健身一定要力竭吗？当你看完文章后 你再也不用累个半死了

我看过很多人在健身房每次训练都把自己练的力竭，每次到健身房一做就是几个小时的训练，不把自己累死他还不会罢休，看到这里我就想说年轻人还真是气盛啊，所以我们就来着重研究一下究竟每次健身力竭对我们有没有好处。

刚刚开始接触健身的朋友们应该有一点疑惑，是否健身每次力竭都是必要的，我在之前的文章也稍微提到过，我不会每一个动作或者每一组都要做到力竭，力竭对我来说只是一个技巧而已，这次主要是研究这个力竭和肌肥大之间的问题，不来深究最大肌力或是肌耐力等其他的效果。

首先，肌肥大的效果跟训练量有直接的关系，不管你是否力竭，只要在你不过度训练的情况下，训练量如果越高，增肌的效果就越好，所以如果对我来说，要不要力竭，会取决于我所做的动作，还有在于我能不能将我的训练量最大化。

假如我卧推90kg做10下会力竭，第一种可以发生的状况，今天我需要总共做5组，第一组如果做10下力竭，因为我第一组力竭了，会影响到我第二组只能做8下，第三组然后也只能做8下，第四组只能做7下，第五组6下，这五组下来总共我其实只做了39下。

第二种可以发生的状况，假如我换个练法，第一组开始如果只做了8下的话，因为我保留了我所做的次数，那么剩下的四组我都可以把8下做完，一起下来我总共做了40下，比第一种情况是要多的。

而且当我没有因为力竭，对身体没有造成比较大的刺激，我后面的训练也可以用更好地状态去完成，所以什么动作我不会去做到力竭？像是多关节这类的动作我大部分都不会做到力竭，例如刚刚说的卧推，这类的动作通常是全身的肌肉一起运作，所以是你可以做的最重的动作，这些动作可以让你用来累积非常大大的训练量。

所以这些动作我会最大化我的训练量为标准，而且你每一天训练的状况其实有所不同，你不确定这组力竭后下一组你还能做多少下，所以我偏好每组固定的次数，这样也方便我记录，并且在下一次训练前设定新的目标突破。

而且像多关节之类的动作我通常就会放在每一次训练的一开始，如果你一开始就训练到力竭，你很有可能会影响到下面的训练，降低之后的训练品质。

那什么动作我会做到力竭？通常就是单关节动作跟小肌群，还有一些机械式的器材，通常这时已经是训练的尾声，你可以使用力竭训练把你自己的力量榨干，甚至使用DropSet，既然是训练的最后了，你当然要毫不保留多做一点，一样是最大化你的训练量。

所以健身不是每次都要把自己累成什么样才行，你了解到你做的动作是否可以做到力竭就行。