夏季想要健康饮食 注意“三要三不要” 一定要记牢！

夏季的到来，于是着天气的炎热难耐、摄入水分要增多，但是很多人为了一时的冰爽可能会大量摄入冷饮，其实这样在夏季虽然可以降温，但是还是不推荐这样不健康的饮食做法。

一、夏季饮食的健康，一定注意“三不要”。

1、千万不要吃的太冰

炎热的夏季，吃一个雪糕、冰淇淋，喝一瓶冰饮都是能够降温的冰爽操作。

但是要知道，不管是雪糕还是冰淇淋都是属于高糖、高脂肪的食物，大量摄入这类食物很容易造成消化不良、也会引起食欲的降低。而且冰饮对于人体来说，温差较大，对于胃肠道的刺激是很大的，从而导致胃肠道血管收缩以及消化液分泌的减少。

2、千万不要失衡饮食

夏季同样也是一个美食聚集的季节，烧烤、小龙虾等等，大大满足了人们的饮食欲望。

但是要注意，夏季还是推荐饮食要清淡，上面说到的烧烤、小龙虾等食物偶尔吃一次还是可以的，不要吃太多次。经常吃的话会引发便秘的症状发生。还有也要注意夏季的饮食安全，不能保证所有路边摊的食物都是非常安全的。

3、千万注意饮食要新鲜

夏天上市的水果有很多种，但是夏季较高的温度和湿度也会为细菌的繁殖提供了便利条件，可能会增加水果腐烂的几率，所以这也是为什么夏季会出现很多的食物中毒的情况。

所以，在夏天，食用蔬菜或者水果之前一定要进行彻底清洗，如果是剩余的食物要注意妥善保存，再次食用的时候先检查有无变质腐烂。

二、夏季的饮食健康，要坚持做到“三要”。

1、夏季要多喝白开水

夏季因为天气炎热，为了降温，人体就会流大量的汗液，于是身体流失的水分也是比较多的。所以建议在夏季每天的饮水量不要少于1500ml，以白开水为最好。另外还可以喝一些绿豆汤、酸梅汤等消暑降温的饮品。

一定要注意，不要饮入过量的冷饮。当然，如果本身胃肠功能不太好的人群还是要注意避免绿豆汤的摄入量。

2、夏季饮食要以清淡为主

上面已经说到了夏季的饮食不要太过于辛辣刺激，还是以清淡饮食为主。建议多吃一些蔬菜和水果，以含水量较高的水果为主，例如芹菜、苦瓜、西瓜、荔枝等。

3、夏季要注意饮食安全

夏季的高温和高湿度都会滋生大量的细菌，所以食物的腐烂速度也会增快。一旦摄入，就会出现胃肠不适、腹泻、呕吐等不适症状。另外在外就餐的时候，还是避免点例如凉菜、卤菜等食品，注意食品安全。

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