秋分时节 养生不可忽视的4件事 一个不少 都在这里了

《晚晴》

唐·杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

秋分是二十四节气中的第16个节气，秋分至，意味着秋意渐浓，我国大部分地区正式进入凉爽的秋季。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天日夜各半分，随后夜愈长日愈短，气温也开始快速下降，即便是尚未入秋的南方地区，也明显感觉到凉凉秋意。

秋分时节，养生不可忽视的4件事，一个不少，都在这里了！

秋分·饮食篇

温润为主

俗话说：“一场秋雨一场寒”。秋分后，气温骤降，干燥的天气，不少人不可避免地出现鼻咽干痒、皮肤干燥、干咳少痰以及腹泻问题。

因此，在饮食方面要特别注意预防秋燥。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是“凉燥”。秋分时节饮食以温润为主，多吃一些清润、温润的食物，如秋梨、萝卜、百合、银耳、藕、苹果、蜂蜜等，可起到润燥的效果，熟食秋梨还可滋养五脏阴气。

此外，秋后的脾胃比较虚弱，每天早晨喝粥，最能养胃。明代李挺云：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。初秋时期不少地区湿热交蒸，以致脾胃虚，抵抗力差，每天早晨喝粥，如甘蔗粥、玉竹粥、黄精粥等，对秋季养生大有裨益。

秋分时节要“少辛增酸”。少吃辛辣食物，以防肺气太盛伤肺，故而少辛增酸，可增强肺脏功能，抵御过剩肺气侵入伤肺。因此，葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品要少吃，多吃一些酸性蔬菜和水果。

但也要谨记“秋瓜坏肚”。入秋之后，不管是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能多吃，易损伤脾胃阳气，特别是小孩子，要小心腹泻。

秋分·起居篇

增减衣物

秋分后，天气渐凉，胃肠道也变得敏感起来，若防护不当，很容易引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道疾病，或使原本的胃病加重。

秋分后要注意胃部的保暖，适当增添衣物，但添衣也不要过多过快，以免影响人体抗寒能力，所谓“春捂秋冻”就是这个道理。

特别是儿童、老人，体质比较弱，抗寒能力较差，更要注意保暖，早晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。

此外，还应注意脚部保暖，尽量不要光脚穿凉鞋，这样容易着凉感冒，甚至引发肠胃不适。晚上用热水泡一会儿脚，舒缓一下身体。

秋分·运动篇

平缓运动

秋高送爽，云卷云舒，正是锻炼的好季节，此时不管是慢跑，还是打太极，多做一些轻缓运动，既能帮助睡眠、预防秋乏，还能提高身体体质，对疾病也有所控制和预防。

当然，运动要适度，以免运动量过大，出汗太多，损耗阳气。若出汗太多，可适当补充些盐水。运动后，也不要马上脱衣服，等身体发热后，方可脱下外衣。

老年人外出散步时，更要注意温差，以免受凉。

秋分·饮茶篇

饮茶养生

秋分时节，凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，品茶再适宜不过，不仅能排解抑郁情绪，开阔心绪，还能调节人体机能，宣发肺气。

此时，泡上一包山高茶，闻着袅袅茶香，既开阔了心胸，又平缓了三高对身体带来不适之感。

或是泡上一壶匠酸茶，高尿酸、痛风人群喝了，能降低发病风险，普通人喝了也能起到预防作用。

秋分的燥气，最易伤肠胃，不妨泡上一壶安康茶，既可预防便秘、痔疮，又能助睡眠，保护肠胃，缓解“秋乏”的困扰。

秋分时节喝茶，给身体全方面的滋养，由内而外，让身体感到润泽舒适。

秋分时节，养生不可忽视的4件事，衣食起居，都在这里了！