音乐 写作 运动 呼吸 人生四件套——成本最低的成长之道

前些天，从网上看到《认知觉醒》出版消息，我第一时间加作者周岭微信，请教一番写作问题。老师给我6个答案：

1.写什么内容可以在三年、五年、甚至十年、五十年之后再看依然是有价值的；

2.这些价值能帮助的人越多越好，能解决的痛点越普遍越好；

3.用知识去创造价值，而非经验，因为知识不会过时，而经验容易狭隘和枯竭；

4.用自己的语言去解释底层的新知，打造自己的网格；

5.立足长远，慢慢积累，在过程中用所学的知识或产出的思考尽可能地去帮助他人……

6.打造自己的风格。

我俩微信聊了半个小时，我一直在路上走着。

虽然只有半小时，我们间断聊的观点和认知，但却胜过学自媒体一年；他写作三年出第一本书，我断续写作20多年，还没摸到出口，那本30万字的自传体随笔书稿，不久前打东西，偶然看还静静的躺在立柜上，上面已落上尘土。

差距，这就是认知觉醒，或者说认知的力量。

今天中午，历经几番波折，终于收到约书，迫不及待打开，直奔我最感兴趣的内容，怎么做到认知觉醒，改变自己？这是我迫切需要的答案，尤其我实没实践过。

这本书教人们内观自己，摆脱焦虑；外观世界，借力前行。

这本书让我们认识大脑——一切问题的起源，潜意识，元认知，专注力，学习力，行动力，情绪力。

这本书教给我们成本最低的成长之道——早冥读写跑，人生五件套。

我本人呢，从实践中印证一下。

当年我从最底层，出身农村，普通高中生落榜，入伍，直到提干，到正团职转业，再转身投入市场，业余时间写作，经营家庭，从事心理和情感咨询工作，不断突破自已，逐步掌握提高认知的几大法宝，和作者说的大同小异，殊途同归。那就是：

音乐、写作、运动、呼吸。

看起来越来越像一个作家，或者说越来越像村上春树。实际上，这四种方法可以相得益彰。如果你逐步熟知和运用，人生将从此积极乐观，逐步拓展你的认知，不断突破自己自我，建立成长型思维，活出属于自己的人生。

01.听听音乐，治愈情绪的灵丹妙药。

作者说的冥想，对高大上的人比较适用，比如比尔˙盖茨、乔布斯，尤瓦尔˙赫拉利，等等，我的理解就是打坐，练专注力。

普通人怎么做呢，听音乐即可，无时无刻都行。

记得有一年，单位外派我工作。一年不能回家，亲属不能来队（当时还没有成家）。作为一名工作人员，我严格自律。每天除完成正常工作之外，就是学习。结果很长时间情绪不好，工作的环境也勾心斗角。在这样的环境当中，我逐步悟到每天必然听适当的音乐用来放松，否则人可能崩溃。

于是，我在电脑中存了很多自己喜欢听的歌曲。每天在饭后或者闲暇之时，播放舒缓身心。没想到收到奇效。不单在复杂的环境中得以生存，而且工作效率奇高，并且业余时间利用得十分科学有效，当年还评上了先进。

音乐成了治愈认知和情绪的良药。从此，听音乐成了我一大习惯。

02.持续写作，让我们心灵成长。

关于写作部分，作者写的是：谢谢你，费曼先生。说的是运用费曼原理，把复杂的问题简单化，把专业的问题通俗化。写作，写到最后，就是大道至简。

实际上，就是在写作构思当中，不断输出，转化能力素质，不断突破自己的瓶颈，使身心灵不断成长。

写作，就是治愈情绪的良方。当初对写作没有这么高的认识。有些只是粗浅的认识。无非是浅层的表达看法、思想以及所思所想。无非是为了发表文章，多出些成绩，反映单位的工作，显示自己的价值和存在而已。

真正用写作疗伤的是在工作20年后。

读到《写出我心》（又译《心灵写作》）时，我大为惊异，世上真有把写作与禅修结合起来，并且成功之人。而且表述的如此直白，以至打开这本书，就想写作，就有写作的冲动。有几句话至今仍然记得：

当心灵的伤痛无法平复时，你可以开始写作；

当纷乱的思绪找不到出口时，你可以开始写作；

当满腔的心事想要找人诉说时，你可以开始写作；

……

也是基于这本书的触动，我开始了一部书的创作。算是回顾，算是回忆，算是行动。同时，这部书本身既是经历，也有感悟，也是献给不良思想的人重树信心，也是回归初心，回归本真，回归自然的通途。我想，没有比此更有意义的事了。

如今再忙，我也约书写书评，不断精进自己的写作本领。

正如作者开头指点给我的一样，还有书里面提到的“复利效应”，我想我会找到出口和路径的。

03.经常运动，焕发内心的强大。

实际上，对运动对认知具有明确作用，尤其对消极情绪的疗伤。经过长达20余年的体会和感悟。最初的认识是看到电影中，一些受到伤害的人，拼命跑，然后大声吼。这就是运动给人以释放。

后来爱上了健身和跑步，实际上每天都是通过运动来舒缓心理，治疗不良情绪。

但是这种认知，也是粗浅的。甚至不为人所知的。

直到看到世界上有三大跑步法时，不断地看到国外专业跑步书籍时，并且不断地实践运用，才真正收获运动带来的乐趣和作用。

无异跑步产生的喜悦感胜利感征服感都是无可比拟的。所以对消除消极情绪，去运动吧！

放下包袱，放空自己，与大自然接触，与身体联结。才是真正的战胜自己，变得强大，变得向上，变得积极。

前几天，当我在厂区田野外乡村路上奔跑时，5000米跑啊，三四年没跑过了，也不知道跑出啥水平。

当我跑完2500米折返时，我突然想到当年我在西北大漠跑步时，跑到“极点”时，不断喊“洛奇”“洛奇”！

那就是影片洛奇在野外，靠简单的野外就便器材和自身体重进行疯狂训练，最终战胜前苏联拳击手，当时这个拳击手有营养配餐、有专职教练、有专业运动器材。

我马上悟到：看似洛奇战胜了敌人，实际上是洛奇战胜了自己。

那就是洛奇的理智脑，战胜了作者所说本能脑和情感脑，最终打败了对手，还赢得了和平更高的结果。

04.专注呼吸，舒缓情绪的压力。

读者可能会问，呼吸谁不会？怎么可以治疗消极情绪呢。这实际是不了解呼吸的作用。

实际上真正的呼吸是专注于当下的呼吸，是腹式呼吸，就是我们常说的深呼吸，是一种镇定自我，克服消极，回归积极的状态。

深呼吸可以缓解情绪、释放压力、提升能力，而且按照腹式呼吸法，可以延年益寿，调整阴阳，更加符合太极和天地合一的运行规律。怎么做呢?

深呼吸也叫腹式呼吸，能有效防止诸如肩部紧张、眩晕或气短等症状，是克服焦虑、冲动，恢复冷静、理智的绝佳方法。大家可以按照以下腹式呼吸要点，坚持练习，必有收获：

1．找一个安静的、便于练习的地方，在一块平整的地方躺下。在膝盖下面放一个枕头或卷起的毛巾可能会让你感觉更加舒适，如果有用不妨尝试。

2．把一只手放在胸前，另一只置于腹部，两手均在肋骨与肚脐之间为宜。

3．闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让气体慢慢充满你的腹腔。

4．你会注意到放在胸前的那只手几乎不动，而放在腹部的手随着吸气增加而抬高。

5．绷紧你的腹部肌肉，同时慢慢地呼气，让气体慢慢地从嘴巴呼出。

6．此刻放在胸前那只手仍然几乎不动，而放在腹部的手随着呼气而逐渐降低。

7．自然地停顿，然后重复第3到6步。

8．继续练习，直到你觉得非常平静，已慢慢适应了这种呼吸为止。初始练习你可以借用尺子或书来帮你界定手该放的位置，在坚持不懈的练习中你会对效果有所觉察和感受。

9．留意你呼吸的节奏和连贯性，试着让它变得越来越不费力和平滑自然。

10．当你感到越来越自如和自信之后，你可以从躺姿恢复到坐姿。

11．刚刚开始坐着练习时你会觉得不习惯，但是有了之前躺着的练习，现在会更加容易一些，要有耐心，多加练习。

每天花时间做深呼吸，这听上去太简单了，但许多人从来没有做深呼吸。其实专注呼吸是放松身体和恢复精力的绝佳方法。深呼吸也可以改善专注力和集中力。

05.融会贯通，掌控自己的人生。

运动、听音乐、写作都包含着呼吸，只是正常呼吸和运用腹式呼吸的不同。运动和听音乐相辅相成，写作和运动相辅相成。而且完美结合就是跑步的时候专注呼吸，听着音乐，而后写作。或者写作之后，听听音乐，再去运动等等。

世上的事真是奇妙，当我们学会了这四种方法，或者说相互交叉运用，你的消极情绪就会发生本质的变化，你就会变成一个积极而为的人，一个活得有意义的人，一个认清自我的人，一个具有高段位人生的人。

消极往往伴随失败，他们是难兄难弟。消极就不会上进，记住“伟大永远不会垂青那些不求上进的人。”

战胜消极情绪有高招，安妮塔威克森总结了“我现在养成了追求积极、说话积极、生活积极的习惯。”

爱默生说过：“多数人寂静地活在消沉之中。”面对不良情绪，逃避不是办法，否认不是办法，屈服更不是办法，只有控制并加以转化才是办法！

读完《认知觉醒》，最大的收益是：

通过认知改变，不断规范自己的行为，拓展自己的思维层次，进而有效的从消极情绪中转向积极的一面，从被动掌控人生到主动掌控人生，你的人生从此与众不同啊！

最后，用一下本书教给的写作方法，用类比和排比，尽量不再用其它修辞方法。

读此书，仿佛在教室里当小学生，班主任上第一堂课，大家都会面对新知，非常解渴的吸收。

读此书，有一种豁然开朗的感觉。比如人因为有本能脑和情绪脑才容易情绪化，做错事，容易目光短浅、即时满足，容易避难趋易和急于求成，你就可以理解自己和身边的人。

读此书，你就会明白孔子“人不知而不拙，不亦君子乎！”的深刻含义，那就是人家不理解我，我也不生气，那不才是君子吗?

大力推荐作者周岭这本《认知觉醒》，他只注明“一位心智探索者”，从我请教他的言语中，应该是一个具有行伍经历之人，真诚感谢他的指点，他的书籍，他的观点。

学而时习之，不亦说乎！#今天看了一本好书#