你的神经会舒展，你的灵感会萌发。很多解决问题的资源会自动向你聚集，你应对生活的勇气与信心会倍增。

一行禅师在《和繁重的生活一起修行》一书中这样写道：

即使工作要求你大部分办公时间都坐着，但总还是有行走的机会，哪怕只是从停车场走到办公室，从这个办公室走到另一个办公室，又或者是去上洗手间。正念行走时，协调行走与呼吸的节奏，并把注意力聚焦在足底，如此步步都是滋养与疗愈的修行。

正念行走，运动中的冥想，其实是心灵的行走。它让你毫无目的地留意觉察每一步的行走，没有目的地也没有目标地行走，就好像我们一遍又一遍地呼吸一样。

不念过往，不畏将来。用当下即是的精神在步行，在行走的过程中我们可以感受到、或者看到一些美好的事物，让整个人都神清气爽，每一步都如同花朵般绽放。

行走是一种禅，在行走的过程中，在止语的状态中，觉知自己，关照内心，体察人生。从而明白禅的真义，学会放下，让心灵重新回归，灵魂得到洗礼和自在。

走路时走路，一心一意，脚踏实地，带着匀称的呼吸与美好的意念去走，这便是甩用功。一路行，一路喜，一路悟，用行禅的方式走路，也就是把走路变成了行禅，把行禅变成了走路。

安住当下，正念的行走而不是为了到达某处，不是用来达到某种目标的手段，只是为了步行而步行，就是行禅的秘诀。

放松身体，保持正念，在人生旅途里，于行走的每一步间，用双脚感知大地的广博，用呼吸交融宇宙的清纯，用身体去体察万物的律动，顶天立地，天人合一。

正念行走的七个习练步骤：

1.选择一条你可以来回走动的、安全的小路，尽量不被人打扰。你也可以选择与伙伴一起，集体习练。

2.全身放松，由上到下，由内而外，用意念多放松几遍。肩膀放松，二臂体会自由挂在两侧的感觉。两腿放松，不用力。

3.体会脚踏实地的感觉，前后平衡，把全身的注意力都放到双脚上面，感受脚掌与地面接触的直观感觉，全身的重量均匀分布在两个脚掌上。

4.轻轻地抬起左脚后跟，用腿自身的力量指挥左脚向前迈出。然后把全身的重量转移到右腿上，抬起右脚，全神贯注体会右脚抬起，迈进及落地的感觉。越慢越好，越放松越好。

5.每一步，微风送凉。每一步，百花绽放。每一步都是生命，每一步都是平和与喜乐。行走，带你走出一种平静的力量，走出生命本初的自在与自由。

6.保持平和喜悦的状态，一步一步，一直走到路的尽头。静下来，体会一下此刻全身松驰的感觉，把这种感觉内化到神经血液里，内化到意念里。

7.如果这个过程中，你走了神，被心头升起的某些杂念带走，你应及时地把意念拉回来，专注到呼吸上，专注到每一块肌肉的运动上，任清风拂过，任白云卷舒。

把行走做成了公益的陈坤说：如果学会在外在的行走中安静下来，放松自己，与内心对话，从中获得正面的力量，我相信这才是行走的真正意义。

只需要放松行走，一心行走，不管前途风景万变，那些“巧合”都会在最恰当的时刻激励我，让我无惧未来的美景。

走路时走路，脚踩大地，头顶蓝天，愿你心无旁骛，心生光明！