考生如何保持中考前最佳状态

考生如何保持中考前最佳状态

最近几日的高温让人有点萎靡不振，考生怎样才能保证最佳身体状态迎考，家长如何科学地给孩子准备膳食?我们请来了营养专家和医生为家长做一些指导。

专家建议：合理饮食

指导专家：中国农业大学食品营养学博士 范志红

一天要摄取足够的热量，才能保证机体的健康和大脑的活动。考生在考前膳食要特别注意以下几点：

一、保证碳水化合物的`供给。

二、辅食多样化、荤素要搭配。保证足够的蛋白质、脂肪以及各类维生素和钙、磷、铁、碘等必需的营养素。

三、以新鲜食物为主。

营养师推荐：

早餐：

主食：鲜肉包子、牛奶、煮鸡蛋

小菜：泡菜、醋泡虾皮、煮黄豆

午餐：

主菜：洋葱烧排骨、韭黄肉丝、青椒豆芽

小菜：煮五香花生米、黄瓜蘸酱

主食：米饭、麻酱花卷

汤：骨头海带汤

餐后水果：荔枝

晚饭：

主菜：蟹黄豆腐、茭白肉片、炒西芹

主食：杂粮馒头，红、绿豆稀饭

宵夜：绿豆小米粥

医师推荐：防暑茶

淡盐茶

绿茶5克、食盐2克、开水500毫升。将绿茶与食盐放入茶壶内，冲入开水500毫升，待晾凉后饮用即可。生津止渴，解热除烦，并可治夏季头晕和恶心。

豆衣茶

绿豆皮10克、扁豆皮10克、绿茶5克、开水500毫升。把绿豆皮、扁豆皮放入干燥净锅中焙黄，然后与茶叶一起用500毫升开水冲沏，泡5分钟后，滗出冷却，即可饮用。可预防中暑，健胃除烦，治食欲不振。

翠衣茶

西瓜翠衣15克、炒桅子12克、赤芍20克、黄连0.3克、甘草0.3克、白砂糖适量。把西瓜皮洗净，将外边一层绿皮切下，切成小块，与炒桅子、赤芍、黄连、甘草一起放入锅中，加水750毫升，用文火煮半小时，沥渣取汁，放入白糖搅匀，晾凉后饮用，或放于冰箱中冰镇后饮用。可消暑解热，止渴除烦，利尿。

自制防暑小香袋

盛夏防暑小香袋的制作方法：中草药藿香30克、佩兰30克、香薷20克、银花20克、薄荷15克、冰片10克、甘草6克。将众药捣成豆粒大小的粗末，装入一只以薄纱布缝制的小袋之中。白日玩于手中，睡时置于枕边，随身相伴。

中医师点评：这些用于防暑的中草药具有较浓郁的芳香气息，可以通过人的呼吸及与之接触的皮肤传入体内，走行于气血经络之间，发挥药理作用。小香袋中的药物有消暑、避秽、化浊、醒脑的功效，可起到防暑、祛暑的作用。整理：穆桃琳

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。