让学生轻松练好耐久跑论文

让学生轻松练好耐久跑论文

摘要：耐久跑教学却对学生身体素质的全面发展，以及意志品质的培养又有着重要的意义。因此，如何知难而上？如何让学生带着一份轻松和积极进取的心态练好耐久跑？成为我们教师直面的教学课题。

关键词：耐久跑 价值 关键

耐久跑相对其他运动项目而言，显得枯燥单一，缺乏趣味性与娱乐性。一提起耐久跑，有些学生就感到乏味，而且对于一部分学生来说多少有些“谈虎色变”的感觉。可是耐久跑教学却对学生身体素质的全面发展，以及意志品质的培养又有着重要的意义。因此，如何知难而上，如何让学生带着一份轻松和积极进取的心态练好耐久跑，成为我们教师直面的教学课题，这里我把自己这几年来进行耐久跑的实践、体会告诉诸位体育同仁们，希望能起到“抛砖引玉”的作用。

一、晓之以理，让学生真正懂得耐久跑的锻炼价值

在实际教学中，在一开始的理论讲述部分首先我就要激起小学生们的竞争心。“同学们你们知道这几年小学生素质调查的结果和以往八九十年代相比有什么不同吗？”看着同学们面面相觑的表情。我进一步告诉学生，“速度和力量素质比多年前已经有了进步，但耐力素质却下降了！”这样的分析对学生们的内心产生了促动，也激起了他们的竞争心。接着，我告诉学生，耐久跑是我们参与自己喜欢的运动项目的基础，无论你喜欢足球、篮球、还是排球，耐力都是提高这些运动项目水平和能力的基础，在冬天练好耐力，到了春天，再回到球场上，就肯定会“如鱼得水”，将自己的挑战能力充分展示出来。

对于一些体育兴趣不浓厚的女生，我则会强调，要想保持一个窈窕的身材，耐久跑也是最佳的塑身方式，能够消耗多余的脂肪，培养良好的身体曲线。

晓之以理，让学生们懂得了耐久跑的锻炼价值，学生们练习的情热自然被鼓舞了起来。

二、诱之以情，让学生们在练习中携手闯难关

学生有了学习热情，并不等于教学就能顺利进行了。毕竟耐久跑教学有着持续运动量大的特点，而“极点”现象，更成为学生练习耐久跑的最大难关，当“极点”出现时，那种呼吸困难，举步艰难，甚至腹部隐隐疼痛的感觉，也不是教师几句激励的话就可以轻松解决的。

这时最好的办法就是让学生们携起手来。在耐久跑教学之初，我就根据学生的运动水平，让他们自由结成互助小组，将三组能力较好的学生分在队伍的前、中、后三个位置，让他们用自己突出的耐力能力和轻松的步履来感染、带动其他学生。这样，那些耐久跑有困难的学生，都能得到同组学生们的鼓励和帮助，整个小组形成一个团结战斗的小集体。

三、抓住关键，让学生掌握耐久跑的`几个教学关键环节

在教学中，为了提高耐久跑的教学效果，许多教师都进行了积极的探索，比如说，采取了变速跑、追逐跑、越野跑，按照趣味图形跑的方法，这样的积极尝试自然会让学生在一定程序上摆脱耐久跑的枯燥。

但我认为，在采取这些练习方法之前，一定要让学生真正掌握耐久跑的特点，用两到三个课时，专门培养学生去掌握正确的耐久跑技术。

1掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐久跑与短距离跑的不同之处，其一，跑动时，步履要适中，跑动要有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，要越去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的，其三，脚落地时，一定要拳脚掌落地，而不同与短跑的前脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2掌握正确的呼吸方法。要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。甚至，要让学生体会，在疲劳时，采用正确的呼吸方法，有意识地控制呼吸，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。

总之，对于耐久跑这样比较枯燥的教学内容，应当采用多种趣味练习的手段，这样不仅能达到提高学生耐力素质的目的，而且能引导学生入情入境，激发学生参与练习的热情，体验活动的乐趣，享受跑的乐趣，从而逐步培养学生自觉积极锻炼的能力。为此，如何让学生轻松积极练好耐久跑是我们体育教师必须直面的问题。但由于我对这类问题还只是刚刚起步，有待进一步摸索，在此，希望能得到体育同仁们的指导和帮助，以便今后更好地进行教学。