倒立 很多人以为很困难 其实掌握3个变式并不难

很多人都以为倒立很困难，其实倒立练的好，相对还是比较简单的。倒立时需要核心力量和手臂力量的两个地方的配合，但是在很多时候，大多数人并不能确定自己是哪个部位比较薄弱。

可以尝试不断的练习腿部的变式，一般掌握3个变式并不是特别难。能够灵活地变化你的腿部动作，才是你真的学会了倒立。

至善坐式

这个动作不是很常见，两个脚掌对在一起撑地，应该怎样保持身体平衡吗？两条腿分开膝盖弯曲，臀部向下坐，两脚跟抬起贴在一起，只用脚掌支撑地面，臀部坐在后脚跟上。上半身吸气保持挺直，两个手臂放松搭在膝关节处。

倒立平衡变式蝎子式

提前一定要做好热身运动，否则手臂的力量会发挥不出来。倒立两个手臂伸直，支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保证两条腿的平衡，两腿在空中前后分开，同时膝盖弯曲，脚背紧绷。

神猴式

没有童子功的人，想要练成腿部一字马有些难度。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开呈一百八十度，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身吸气，保持挺直的状态，两个手臂伸直，放于体侧支撑地面。

单手鸽王式

提前做好准备工作，生理期的女孩子是不能直接坐在地面上的。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开，前腿膝盖弯曲，大腿与小腿紧贴一起，后腿膝盖撑地，小腿抬高，脚背紧绷。上半身向后弯曲一个手臂曲肘抓住脚掌，另一手臂放于体侧支撑地面。

倒立变式头肘倒立式

用肩膀与手臂一同发力更能好地支撑身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面，腰腹发力，保证两条腿在空中平衡，臀部微微向后坐，两腿在空中，膝盖弯曲相互缠绕在一起，注意脚背紧绷。

所以小伴才走入了瑜伽的世界。一开始确实有些困难，什么都不是很懂。但经过了一段时间的努力，现在的我已经掌握了大部分的瑜伽技巧。

倒立变式蝎子式

能做了这个动作的手臂力量一定很大，千万不要跟这种人打架。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面，腰椎发力，保持两条腿的平衡，两腿在空中分开一定距离。一条腿膝盖后压，另一条腿膝盖弯曲。

头手倒立变式

腿部的线条并非一朝一夕可以炼成的，一定需要不屑地努力才可以成功。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部抬起看向前方地面。上半身向后弯曲，双腿前后分开在身体两侧，左腿膝盖弯曲小腿向下，右腿膝盖弯曲小腿向上。

倒立不想你以为的那么难，跟我练瑜伽，有倒立的准备体式，也有倒立的变式，你可以选择你喜欢的。