健康饮食的事项禁忌事项

随着时代的飞速发展，人们的生活水平也日渐提高，对饮食也逐渐挑剔，吃饭讲究搭配、营养、色香味俱全，但是尽管生活条件允许，我们也要讲究健康饮食，吃喝都要合理搭配，不可贪食，不良的饮食习惯会给我们的身心健康埋下隐患，那么饮食有哪些注意事项呢？

不贪吃：暴饮暴食会给肠胃功能增加超负荷的负担，使胃部消化系统吃不消，还可能会形成胃病，吃太多会刺激胰岛素大量分泌，诱发糖尿病发生，每餐尽量吃8分饱，不要每顿饭吃撑才觉得过瘾。

不可狼吞虎咽：饮食要讲究细嚼慢咽，狼吞虎咽食物不经细细咀嚼就直接吞下，会加重胃部负担，使胃部消化不良，还容易被噎塞，吃太快饱了以后，神经中枢不能及时发出饱足感讯息，使得过量进食，容易发胖。

不贪吃大鱼大肉：有人喜欢吃大鱼大肉，认为这是生活条件好的一种享受，殊不知这种行为久而久之会将自己的身体状况打入十八层地狱，伴随而来的将是越来越胖，越来越喘，越来越“三高”。所以要讲究营养搭配，荤素适中。

少吃甜食：有些人喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、糖果、零食等等，常吃甜食是百害而无一利的，过量的糖分会转化成脂肪，引起肥胖、诱发糖尿病、龋齿等发生。

少吃油炸食品：现在盛行的一些洋快餐，主要是炸鸡、炸薯条、汉堡等高热量的油炸食品，过多的食用油炸食品，油炸食品不容易被消化，多吃容易得胃病，影响胃口，容易引起肥胖、厌食等症状。

少吃膨化食品：薯片、雪饼、虾条等都是膨化食品，但是大人孩子都比较喜欢吃，松脆可口、多重口味，经油炸、加热、添加膨松剂加工而成。膨化食品含有大量糖分、脂肪、热量，而且喊添加大量的味精食用过多会破坏营养均衡，膨化食品还容易造成饱腹感，影响食欲，妨碍身体吸收营养。

睡前不加餐：有人喜欢在睡前添加夜宵，晚上吃夜宵会增加胃部负担，尤其是睡觉前，认为胃同人一样工作了一天也是需要休息的，所以睡前尽量不要加餐，让身体的各个器官组织得到正常的运作与休息。

不可以吃太咸：有些人口重，喜欢多放盐、酱油类的作料，其实吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭等疾病，所以饮食应以清淡为主。

不能只吃精粮：只吃精粮，肠胃蠕动能力减弱、加速肠子的老化，容易引发便秘症状；精食还会使身体缺少维生素、纤维素、微量元素等，导致生病；最好是粗粮精粮搭配吃。

一日三餐定时吃：一日三餐要形成习惯，每餐都吃，而且是按点吃，不要认为等饿了才是吃饭的时候，让身体形成良好的生物钟，而不是饥一顿饱一顿。