如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪作文的参考答案你怎样才能控制自己的情绪,让每天充满幸福和欢乐呢?你就要学会这个千古永恒 的秘诀：弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪.每天清 晨你醒宋,当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时,你就这样 与之对抗：沮丧时,你引亢高歌；悲伤时,你开怀大笑：病痛 时,你加倍工作：恐惧时,你勇往直前；自卑时,你换L 新装； 不安时,你提高嗓音；穷困潦倒时,你想象未来的财富：力不 从心时,你回想过去的成功：自轻自贱时,你注视自己的目标. 你要明白了,只有低能者才自感江郎才尽,你并非低能者,除非你使自己变为一个情绪的人.你必须不断对抗那些企图摧 毁你的力量,尤其是隐藏在心里的顽疾.只要你领悟了人类情 绪变化的奥秘,对于自己千变万化的个性,你不再听之任之.你 已经知道,只有积极主动地控制情绪,才能掌握自己的命运. 你控制自己的情绪,你掌握自己的命运,你就能成为世界上最伟大的成功人上! ‘在成功的路上,最大的敌人其实并不是缺少机会,或是资历浅薄,成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制.愤怒时,不能 制怒,使周围的合作者望而却步；消沉时,放纵自己的萎靡,把 许多稍纵即逝的机会白白浪费. ‘乐观是养生的惟一秘诀,常常忧愁和愤怒,足以使健康的身体变成衰弱而有余．散文家：屠格涅夫 ‘忧愁,顾虑和悲观,可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪,可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿.生 理学家：巴甫洛夫 情绪是人对事物的态度的体验.愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验. 情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映.它是以需要为中介的一种反映形式.客观事物并不全部都能引发 人的情绪,只有与人的需要有关的事物,才能引发人的情绪.一 般地说,凡满足人的需要的事物,会引起肯定的情绪体验如愉 快、满意等,凡不能满足人的需要的事物,则引起否定的情绪 如忿怒、恐惧等. 种最基本的情绪.这些情绪与人的摹本需要相联系,是不学而能为,通常还具有 高度的紧张性.情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵 抗细菌和具它引发疾病因素的能力.尤其是气愤和懊恼的情 绪是引起许多心身性疾病的主要原因.“笑—笑,十年少愁一 愁,白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系. 学会转移．当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解.在余怒未消时,可以用 看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情 绪松驰下来. 学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪,如果不采取适当的方法加以宦泄和调节,对身心都将产生消极影响. 因此,如果——个人有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而 要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场.这种发泄可以释放 积于内心的郁积,对于人的身心发展足有利的.当然,发泄的对 象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人. 学会自慰．当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理山,用以安慰自己,就 像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,冈此,称作“酸葡 萄心理”. 些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定” 等条幅置于案头』：或桂在墙上. 自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由 回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体 环境转换法：处在剧烈情绪状态时,暂离开激起情绪的环境和有关人物. 幽默化解法：培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪. 推理比较法：把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较十寻觅成功的秘密,坚定成功的信 心,排除畏难情绪. 压抑升华法：不受重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变白 己的处境和改善自己的心境. 1,换个背景看烦恼．比如说平时我们所见的月亮,多在天空当中,其背景是浩瀚尢垠的宇宙,月亮相形之下就显得很小： 当月亮刚出地平线,陆地上的房屋树梢都在儿左右成为一种对照物时,月亮在这些物体的衬托／就显得比它在当空时大 得多.所以倘若你感到环境对你有一种压抑感,或者你老为 ——些小事忧愁不已时,我建议你换一个更为开放广阔的环 境,以净化你的心境. 2、明确行为和心态.烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”.（励志文章 www.lztxw.com）在这种心境卜人好象刘 自己所能发出的切行为都不能认定其积极的意义所在,因而 表现出时而想干这个,时而又想于那个,时而什么都想干,时而 义什么都小想干的人生无序状态,以致总有一种茫然无措、心 神不定的感觉.所以,产生烦闷的最直接因素通常有两个：不 知道自己该去做什么,或者不知白己所做的事是否值得. 3、工作最容易令人开心．工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣,但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战 性并带有技能与技巧的活动,于是它便能给人带来无穷的乐 趣.所以要想从根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着 手,在其中倾汁自己的热情、责任心与智慧,使之变成一种对 自己充满挑战性与刺激性的活动. 你还可以设法把自己提升一下,以使自己的升华与工作要求相符,或者干脆改换单位去做白己更适合的：正作.总之,人 需要通过从事自己所热爱的工作宋发现、证明、创造自己, 充分运用自己的心智、扩展自己的潜能,就能最有效的消除烦 4、丰富的业余生活．现在有不少人,闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光,业余生活安排得单调枯燥,其结果往往 是别人活得越辉煌灿烂,就越觉得自己牛活得渺小空虚.所以 在业余生活中,人们同样应该具有——种积极的、创造性的利 挑战性的精神,使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生. 5、快乐从家庭开始．我们的一生当中,大部分的时间都在家中,和家人儿同度过.营造一个温馨幸福的家庭环境,将使你 走出烦闷的情绪. 6、宣泄你的忧伤．100年前的英国诗人威廉布莱克曾写F 首与自我宣泄有关的降,诗名是《毒树》.诗的第一节告诉我 们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒,我说山这愤怒,它消失了； 我对敌人感到愤怒,我没有况出,它滋长了.忧伤情绪的消除仅 仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼.音乐家 贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是,在不利的艰难遭遇 里能够百折不挠.” 7、学会微笑．微笑,不仅是—”种情态,更是一种心态,是现代人的情感意识和相应智能的综合.莎上比亚曾滋：“如果你 —‘‘天中没钉笑一笑,那你这一天就算足白活了.”美国一位 心理学家电认为：“会；会笑,是衡量一个人能否对周围环境 适应的尺度”.这话未免十延?夸张,但真诚的微笑,的确能够感 染他人.微笑是“良药”,微笑足健康的“通行证”,微笑是世界上 最廉价、最快捷的“滋补品”.我们不妨笑口常开,用微笑去调节紧张的情绪,让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和 愉悦. 8、感受快乐．其实,累和快乐是相伴而生的,在累山寻找快乐,何尝不是一种高贵的人生境界：快乐是属于我们每个人的, 它与物质财富的多寡并无关系；快乐是一寸十感受,只有感觉 到,才能享受到,这就是说只有知足才能常乐；快乐是—种修 养,一种大气,只要你对别人存有颗宽容的心,只要你对生活持 有一份欣赏的情,你就会感知快乐,享受快乐,拥有快乐的人生. 1．你通常是如何调节和控制情绪的,并迫说你的这些方法好不好? 4．当你将自己的情绪带到工作中去的时候常会得到什么样的结果? 5．请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我,并用详细的语言将他描述出来. 6．倘若你有烦闷的情绪时,请先自查一下原因,并写在纸上,一条一条的写清楚为的是哪些事,然后尽力去改变它.做做看, 并将之前和之后的感受相对比,看看有什么不同. 每个人都免不了有自己的脾气，随着年龄和阅历的增长，渐渐学会控制自己的脾气，让自己变得更加成熟。如何 控制自己的脾气呢?怎样才能克制自己暴躁的脾气呢? 如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公 平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。 也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将 无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他 本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。 增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时， 也可反复提醒自己：千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏 制情绪冲动，避免不良后果。 在卧室或在办公桌上贴上息怒、制怒一类的警言，时刻提醒自己要冷静。 当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力， 比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来 的能量释放出来，心情就会平静下来。 有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和 态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。 心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：将心比心。通过心理换位，充当别人 的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良 情绪的产生及消除已产生的不良情绪。 当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就 会减弱，甚至消失了。 所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化 为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时， 我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振 作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。 注意抱怨的场合10 美国的罗宾森教授曾说：人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执 己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法 本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。发泄情绪时， 要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事 私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自 己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自 己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于 使别人陷入被动和难堪。 所以，即使受到了极大的委屈，也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的，等上司给自己一个说 法。正常工作被打断了，影响了工作的进度，其他同事对你 产生不满，更高一层的上司也会对你形成坏印象，而上司更 有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很 难，今后的处境更为不妙。 导语：情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪 状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦 虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的 11 消极情绪的能力。 如何控制负面情绪保持清醒，人生之中遇到 不如意的十之八九，遇到不开心的事也是在所难免的，没有 什么事是会十全十美的。 学会思考，人生就像路，就像河流，有上坡下坎，有平缓急流，遇到爬坡，要思考如何才能好爬上去，怎么才 会省力省时。 要相信未来，把所有的不好都交给明天，今天的种种，明天又还会是这样吗?没有什么是一成不变的，任何事 物时时刻刻都变化着，想想过去，是否也有过伤心难过，是 否也会雨过天晴。 学会忘却，人之所以会痛苦，全是因为人有记忆。之所以会觉得幸福，也是因为有记忆，遇到不好的，要学会 忽略，不要一直在那个思想的城墙内兜圈子。这样只会把自 己的悲伤一遍又一遍的放大。 客观的看待，有些事情的发生，那是无可避免的，我们无论怎么努力也是改变不了的，对于这些，淡然的看待 就好了。 如何学会控制自己的情绪首先，我们人类的 情绪都有一个最高值，就像感觉阈限一样，一旦超过这个值， 我们就会出现情绪，很愤怒。如果控制不好自己的情绪，我 12 们会为自己的情绪而后悔，有时候一句话，就会伤到人在我 们控制不好情绪的时候，因此我们要学会控制自己的情绪。 我们要保持一个好的心态，懂得生活，要知道生活本来就是很曲折的道路 没有一帆风顺，因此，要提高自己 的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气 馁，要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱， 但是首先要学会爱别人。 调整好心态，当我们遇见事情的时候，多站在对方的角度想一下这个问题，如果是自己，会怎么办，如果还是 想不通的话，最好的就是进行自我的调节，告诉自己，对方 和我不在一个档次上面，我不和他一般见识，世界如此美好， 我要学会欣赏，来告诉自己，调整自己的心态。 平常的时候，可以多看看积极乐观向上的书籍或者杂志文章，让那个自己有一个良好的心态，不要像林黛玉那 样的整天闷闷不乐 心事重重，唉声叹气，这样的话，我们 的心情是很难好起来的，自己心情不好的时候看看笑话，笑 一笑，没有什么大不了的，我们的情绪，我们做主。 当我们遇见问题，脾气上来的时候，控制不住自己的情绪了，我们要做的就是可以准备发火的时候，冷静三秒 钟，心中默数，1,2,3.三秒冷静下来再去想这个事情值得不值 得这样去做，刚开始还没有发脾气的时候是为什么。 多运动，提高自己的身体素质，也会让我们能够控13 制自己的情绪，通过运动我们可以缓解大脑的情绪，通过运 动来控制我们的情绪，或者当我们心情很不好的时候，我们 的可以通过运动来缓解自己的情绪。 另外有关饮食也可以影响我们的情绪，我们在心情不是很好的时候，吃饭要以清淡的为主，不要吃油腻的，刺 激性的事物，因为刺激性的食物会让我们情绪更加的不好控 另外我们所处的环境，也会影响我们，当我们情绪不好的时候，要多去一些开阔的地方，舒缓情绪，不要呆到 一个封闭空间。 总体来说，我们人类的情绪总是很难控制，当我们知道这些方法以后，我们要学会慢慢的去运用这个，争取让 我们能够去了解到自己的情况所在。让自己做情绪的主人， 而不是被情绪所控制。 如何控制自己的情绪暂时避开让你生气的环 境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方， 深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静 下来。 然后冷静思考。问自己到底为什么事生气?这件事值得生气吗?还有没有比生气更好的解决办法?用理性思维控 制自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由 膨胀爆发。 14 在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因 此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是 自己的误解。 把和你吵闹的人想象成一只疯狗。曾经有人问一位得道高僧降低怒气的方法，高僧说一个长途跋涉的旅人路上 碰见一只疯狗朝他狂叫，这位旅人是会选择绕过它继续前 进，还是选择趴下来朝疯狗嚎叫?相信你心中一定有自己的 答案。 告诫自己不要为小事抓狂，小不忍则乱大谋，小事上斤斤计较，会让自己在他人面前很失态，给别人留下心胸 狭窄的印象。这样造成的后果是，小之失去工作机会，大之 众叛亲离。所以要学会忍气吞声，稍微吃一点小亏，并不能 给你带来太大的影响，但是却能提升周围人对你的印象。 训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这 个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所 以无论在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼 自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。 百病皆生于气。爱生气的人不懂得爱自己。一个连自己都不爱自己的人，别人也不懂得如何爱你。别再拿别人 的错误惩罚自己了，学会爱自己，自己的快乐、健康比什么 15 都重要，其他事情都没什么大不了。 别让不愉快的记忆主宰自己的一生，化悲愤为力量。有时可能因为别人小视自己而生气，别去理会别人行为，确 定自己的目标，努力奋斗，自己的成功、成果是胜过无数反 驳的语言，对那些曾经瞧不起我们的人最有力的回击。 为自己建一个储备快乐的银行，储备能让自己快乐的事情。当自己不开心的事情，就拿出来做一件，让自己开 心一下。譬如说每月拿出工资的十分之一为自己建一个购物 基金，当自己不开心的时候，可以用购物基金给自己买一件 心爱已久的东西，让自己变快乐。当然不只是通过花钱的方 式，还可以是读一本喜欢的书籍、听听郭德纲的段子等等。 日常生活中，大家总有或多或少的情绪，如果不能自控，坏情绪将会影响工作、伤害感情。下面给大家介绍一下 如何控制自己的情绪，一起来看看吧! 如何控制自己的情绪1、选择倾诉 很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦 恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻 松了很多。 2、学会转移16 如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后， 会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多 压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作， 快乐的去生活。 给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。 卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一 个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的 立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么 可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。在人与人 沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是 对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流 时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动 肝火。 如何控制自己的情绪如何短时间内消气 喜、怒、哀、惧是人的四大情绪。当你生气时，你是否会控制呢?下面我介绍十种神法，让你想气也气不起来， 亲们可以试试哦。 去水吧买一杯冷饮，家里有冰箱的直接冰冻水就可以了，然后猛吃冰块，给自己降降温，是不是很好呢? [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？——简介 百病皆生于气。如何掌控自己的情绪，做自己身心的主人，而不是坏情绪的俘虏呢？下面的几点建议，希望对您有所帮 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？——详细知识 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情 暂时先放下，让自己冷静下来。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的18 情绪？ 然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？用理性思维控制 自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由膨 胀爆发。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要 把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的 误解。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 把和你吵闹的人想象成一只疯狗。曾经有人问一位得道高僧降低怒气的方法，高僧说一个长途跋涉的旅人路上碰见一 只疯狗朝他狂叫，这位旅人是会选择绕过它继续前进，还是 选择趴下来朝疯狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 告诫自己不要为小事抓狂，小不忍则乱大谋，小事上斤斤计较，会让自己在他人面前很失态，给别人留下心胸狭窄的 印象。这样造成的后果是，小之失去工作机会，大之众叛亲 离。所以要学会忍气吞声，稍微吃一点小亏，并不能给你带 来太大的影响，但是却能提升周围人对你的印象。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这个最讨 厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论 在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的 抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 百病皆生于气。爱生气的人不懂得爱自己。一个连自己都不爱自己的人，别人也不懂得如何爱你。别再拿别人的错误 惩罚自己了，学会爱自己，自己的快乐、健康比什么都重要， 其他事情都没什么大不了。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的20 情绪？ 别让不愉快的记忆主宰自己的一生，化悲愤为力量。有时可能因为别人小视自己而生气，别去理会别人行为，确定自 己的目标，努力奋斗，自己的成功、成果是胜过无数反驳的 语言，对那些曾经瞧不起我们的人最有力的回击。 [怎样控制自己的情绪]如何才能不生气？如何控制自己的情绪？ 为自己建一个储备快乐的银行，储备能让自己快乐的事情。当自己不开心的事情，就拿出来做一件，让自己开心一下。 譬如说每月拿出工资的十分之一为自己建一个购物基金，当 自己不开心的时候，可以用购物基金给自己买一件心爱已久 的东西，让自己变快乐。当然不只是通过花钱的方式，还可 以是读一本喜欢的书籍、听听郭德纲的段子等等。