增强记忆力的简单训练方法作文

增强记忆力的简单训练方法作文

增强记忆力的简单训练方法

美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信息总量共有四千六百万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持七十到八十年以上。

一、增强记忆能力的简单方法

（一）回亿一天的细节

这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。

通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

.想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从浴室走到床边。

我从梳妆台走到浴室。

我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

我关掉起居室内的电视和灯。

我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看<亡命天涯>.

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

（二）画地图炼记忆

找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

（三）永远不会忘记的面孔

每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。

移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

（四）如何记住你的旅游鞋

找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。

15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？

当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

二、 通过音乐获得超级记忆力

当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。

比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力

生活中增强记忆力的习惯

一、转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。

二、呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

三、天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。

四、吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

五、经常聊天

或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

六、短期压力能改善大脑记忆功能。

短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。这一研究告诉我们有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。

增进记忆的策略

了解记忆的类型、分析记忆信息加工的模式和阶段、探究遗忘的原因，目的都在于使教师掌握有效的教学策略，以帮助学生提高领会和保持信息的能力。

人们知道，通过药物有可能增进人类的记忆，例如，研究表明，乙酰胆碱（Ach）对许多脑神经元突触起化学递质的作用，通过用Ach作为递质，提高神经元的活动，可以增进记忆。研究还表明，注射毒扁豆碱，能提高神经元突触处的Ach的效用，从而增进人的学习和记忆。现在还不清楚毒扁豆碱是否只影响记忆，是否还会影响高级心理功能？这种影响是短暂的，还是持久的？因而，心理学家和教育学家们很少有人把增进学生记忆的期望寄托在“记忆药丸”或“记忆注射”上，而是提出各种各样有助于学生记忆的教学策略。这些策略，有的相当简单，有的则比较复杂，这里列举几种教师常用的策略。

1．复述

前面已经提及，复述在学生保持信息的过程中起重要作用。但是，使用复述这一策略时，其复杂性和精致性在程度上的差别是很大的。而且，学生在何时复述、复述什么以及怎样复述等方面，有很大的个别差异。再者，学生年龄上的差异，也会反映在他们所使用的复述策略上。

研究表明，小学三年级学生在复述时，一般只是根据原文逐字逐句地背诵，很少把它与其他有关内容联系起来；而六年级学生复述时就比较主动，他们会把各方面的内容联系在一起，但这种情况并非一成不变的。教育心理学家发现，教师完全可以教会小学二年级学生掌握把各方面内容联系起来复述的策略，而且，他们一旦学会这种策略后，在以后类似的学习情境里，仍然会使用这种方法。

2．视觉映象

自古希腊以来，视觉映象就已被看作是一种强有力的记忆辅助手段。许多心理学实验结果也表明，学生在记忆各种文学作品时，若能对作品中所描述的事件形成视觉映象的话，会有助于记忆。但是，要小学一、二年级学生在边阅读时边形成心理映象，似乎没有什么益处。而如果对小学三、四年级学生提出这一要求，学生显然能够从形成视觉映象中有所得益。如果不是要求学生边阅读边形成视觉映象，而是在阅读一段文章之后，想象这段内容的各种情景，则能取得更好的教学效果。

心理学家们还发现，如果在教科书上配有适当的视觉图象，学生回忆这些图象的说明性文字的数量就会大大增加。西方心理学家在研究记忆术时常使用的两种技术——限定词和关键词也都涉及视觉映象的问题。

限定词技术是让学生学习一张押韵的限定词表（表1），使一些单词与数字配对。然后，要学生学习一张新的单词表，学生要把限定词作为“衣钩”，去“挂住”新学的单词（表1）。例如，新的单词表上的第一个单词是cigar（雪茄烟），学生就要想起第一个限定词，并形成这两个物体的相互作用的生动情景的心理映象。以此类推，每个新单词按同样的程序作想象上的配对。这样，学生回忆新学的单词就比较容易了。只要回想起他们早已熟知的限定词。形成心理映象，通常就能说明出该新单词。表1 限定词表

One is a bun Six is stick

（1是个小面包） （6是棍棒）

Two is a shoe Seven is heaven

（2是只鞋） （7是天堂）

Three is a tree Eightisa gate

（3是棵树） （8是大门）

Four is a door Nine is a line

（4是扇门） （9是条线）

Five is a hive Tenis ahen

（5是个蜂房） （10是只母鸡）

关键词技术也是以视觉映象为特征的。阿特金森开发的这种技术，旨在帮助学生记忆外语词汇。这种技术是把外语单词的读音与英语的读音联想起来，然后构成一种把关键词与英语译文联系起来的心理映象。例如，俄语中的zdanie是英语中的building（建筑物）；zdanie的读音有点类似英语中的 dawn（拂晓）的发音。教师要求学生在zdanie与dawn之间形成听觉上的连结，然后形成把zdanie与dawn联结在一起的心理映象，例如：一幢有很多窗户的大建筑物在拂晓中呈粉红颜色。由此可见，dawn在这里成了关键词。

表2 学习新单词表时前四个限定词的形象及其运用

阿特金森发现，当他给学生关键词，并要学生自己形成心理映象时，学习的结果最好。在使用这种方法时，使用心理映象是至关重要的，如果只是用一个句子把两个词连结起来，则达不到这种效果。阿特金森的实验对象是大学生。普雷斯利（Pressley，1977）利用这种技术，对小学二年级和五年级学生学习西班牙语单词进行了实验。结果发现，关键词对二年级学生记忆外文单词有一点帮助，但提高的幅度不大，而对五年级学生特别有效。近些年来，不少心理学家还把关键词技术用于其他方面的学习，发现这种技术的其他一些用途。例如，关键词再加上图片，对学习抽象概念方面的内容，效果甚佳。

3．组织

组织是学习和记忆新信息的重要手段，它涉及到把学习材料分成一些小的单元，并把这些单元置于适当的类别之内，这样，每项信息都同其他信息联系在一起。据认为，记忆能力的增进，是组织的结果，因为学生可以用各类别的标题作为提取信息的线索，从而减少回忆时的记忆负荷。

一些心理学实验表明，小学四年级以下的学生一般还不能自发地对信息加以分类，然而，通过教学可以教会他们这种分类的技能，从而提高他们的记忆能力。这种教学包括向学生说明如何把课文分成一些有意义的段落；如何把各种观念组合在一起；如何为每一段落列出小标题等。事实上，教师在教学实践中也常常采用这种方式。

可见，组织是教学效果的一个重要的变量。教学内容排列组织的方式，对学生将会学习和记忆些什么产生重大影响。而且，怎样使教学内容组织更有意义，成了心理学家和教育学家们探究的课题。

事实上，早在30年前，人们就发现，记忆在很大程度上取决于记忆内容的数量。因此，如果把信息组织成块，或者说，把信息组合成一个有意义的类别，就能使信息保持得更长久些。

一些心理学家相信，如果学生从事有意义的活动，他们会保持这些活动的主要特征，无论教师是否要他们回想。实际上，学生在校学习的绝大多数内容，都可以通过让学生在某种认知结构内来吸收新知识，使其有意义，从而加深学生对其的领会，增强记忆。

4．做笔记

我国有句俗话：“好记性不如烂笔头”。做笔记实际上是把复述和组织的许多功能都结合在一起了。一些实验结果表明。回想当时做过笔记的内容的概率，是不做笔记的7倍。对一些大学生的研究也发现，学生在听讲时自己做笔记，在3周后的回忆测验中，与听讲时不做笔记或事后看过别人笔记的学生相比较，成绩明显要好得多。

据心理学家分析，听讲时做笔记，信息加工过程与只听讲不做笔记是不一样的。前者的信息流程是从耳→脑→手→纸。这种信息的处部贮存为回忆提供了很有价值的.手段。这对记忆来说，比做笔记本身更有意义。

上年纪的人增强记忆的几种方法

上年纪的人增强记忆的几种方法：

记忆是会随年龄的增加而降低，这是人的生理规律，但一些有效的方法是可以起到增加记忆效果的，就像不断的运动一样，可以提高人体的灵活性，这里推荐几个对记忆力提高有效的方法：

1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

3.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

4.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

5.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

6.最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

7.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键，多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法。

怎样增强记忆力

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，把握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的十种方法。

1.注重集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.爱好浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不轻易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.把握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的要害。

记忆力可以通过练习得到提高。古今中外，很多名人学者都很注重用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种练习记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人经常感叹

“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法———精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中心电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人赞叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最灵敏；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

怎样才能增强记忆力

怎样才能增强记忆力 想要增强记忆力，让自己记忆力越来越好的人大有人在，但是怎样才能增强记忆力呢?小编给整理出了怎样才能提高记忆力的资料，供大家参考。

怎样才能增强记忆力

一、平时要做的练习：

在玩耍的过程中练习记忆力。美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士研究证明，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

二、科学的记忆方法：

1.把反复阅读和尝试背诵结合起来，较之单纯背诵，或者单纯地反复阅读，其记忆效果要大得多。这条规律的实质，就是在学习中把再认和再现结合起来，即把材料阅读几遍后，离开材料在头脑中回想一下，看哪些记住了，哪些没有记住，然后再去阅读，如此反复地交叉进行，直到记熟为止。

2.通过书写加强记忆。俗话说，眼过百遍不如手过一遍。通过书写练习，如解答数理化习题和实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果都要知道对错，这样有利于记忆力的提高。

3.结合容易记忆的事物一起记忆。把显得零散的材料组合起来记忆。例如，单独理解记忆“弼”这个字，就不如与孙悟空被封为“弼马温”联合起来理解记忆更便捷。

除此之外，怎样才能增强记忆力的方法还有食补、调节脑状态等。调节脑状态就是通过仪器将脑波状态调整到最适合记忆的状态。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了拥有目前国际上最先进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。

你有这些增加记忆的好习惯吗

1、你常背诵吗？

你在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些成语佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

2、你是理解记忆的吗？

死记硬背，不但不易记住，即使暂时记住了，也会很快忘记。如果能把要记忆的知识弄懂、搞通，就好记了。

3、你会脑、手、耳、口并用记忆吗？

当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写。原因是调动了更多的记忆“通道”，记忆痕迹加深。

4、你进行记忆时专心致志吗？

******年轻时，就十分重视“闹中取静”，训练自己记忆时的注意力。只有专心致志，才能使你的记忆对象在大脑皮层中形成优势的兴奋灶，产生深刻的记忆印象。

5、你知道记忆性的复习应在遗忘前进行吗？

一次记忆便能“过目不忘”，是不可能的，特别是指长期记忆而言更是如此。我们必须对所学过的知识进行复习和记忆。但每个人的复习一定要在遗忘之前进行，待你记忆的对象忘记光了再去复习记忆，等于重新记忆。

6、你会重点记忆吗？

记一篇文章或几十个外文单词或一项操作技术，开始时通记。一两次之后，就应找出不易记住的地方，作为重点进行记忆。特别是运用精英特快速阅读记忆中的“思维导图”记忆法进行记忆，那你就能够真正记住和掌握所就的知识了。

7、你会联想记忆吗？

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

8、你知道一天何时记忆力最强吗？

大量的科学家实验已经证明，人在早晨和晚上睡前记忆力最好。因为，早晨大脑细胞经过休息，活力强；临睡前，知识信息进入大脑就入睡，没有后干扰，又可使知识条理化。但你知道何时记忆力最好，还要你自己实验寻找。

9、你常吃点健脑食物吗？

在人的食物中，鸡蛋、大豆、大豆芽、动物的肝脏和乳制品等食品，有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。有利于记忆与思考的食物如鸡蛋中富含胆碱，是理想的午餐食品。缺少胆碱会降低一个人的记忆力，一些研究表明，增加胆碱的摄入量会延缓因年龄的增长而出现记忆力衰退的现象。如果再加上富含抗氧化成份、可免受有害辐射伤害的沙拉以及可提高警觉性与记忆力的酸奶就更加完美了。 要留住脑海中一闪而过的火花，最好是摄入一种名为二十二碳六烯酸 (docosahexaenoic acid) 或 DHA 的 Ω-3 (omega 3) 脂肪酸。研究人员认为 DHA 可促进大脑信号的传递，因为它是记忆神经键关键隔膜的组成部份。尽管目前我们还不完全了解 DHA 对智力的作用，但已经知道 Ω-3脂肪酸有助于预防心脏病。那么您会有什么损失呢？

10、你不喝酒不吸烟吗？

现代医学早已证明：人如果过量饮酒和吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退，不应该过量饮酒和吸烟。

11、你经常锻炼身体吗？

多项研究表明，具有健康的体魄，就有健康的头脑，人要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

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