中考怎么调整心态
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中考怎么调整心态
临近中考怎么调整心态，怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态？以下是小编为您整理的中考怎么调整心态相关资料，欢迎阅读！
中考怎么调整心态
1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的`力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
中考结束后怎么调整心态
（1）、适当宣泄中考使大多数学生的内心累积了不少的负面情绪，在复习和考试期间，这些情绪被紧张的学习或考试压力掩盖或被压抑了，但并非这些具有消极能量的情绪消失了，他们往往仍存在于内心的底层。所以，考试结束后，可以有一些时间来选择适宜的活动或方式，使积郁的消极情绪得到处理，宣泄或发泄出去。这是非常有利于心理健康的维护的。可以和家人交谈、对好朋友倾诉、写中学生活回顾、运动、痛快地哭一场等等，都有很好的宣泄效果。不过需要注意的是，宣泄要有分寸，过度的宣泄会放大痛苦，也可能会造成对他人干扰或影响，也可能会伤害自己。
（2）、主动放松 经过了长时间高强度的学习和考试，生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。比如看看电视，听听音乐，和好朋友一起聊聊天，睡几个安稳觉，看看久违的休闲书报，旅游，打球等等。 但放松也不能毫无节制，古话说“过犹不及”，那种无时间限制、无内容选择的放松反而会导致新的问题。比如有的同学在高考后一头扑进“网”里，要过足几个月甚至几年欠下的“网瘾”、“游戏瘾”；还有不少学生追求心理上的彻底放松，他们有的经常请客吃饭，大吃大喝；有的三三两两终日闲逛……“紧张了这么久了，也应该好好放松一下了” ，这对身体和心理都是非常有害的。
（3）、寻找充实 在中考后到新的学校上学之间的这段不算短的时间里，许多人往往会出现生活目标的缺失，结果整日无所事事，空虚无聊，从而导致心理的不良状态。让自己的生活充实而有意义其实就是一种很好的心理调节方法。考生可以选择各种培训班的学习，也可以找份合适的工作体验体验打工的滋味；还可以去参加各种劳动等等。这些活动会让人体验成功，有成就感，也容易为社会认可并得到支持，所以对改善自己的情绪状态很有好处。
（4）、寻求支持 一方面，要和家人保持良好关系。结束中学生活回家，有从没有过的可以自己支配的时间来为家里做点事。这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会。可以在家为辛苦工作的父母做做饭，洗洗衣等等，你会发现，这不仅使亲人之间的关系更融洽，也会得到父母对自己更多的理解和支持；另一方面，如果有心理上的困惑或问题，要敢于向父母、朋友、老师或者专业心理工作者求助，这本身就是健康人格的一种表现。如果是因为父母过高的要求，不当的方式或父母本身的心理问题影响自己的情绪或心理状态，也可以说服父母共同接受心理咨询或疏导。 总之，在中考完成以后，家长和考生一定要关注考后的心理变化，注意排解考生的心理困惑，帮考生顺利走出考后的心理沼泽。