小日记 大梦想——坚持写晨间日记的奇迹

这是若水的第4期分享

作者：若水

来源：若水说时间管理

晨间日记，顾名思义就是在早上写的日记，主要记录前一天发生的值得记录的事情，计划新一天的生活。我是在看了日本佐藤传写的《晨间日记的奇迹》后，坚持记晨间日记的，已经有半年的时间了。为什么是早上而不是晚上写日记？怎么坚持不懈地写？写了到底有什么好处？

01

做神奇的事，成出众的人

我们从小都写过日记，透过名人的传记，我们了解到许多成功人士都有写晨间日记的习惯。下面四个简单步骤，可以让你马上养成写晨间日记的习惯。

1、用纸质版或电子版的书写方式都可以。纸质版的直接在笔记本上进行书写，电子版可以用EXCEL表格，也可以用印象笔记等工具进行记录，每一种都有优缺点，具体采用哪一种取决于你的偏好。

2、带着快乐、感恩、自信的心情去书写。

3、每天早上起床，打开日记本和笔（我是用笔记本书写的），坐在书桌前，在日记的第一行写上当天的日期，星期几，天气、温度、地点等情况，这样自然而然的开始了。晨间日记我会写成两部分：一部分是“过去日记”，写过去一天发生的事情；另一部分是“未来日记”，写今日就做之事及未来想做的事。可以写昨天最成功的三件事，每天帮助的人，自己的进步点等，记录反思昨天，知道在哪些地方需要改进，从而改变今天的行为。环视自己的梦想、目标、年度计划、月度计划和周计划，写下今天要做的最重要的事情。日记的主题也非常广泛，题材也很多，目标、梦想、经验、理财、家庭、健康、人际关系等生活中一切认为需要关注的事情都可以进行书写，可以写成反省日记、感恩日记、健身日记、梦想日记、成功日记、食物日记、事件日记等等。

4、晨间日记不一定是在晨间写，但绝大部分是在晨间写，有时候我会利天白天零碎的时间写，有时候会晚上补写，但一定是每天坚持，不间断。

02

做了后悔一阵子，不做后悔一辈子

写晨间日记到底有什么好处呢？1、做事更有计划性。可以用日记计划当天的工作，明确每天最重要的事情。

2、准确地记录前一天发生的事情。把当天事件的过程在日记上进行记录，结果不好的时候更容易找到原因，从而改变自己的行为。

3、思考问题的方式发生了转变。以前是遇到问题先想困难是什么，现在是遇到问题，解决问题，迅速犯错，迅速改错。

4、思想变得积极、主动和正向。每天写最成功的事情，对事对物有感恩心、包容心和进取心。

5、记录事件更加理性。早上是与自己相处最好的时间。忙碌了一天的大多数人晚上要去陪伴家人，和朋友吃饭，没有足够的时间和精力；如果晚上写，会把当天的一些认为不好的事情写进去，变成了宣泄日记和反思日记。早上醒来，经过一晚上的休整，心情平衡，状态饱满，思考理性，更容易发现问题，记录的事实更加客观和准确。

03

动机决定你能否开始，习惯决定你能否坚持

如果不能将日记变成习惯，就无法感受到他的神奇力量。刚开始写会面临习惯养成的10天、20天、30天、3个月和3年的考验期。充满兴奋的前10天，难以承受，要多写快乐的；第11至20天，会不舒服；第20至30天，趁热打铁。改变习惯看似简单，可是坚持每天都做，就有点儿难度。

1、早上写日记不要超过3分钟，如果在上面花太多的时间，在心里会变成一种负担。

2、没有写的，只写一个字也没有关系。

3、刚开始写成快乐日记。

4、实行21天、90天、365天、500天、1000天作战法。坚持21天给自己一个奖励，坚持90天给自己一个大大的奖励，不管什么行为只要持续365天，就会变成习惯。