准备初次越野跑马：从零开始的越野跑经历
“越野跑马初次越野的准备”是指首次参加越野跑马比赛前需要做的准备工作。这段简介将介绍初次参加越野跑马比赛的准备步骤和注意事项。包括选择合适的训练计划和装备，了解赛道情况，保持良好的身体状态和心理素质，以及食物和水的携带等。初次越野跑马需要有良好的体能和心理素质，并且要对自己的身体状况有清晰的认识。此外，对于赛道的了解和合适的装备也是非常重要的。这段简介将帮助初次参加越野跑马比赛的人们做好准备，确保他们有一个顺利而愉快的比赛体验。
越野跑马初次越野的准备
小时读着的武侠传奇中，有志之士总是要上山修行，或求道于仙人、高手，似乎在那云深不知处，除了武功宝典和神秘的磁场外，也还深藏着生命和宇宙的奥秘。不知道是上述哪点还吸引着我，但至少人生过半又开始向往起上山的我，明确知道我爱上在这过程中享受自己的身体、和心灵的宁静。而这些享受，都建立在安全的前提之上。
安全，绝对是靠自己负责的！没人能对你的安全负责──就算是参加赛事也一样。
从事任何活动，都要学会为自己的安全负责（图片来源：欧钦滨）
越野跑－学会为自己负责
琅琊榜中的誉王上山求道知道要带协作，况且是演戏他一定会理所当然地找到对的路且优雅地到达目的地；古时候或乡下地方，平地生活也还连结着山地活，人们多少也会具备些基本的上山或野地探访能力和常识，或至少从经验中懂得自己的能力限制。活在现实中又习惯于高度文明舒适圈的都会人，要如何做好安全的准备开始上山呢？
为每一次上山做好准备（图片来源：欧钦滨）
每个人的性格不同际遇不同，当然入门山径或开始越野的方式也就不会一样。我很幸运，我是一个很难自己走出舒适圈的人，可是有幸遇到了识路的丹大Daniel Wang大哥带着我入门，告诉我跑山不比跑平路，无法用路跑的常识去衡量跑山的需求和安全，足够的装备和补给绝对是自保的第一线；还有谨慎的Sean Liu团长常给我提醒和建议，教导我正确的观念，所以我一开始参加赛事的准备和心态也就相对谨慎许多，一路走来也会对这类讯息特别留意。
毕竟，这些准备不止是应付赛事的要求，就算不参加赛事只是自己出游，无论是上山健行或是从事野跑，所有的准备、技能、装备，都是自保求生的必要存在。
赛道上各种地形都有，装备、实力皆不可少（图片来源：欧钦滨）
同样是五公里的路程，跑山花费的时间可能会是路跑的两倍或以上，而在体力耗费上也许会是三倍四倍，端看山路的难度。十公里的路跑也许可以不用补水和热量，但十公里的野跑没带上水和补给，就只能等着尝苦头了。
上山下山，只能靠自己一步一步来，就算是被扫把扫到判定超时失格，也不会立刻就有回收车载你返回终点，依然要靠自己的双脚走回去或走到接驳点，所以体力、水分和补给的需求以及身体的疼痛不会因赛事中止而解除，意志力也要跟着加班一点儿都不能松懈
强化除了体能之外的越野跑技能
山径许多种，难易不一，每次参赛或出游前一定要了解一下路线性质，以助估计需要的时间、衡量自己的体力能力和判断装备补给需求，做足充分的自保准备。野跑并不是荒地探勘，路线当然是既有的一定有不少前人走过，上网爬文都可以找到很多详细的介绍和相片。路线如非既有的，主办单位也一定会做事前的探勘整理及路线介绍，赛事主办多半会在活动网页不定期公布路径整理进度和说明，多多关注主办单位活动网页对于路线的了解也有帮助。若参加赛事，活动前一定要再三确认路线进行方向，跑山不能像一般路跑赛一样傻乎乎的跟着人或直觉跑，上了山径能力差异会拉开距离，有时落单在所难免，赛事路标被恶意拆除改向的事件也时有发生，如果不曾记得路线不会判读地图，转错了弯，有时会带来致命的后果。
越野赛不等同路跑，赛前做好赛道功课很重要（图片来源：欧钦滨）
赛前学会使用离线地图非常重要！迷路不要把原因归咎在主办路线标示没做好，就算做得再好，会迷路的人还是会迷路。说自己是新手、没经验，是非常不负责任的托辞，正因为是新手、没经验，更应该要做足功课，了解自己将要面对的是什么，这才是负责任的跑者。况且自行出游时，学会判读地图是必备技能。
走错路、加码，并不是什么糟糕的事，在陌生路线野跑中是家常便饭，只要不危及性命，就当是多练多赚，赚了健康、脚力，也赚了经验和风景；但熟悉路线、学会看地图，能让自己更快察觉走错路、及早回归正途，减少身心憾事的发生机率，才比较能享受这过程。
毕竟报名了山径野跑，赛前的体能准备除了原有的路跑练习，当然也要安排爬升训练或多爬楼梯，唤醒需要的肌群。
所有的越野技巧都是建立在够强壮的肌力上（图片来源：欧钦滨）
装备和补给
上山就是一个要点：「不怕一万，只怕万一」，所以宁愿多背，备而不用也绝对不要在需要用时才发现短缺。活动简章中公布的强制装备都是保命用的，水要求多少、需要哪些药品……，如有规定绝对有它的必要性。
山径上不如平地或马路，因为空间与运送便利性的限制，能够设的补站有限，也无法像一般路跑赛事般在固定距离频繁出现，山径补给站动辄间距10K 以上，每个人身体状况不同，补站提供的食物未必符合需求或胃口，或是在站间就肚子饿了或把水耗尽了，所以千万不要参加赛事就以为可以不用自备水和热量补给，完全依赖活动提供。大会的补给再丰富，活动路线再怎么简单，还是建议随身带上一些自己习惯的食物和足够的水比较保险。
菁英选手跟欢乐跑者完赛的时间不同，准备的补给不能一概而论（图片来源：欧钦滨）
补给的方式也不可依照平路模式估算，如之前所说，台湾的野跑多在山径难避免爬升，同样的距离所耗费的时间常是两倍起跳，体力的耗费更依照地形、爬升高度而有3到4倍以上的体力支出，拉高补给频率将也是快快晋升高手的必备技能。
地形难易度会影响完赛时间（图片来源：欧钦滨）
一般路跑产生的垃圾好清除，主办单位也会清理，但山径上垃圾难处理，自己沿途产生的垃圾，包含果皮、上厕所用过的卫生纸纸巾，都要记得自己带回会场处理，所以使用环保餐具避免制造垃圾很重要，也绝对不要遗留任何东西在山上，如有余裕能沿路捡垃圾还山径整洁美丽那自然是更好了。
无痕山林－美丽的山径要靠大家一起维护（图片来源：欧钦滨）
弃赛在一般路跑跟在越野赛中都一样，是一种对自己也对所有参与者负责的表现。身体状况如有不适，在强度较大的越野跑中会比在一般路跑更为明显，也由于山径上救援不易，跑者更应该对自己的身体有所自觉，如何聆听自己身体的声音（哀号），懂得及时撤退，也是件需要学习的技能，很多的意外状况不是发生在运动当下而是当身心放松运动状态停止（松懈）之时，学会在运动中判别身体的状况，基本状况如：头晕、恶心、呼吸不顺、心悸……等等，一有任一状况请多加注意，记得，完赛靠实力，但是弃赛就是靠智慧。运动、参加比赛是为了休闲纾压和追求健康，不是要搏命。
完赛靠实力、弃赛靠智慧，真的不行时别硬博（图片来源：欧钦滨）
如前所述，虽然赛道上会有扫把，但扫把的存在主要是确保赛道上没有跑者留下，需要照顾的不是只有落在最后面的人，在必要的时候决定弃赛，就近撤退，也是让其他有需要的人能够得到照顾；而就算确定被关门了，也不要因此就放心地拖慢扫把，因为除了你，也许还有其他人需要帮忙或其他状况需要扫把去解除。
别太依赖扫把，他要照顾赛道上所有的跑者（图片来源：欧钦滨）
弃赛须主动告知主办单位
不论弃赛时是否有扫把在侧，或是交通是否恰好便于直接返家，都应该立刻向主办或与就近的志工联络报备，切勿以一己方便就疏忽这个小动作，引发不必要的动员和惊慌。
最后一点小提醒，不像一般路跑活动请工读生，台湾野跑赛事的志工多是野跑同好或资深前辈，彼此在不同赛事也有机会同行互动，尤其是TUR 的活动，志工同是社团成员牺牲自己的时间出来服务跑者，一定要互相尊重，又山上补给物资运送不易，也许不合胃口也该心存感激，吃多少拿多少，不要造成不必要的浪费。
别应小疏忽造成大会的恐慌，也要爱惜运送不易的补给（图片来源：欧钦滨）