好心态是中考成功的一半

好心态是中考成功的一半

心理学教授曾经做过几十个有关中考的心理因素在中考中作用大小的研究，研究结果表明，会调节心态在中考中的作用居第一位。

情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是中考成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法要领，熟练地运用。

平常心对待中考

对大量中考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待中考，因此情绪比较稳定。他们把平时的模拟考试当成中考，因此中考时就能以平常心对待。心理专家对几名中考状元进行了调查，他们共同的"结论是，心态自然平和，以平常心对待大考，临场状态才会好，发挥才可能充分。

积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤人不良的情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景，选择积极自我想象的内容。例如，用过去某次考试成功的某些情节，来调动自己积极的情绪。考在考前的复习过程中与考试过程中发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来调动积极的情绪。

轻轻松松听音乐

对中考成功考生的调查表明，不少考生在考前情绪紧张，心情烦躁时，都会听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。

正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为深呼吸很简单，但只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼气时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

反复按摩内关穴

考生用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩36次即可。

按摩内关穴能调节情绪。其道理在于，第一，中医的大量临床实践表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二，按摩36次起着转移注意力的作用，把考生的注意力从紧张的事务中转移出来。第三，根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思，这都具有很大的心理暗示作用。

全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。