舞蹈的基本动作基本功

1、腰：单跪下腰、单腿后腰；慢、快涮腰；卧云；风火轮

2、大踢腿：原地、踢前、旁、腿、进行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。

3、控制：前旁后，吸伸抬、半环动；大射燕、探海。

4、大跳：错步级跳、错步射燕；错步级跳、错步射燕；错步撩跃、错步凌空。

5、中跳：一、二、五位跳；变位跳、交叉跳

6、五跳：一位、二位、变位跳、五位换脚跳；小射燕跳；变身跳250度腿探海跳。7、转：平转2－3个；斜线平转：8个。

8、翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又点翻身3－5个。

腿的柔韧性，三分压腿七分踢腿。每天压腿，身旁后都要压压完之回就踢腿，然后再耗腿，耗完之后在踢，时间保持半小时以上。 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。

腰的软度练习 控腰，躺在一个圆形的器具上面（可以用枕头代替） 就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。下腰 手摸地后手往里走，尽量摸到脚。

腰部力量练习 1）快速下腰 双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习 2）腹背肌 仰卧起坐，十个一组，一次五组。 背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起来，越高越好，保持3分钟 反复三次。

怎么练习下腰 下腰起不来怎么练？ 1） 下腰时 先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去， 然后是大腰，双腿伸直，胯部往前顶，腰让身体维持平衡，不能摔倒。 2）起腰时 手臂撑上劲 手一推，同时胯用力往前一顶 再挑胸腰 就起来了。

腿部力量怎么练？ 腿部力量 小跳 半脚尖立。勾绷脚，可以练小腿 蛙跳 蹲跳起可以练大腿

这些基本功都得日积月累才能出真本事。