这篇文章告诉你 为什么跳绳减肥更容易成功 而跑步不行?
通常提到减肥,我们会自然联想到跑步,似乎跑步就是减肥必经的途径,不跑步你就没办法瘦下来。但是据科学研究表明,跑步对减肥的效果并不大,它仅仅对于提高心肺功能有着更强的效果,那么究竟怎么样才可以提高减肥的效率以及成功率呢?
答案是跳绳,跳绳是一项老少皆宜的运动项目,它的要求非常简单,仅仅需要一根跳绳以及一块不大的场地,就可以轻松完成这个运动项目。相比于跑步跳绳有着更强的优势,下面小编介绍跳绳5大优势。
1 空间占用率低。与跑步动不动就需要一块完整的操场或者宽阔的室外场地不同,跳绳在家就可以做,只需要一块非常小的空间,并且不受天气环境原因等限制,只要你想运动,随时随地便可以通过跳绳来减肥。
2 跳绳更节省时间。众所周知,慢跑需要持续30分钟以上,身体才会开始燃烧,脂肪已持续功能,而对于跳绳来说,只需10分钟便可完成跑步40分钟的效果,因其具有耗氧量高,运动节奏快的特点。如果自己平时上班生活节奏非常快,没有时间跑步,那么跳伞就是绝对的首选项目。
3 跳绳更容易出效果。跑步是一项需要长期坚持的事情,往往需要坚持2~3个月以上,如果在减肥的过程中没有耐心,跑步所积累的效果会一点点褪去,最后没有坚持下来,灰心丧气,重新进入肥胖的状态。而跳绳非常高效,短短一个月,你就能感受身材带来的变化,不仅肚子变小了,身材瘦了一圈,同时心肺功能大幅提高,让你爬楼梯也不喘。
4 跳绳对肌肉更友好。长期坚持跑步会大量流失肌肉及身体水分含量,这是有氧做多的结果,身体为了保持基础代谢,会选择燃烧肌肉维持供能,而相比于跑步,跳绳则没有这个担忧,跳绳属于变速有氧运动,在运动过程中心率可达到140以上,短时间高强度的运动对肌肉损耗较低。因此如果你希望通过锻炼心肺功能而又不损失过多肌肉,那么跳绳是你必不可少的选择。
5 跳绳对膝盖柔韧性有帮助。很多人觉得跑步伤膝盖,我们也能从很多新闻报道中发现马拉松选手对膝盖的损害很大,因此很多人会想当然的觉得跑步,跳绳等运动都会对膝盖造成不可逆的损害。恰恰相反,由于跳绳是一项原地运动,没有过多的跑动状态,因此对于膝盖来说反而是一件好事,但是在跳绳过程中必须始终保持膝盖弯曲以缓解身体向下沉的压力。做好膝关节的热身活动,长期跳绳能够提高膝关节的柔韧性。
既然这么多好处,那么我们应当如何合理安排跳绳的训练量吗?
对于新手而言,每天坚持300-400下是较为合理的选择。可以采取分组的做法,每组训练40~50个,组间休息1分钟。
而对于跳绳进阶者而言,可以通过加大次数减少中间休息时间的方法提高体能,也可以通过负重的方法训练,都能达到比较好的效果。