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鸡蛋的美食做法

2021-03-31 16:50:03
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鸡蛋的美食做法

众所周知,鸡蛋是非常有营养、有益健康的食物,它被称作是“理想的营养库”。对于人类而言,鸡蛋的营养价值仅次于母乳。鸡蛋的做法也有很多,它可以说是人们餐桌上必不可少的一种食物。虽然一个鸡蛋的热量并不高,但是其中富含的营养素却十分之多。

鸡蛋的做法

鸡蛋是人们几乎每天都必吃的食物之一,鸡蛋的做法和营养价值都很丰富,而且味道也很鲜美。不管你爱不爱吃,它都是大多数人必备的营养食物。鸡蛋的做法有煎、煮、蒸、炸、炒、炖等等,它可以用所有的烹饪手法制作,每一种都别具风味。人们最常吃的有煮鸡蛋、蒸鸡蛋、煎鸡蛋,还有鸡蛋汤等,这些做法都没有任何技术难度。下面详细为你介绍几种常见的鸡蛋的家常做法,厨艺不精的你也可以大胆尝试哦!

蒸鸡蛋羹

材料:鸡蛋2个,温水少许,食用油几滴,酱油1勺,醋半勺,香油几滴

1、将鸡蛋打散,搅打均匀

2、倒入少许温水,继续搅打

3、搅打过程中会有很多沫沫,搅打均匀后要撇去浮沫

4、倒入炖盅或小碗,滴几滴食用油

5、盖上盖子或用保鲜膜覆盖,避免起泡泡。水开后上蒸笼,大火蒸15分钟

6、将酱油、香醋,香油加少许纯净水调匀成调味汁。将料汁倒入蒸好的鸡蛋羹即可

西红柿炒鸡蛋

材料:西红柿2个,鸡蛋2个,大葱,姜,白糖5g,盐3g

1、将鸡蛋打入碗中,并朝着一个方向打散

2、锅里热油到几乎冒烟的`时候,倒入打好的鸡蛋

3、鸡蛋入锅后要立即用铲子快速搅动,让所有鸡蛋都吸收足油脂,翻炒后盛起

4、锅内倒入适量的植物油,放入葱、姜煸炒出香味,倒入切好的西红柿

5、待番茄变软出汁时倒入炒好的鸡蛋 ...

鸡蛋的营养价值

鸡蛋味甘、性平,归肺、脾、胃经。食用鸡蛋可滋阴润燥,养血发胎。鸡蛋中的营养价值能补充所有人体所需,因此也是最常见、最必不可少的滋补佳品。多吃鸡蛋可健脑益智、防止动脉硬化、防癌、美容、延缓衰老等。到底鸡蛋中有些什么样的神奇营养成分呢?

1、鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,因此被人们称作“理想的营养库”。

2、鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁、磷,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用鸡蛋可以补充奶类中铁的匮乏。想要皮肤红润光滑都不能缺少铁元素的补充。

3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以,将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用,能提高后两者的生物利用率。

4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

5、鸡蛋中含有丰富的硒元素,适量吸收硒元素能够有效预防癌症。

6、鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

鸡蛋怎么吃最健康

鸡蛋的做法多种多样,但是每一种做法中保留的鸡蛋的营养价值是不一样的。到底鸡蛋怎么吃最健康?从营养的吸收和消化率来看,煮鸡蛋的营养价值是最高的。一般煮蛋的营养吸收和消化率为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。鸡蛋最佳的吃法是煮和炒,此外,不管哪种做法,最需要注意的是必须要细嚼慢咽,这样才能有效吸收鸡蛋中的养分,使其的功效发挥到最大。

鸡蛋在形成过程中会带菌,未煮熟的鸡蛋不能将细菌杀死,容易引起腹泻,所以不管是哪种做法,鸡蛋都应该经过高温煮熟后再吃。但是煮的时间也不宜过长。鸡蛋煮的时间过长,蛋黄表面会形成灰绿色硫化亚铁层,很难被人体吸收。另外,切记在炒蛋时鸡蛋应该顺着一个方向搅打,也可以加点水,这样口感更鲜嫩。假如是儿童食用,最好选择蒸蛋羹、蛋花汤,这两种都更容易被儿童消化,更利于儿童的健康。

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