《掌控：不疲惫 不焦虑的人生》读后感：其实保持精力充沛很简单
《掌控：不疲惫、不焦虑的人生》读后感：其实保持精力充沛很简单 简书
《掌控：不疲惫、不焦虑的人生》读后感：其实保持精力充沛很简单苏坡黄关注赞赏支持《掌控：不疲惫、不焦虑的人生》读后感：其实保持精力充沛很简单关注12019.07.14 12:41:16字数 1,540阅读 423图片来自网络
（此部分为碎碎念，可跳过）
学生，是很纯粹的，考虑的事情很少，甚至可以什么都不考虑，只需要完成学业即可。所以精力充沛，学习效率较高。也有人戏称高考那天是人生知识的巅峰。
而工作之后，需要考虑的事情就越来越多了，主要是人的关系和事的处理两个方面。
关于人的关系：家人、伴侣、朋友、同学、同事、领导、客户、群友、网友……
关于事的处理：琐碎的工作、独立的生活、衣食住行的打理、终身的学习、社群的活动……
有时，总感觉力不从心，精力大不如从前。
在工作中，大脑陷入混沌状态，无法高效完成眼前任务，焦虑。
在生活上，什么也不想做，点个外卖狼吞虎咽。
在学习时，总忍不住刷刷手机，时间不知不觉就溜走了。
难道一辈子就这样浑浑噩噩度过嘛？这就是你想要的生活？
你真正想要的是什么？无疑是保持精力充沛，高效的工作和学习，惬意的生活，良好的人际关系。
而《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书中给我们分享了保持精力充沛的简单秘诀，精力管理是一种优质的生活方式，当你长期并科学的坚持下去，认真对待，细心管理自己的身体，就能够在生活、工作等多个领域中获得成功。
简单的即是高级
任何方法都是很简单的，但只要坚持去做，就会成为高级的存在。正如寿司之神，几十年如一日的坚持，让简单的寿司变得很高级。
精力充沛的秘诀
良好的心态管理、正确的饮食管理、适当的运动管理、充分的休息管理。
一、心态管理01 心态三要素
安心：在做事的时候保持安心专注的状态；
真诚：真诚的面对人和事；
认真：认真的对待每件事。
践行三要素能避免不必要的情绪消耗，拥有良好的心态。
02 心态管理的践行
做事前先给这件事赋予重大意义；
思考如果不做这件事或者不真诚面对，会有哪些负面影响；
通过团体互相鼓励和监督，能够减少随意性，认真对待。
二、饮食管理01 健康饮食法
每餐根据“2：1：1”的比例分别摄入绿色蔬菜类、蛋白质类、米饭粗粮类。
即将摄入总量分成四份：两份为绿色蔬菜，一份为蛋白质类，一份为米饭粗粮类。
而摄入时，要细嚼慢咽，七分饱即可。
这样能够合理补充人体日常所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪及各种微量元素（维生素）。
02 多喝白开水
不管是感冒发烧，还是肠胃不舒服，医生的建议都是多喝白开水，可见水在生活中是多么的重要。
而每天要喝多少水呢？每个人要喝的量都是不一样的，一般根据体重的千克数乘以30ml，即80kg体重的人每天需要喝2400ml（80×30）的水。
03 特别注意事项
不合理的素食会摄入高热量，导致血糖升高，脂肪分解率降低，同时肌肉含量降低。
不健康的饮食就像给车子装了劣质燃料，损耗硬件。
三、运动管理01 运动的好处
通过适当的运动，能够促进身体循环，排出毒素，获取充足的精力，让你在高强度工作之外还能享受生活。
02 运动的践行
心肺功能训练是所有运动中最重要的，我们在日常运动中通过对心率的监控，适度进行心肺功能训练，提高精力。
运动前，先用泡沫轴在有结节的位置轻轻滚动放松肌肉；
动态伸展活动身体的每一处关节、肌肉和韧带；
选择适合自己的运动方式，结合心率变动搭配合理运动强度（为避免重量给肌肉造成损伤，肥胖人群要先从慢走开始）；
运动完用静态拉伸，让各个部位得到彻底的放松。
四、休息管理01 休息的误区
很多人在工作之余都是刷剧、看小说、刷朋友圈等等，但这是在摄入更多的零散信息，消耗自身精力。尤其是睡前玩电子产品，还会影响睡眠质量，导致第二天的疲劳。
02 休息管理的方法
每天保证充足的睡眠；
在疲劳状态下进行适当的冥想（静坐，放松，什么也不想）；
散步、亲近大自然（让身心舒悦）；
坐久了就起来，拉伸一下紧张的肌肉。
五、总结身体是一切的基础，正确的饮食、适当的运动、充分的休息能够让身体处在精力充沛的状态。
而良好的心态能够让你更好的驾驭这一切。
远离一切消耗自己的事物，让自己变好，是解决一切问题的关键。
（谨以剽悍一只猫的行为指南，作为读后感的结尾，也是新的开始）
图片来自剽悍江湖12人点赞感悟篇"我有故事和酒，你来吗？"赞赏支持还没有人赞赏，支持一下种一颗树，最好的时间是二十年前，其次，是现在。让我们一起塑造更好的自己，从现在开始，行动起来。总资产91 约6.79元共写了9.8W字获得776个赞共575个粉丝关注被以下专题收入，发现更多相似内容想法成长励志读书（新）时代青年阅读推荐悦读约稿变现 激励...推荐阅读这周我读了张展晖老师的《掌控开启不疲惫、不焦虑的人生》，这本书分为五部分，分别是：精力管理、精力运动、精力饮食、精...卷发Y头阅读 621评论 0赞 2导读你是否工作回家后根本不想动，只想软躺在床上？b你是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效？那么推荐...Jean zz阅读 149评论 0赞 5如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《掌控》这本书一定要看。初识展晖老师是因为他在"得到“开的一...陌上可妍阅读 1,481评论 0赞 16导读： Q:是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也...LJ读书阅读 461评论 0赞 15——· 关于本书 ·—— 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述了如何保持旺盛的精...雾里晨光阅读 105评论 0赞 1广告关注总资产91 约6.79元阅读 97阅读 12阅读 150推荐阅读阅读 148阅读 156阅读 49阅读 73阅读 89评论4赞1212赞13赞赞赏