喝酒后健身和健身后喝酒到底有哪些区别？这些知识我们必须掌握

日常生活，难免少不了工作应酬。对于平时健身的朋友而言，在喝了几杯酒醉醺醺后，是否可以进行力量训练？以下这些知识是你需要掌握的。

喝完酒后身体会发生哪些变化？

当我们在饮酒的时候，身体会发生一系列的生理变化。当你吞下酒精，它就首先会进入你的胃，并被小肠吸收，然而它在身体血液中的流动才是影响大脑的主要部分，甚至包括蛋白质的合成和激素功能等。

我们都知道酒精的常见副作用，如皮肤发红，判断力失误和协调性受损，以及肠胃等问题。但很多人却不太了解它给心血管系统所带来的压力。饮酒不但会造成血压升高，长期大量饮酒还会导致心力衰竭。当然了，所有短时间生理事件的发生速度会取决于很多因素，如性别、体重、年龄、以及所吃的食物。那么当受酒精影响的时候，继续健身运动会发生什么呢？我们一起往下看…

饮酒后健身的潜在隐患

饮酒后健身，最明显的一个现象就是身体的协调性和平衡性以及判断力会不受控制。酒精会对大脑中的化学物质产生不良影响，降低抑制作用，这也意味着我们可能会以多种方式严重伤害到自己甚至周围的人，即使你觉得自己状况良好，某一瞬间的任何小小失误都会带来不可思议的严重后果。我们都知道，在健身训练时我们要身心一致，即使你觉得自己没有醉意，也不要逞强继续训练，最好的方法就是多喝水，好好休息。

其实酒精是一种利尿剂，它能增加我们排尿的需要，再加上运动时流出的汗水，很容易造成脱水。因此，脱水和肌肉疲劳是饮酒后最常见的一种不良后果，当然还有其他更严重的风险，如心率失调，这种情况更常见于酗酒和长期饮酒者。同时酒精也是一种镇静剂，这意味着饮酒会降低反应速度，此外力量耐力和有氧体适能都会受到影响，所以饮酒后健身不仅会有潜在的危险，而且运动表现也会比最佳状态时差很多。

酒精的全部作用并不是直接体现出来的，直到锻炼期间严重受伤，我们才会意识到它的危险，仅仅是因为饮酒并不意味着必须放弃锻炼，但我们要确保身体得到了完全恢复。即使你感到良好，也要在锻炼前多喝水，以防止肌肉痉挛和昏厥。所以说酒精对身体有着直接的影响，如果你想让第二天的运动表现保持最好状态，那我们还是避免饮酒。

如果你想喝一杯，但又不想错过锻炼，那该怎么办？

如果你实在想喝酒，但又想去锻炼。最好的方法就是先锻炼，练完之后的一小时后再适量饮酒。如果实在做不到，那就请遵循以下原则，我们尽量降低受伤的风险。

①大量喝水，适当锻炼即可。

饮酒后大量喝水能避免脱水。没有人想在锻炼期间受伤。所以当我们在进行运动之前，保持身体的健康和安全才是最重要的。如果实在想练，那就减短训练时间和重量。

②在饮酒和锻炼之间间隔一段时间。

一杯酒中所含的酒精通常会需要至少2个小时的时间才能从身体中完全清除。因此，无论是何时饮酒，必须两小时之后再去运动。

③饮酒前先吃一些固体食物。

固体食物会减缓身体对酒精的吸收。吃完饭后我们要多走动走动，因为油腻的食物会放缓消化速度。其次是饮酒前多吃东西，可以减缓身体对酒精的吸收。

④适当做一些静力训练。

饮酒后不适合进行那些强度太大力量太大以及动作幅度太大的动作，如果实在想练，可以进行一些静力训练。

综上所述我们大致可以知道，健身后尽量不要喝酒，喝酒后更不能去健身，尤其是力量训练。酒精会降低分解蛋白质的合成抑制肌肉生长。无论是健身还是不健身，我们都不要长期饮酒，毕竟喝酒伤身！