如何把晨间日记——写成严谨又浪漫的抒情诗

在连续写了三年的晨间日记之后，今天来分享一下我所认为的晨间日记是什么样子。

《晨间日记》的作者佐藤传用一本书的篇幅全面阐释了晨间日记的几个维度，主要包含一下几方面的内容。

01

为什么要在晨间写日记

很多人习惯在晚上写日记，但晚间日记往往会被写成忏悔日记。一天结束，所有的事情都成定局，人的精力也到了一天之中最低的时刻。电量不足，容易产生消极悲观的念头。长此以往会蓄积大量的负能量，甚至形成负向的思维方式。

人类是大自然的孩子，遵循自然规律，过健康的生活，给自己一个早起的理由，那就是写晨间日记。过日出而作，日落而息的生活，让精力顺应天地，始终在最好的状态。

相反，经过一个晚上的睡眠休息，人体的能量满血复活。站在过去与未来之间，思考问题的方式积极而 充满力量。早晨事最接近梦想的时候。这时计划和检视，足以形成正向思考且执行力强的成功习惯。

02

晨间日记如何写

养成写晨间日记习惯的三个原则：

写晨间日记不要超过三分钟，难度小，易坚持；确定写日记的地点，用环境唤醒仪式感；放下焦虑，只写一个字也没关系。

晨间日记的内容可以分为两部分，一部分叫严谨，另一部分叫浪漫。

严谨是指这部分的内容是我们每天的精准可量化、执行和评估的日反思和检视。

根据每个人的情况，可分别写下当天工作、金钱、健康、人际关系等方面的目标和达成情况。

如，宝妈的晨间日记内容可以为：工作、自我提升、美容健身、亲子陪伴等。

每天计划反思，聚焦目标，并长期专注，这是在一个领域取得成功的好办法。

浪漫是指每天发生的那些感性的内容。

比如小确幸、大惊喜、情绪的变化和表达等，飞腾于生活之上的诗情画意。

晨间日记可以在纸张上写，也可与时俱进地用电子工具写如，有道云、石墨、印象笔记、手账、简书等都是非常不错的选择。

03

我的晨间日记

我在印象笔记里，用易效能的晨间日记模版写（根据自己情况有多改动）

易效能的晨间日记模版：

此处省略此模版的科学性和全面覆盖性解释。总之，越使用会越发现其中的妙处。如有兴趣的伙伴，练习我，免费赠送模版。

我自己的晨间日记模版，最初是以易效能的模版为原型，根据不同时期的需求不断在修改和完成的。目前的板块有：

1.每天的天气情况，日出日落时间，起床、入睡和午休情况。这部分内容是觉察自我与天地万物的链接的。然后你会发现太阳每天升起和落下的时间，是在不断变化的。二十四节气四季更替，周而复始，对时光，我们会生成敬畏和珍惜。

比如，今天已然秋分，2018还剩下99天。

清晨自问，提升持续规划和反思的能力。

2.年度目标、本月目标、上月成果

列出一年的目标作为参考。并以此为依据分解到每个月度去执行货调整。最后再检视上个月的目标达成和调整的状况。

3.今日的青蛙 把目标落地到以天为单位的分解执行和检视

根据每个人的习惯，当日青蛙可以在当天早上列，或者前一天晚上梳理。

4.成功日志（记录三五件有收获的事情）

最喜欢这部分的内容，也是晨间日记里写得最多的一部分。可以根据不同的阶段，侧重关注不同的内容。有收获有思考即可，不局限于单一的维度。有一件记录一件，记录三五件也不是问题。如果没有，写个“谢”也很好

5.财务检视

你不理财，财不理你。收入与支持，理财等，还是需要留一份心思的。

6.两宝记事

用长长短短的文字和图片，记录你成长历程中深深浅浅的小脚丫。不论欣喜，还是烦恼，我都在你身边。

7.重要不紧急的维度觉察

在生存和生活之外，关乎事业、梦想等提升我们生活质量和人生价值维度的尝试、坚持。

8.健康与饮食

觉察运动、健康状况，饮食等。愿我们都有科学的饮食，良好的运动，健康的体魄去拥抱生活。

9.临界知识觉察/小确幸/其他

这个栏目的内容也是根据自己需求增减的。临界知识的觉察，是看完成甲《好好学习》之后受到启发而列出的一项。

假如是热恋中的情侣，不妨把这个栏目用甜蜜的狗粮撒成粉红色。