如何开髋练横叉 其实并不难 6个动作坚持练就可以
不论我们是否有着运动健身的习惯，我们都会希望自己能够下叉成功，因为在我们看来这一项非常炫酷的技能，但是，由于每个人的先天因素与基础的不同，想要练出一字马所付出的努力也不同，对于一些先天条件比较好的朋友们来讲，似乎不需要什么努力就可以下叉成功，而对于先天条件与基础较差的朋友们来讲，则需要几个月甚至是以年为单位的时间才可以实现。
那么，对于横叉来讲，虽然说相对于竖叉困难一些，但是从训练动作上来讲，则相对简单，而只要我们能够坚持，我们就能成功。当然，对于一些基础较差的朋友们来讲，想要练出横叉一字马必定不是一件轻松的事情，因为在这个过程中我们需要忍受疼痛，但是，我们一定要注意的是，在训练过程中，并不是越疼越有效，过度拉伸会导致肌肉收缩而起到反作用，并且还会造成损伤。
因此，在具体的训练过程中，我们不要心急而是要适度拉伸，让自己感受到轻微的疼痛并且可以坚持的状态，而只要我们能够循序渐进地坚持下去，我们就会离目标越来越近，从而自己也秀出横叉一字马。
在横叉的训练动作上来看，我们知道，练横叉就是要开髋，当我们实现一字马之时，髋部也会随之打开，所以下面分享6个开髋动作，我们注意动作细节坚持练就可以。
动作一：仰卧髋部环绕（正反各10-15次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝并拢向上抬起，双手置于膝盖处保持下肢稳定，保持双脚接触，保持双腿屈膝，以髋关节为轴，绕动双膝
动作二：坐姿束角式环绕（正反各10-15次）
坐姿，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝盖，脚掌相对，双手置于脚踝处保持下肢稳定，保持背部挺直，使躯干在自己的最大幅度内左右绕环
动作三：侧弓步大腿内侧拉伸（双侧各20-30秒）
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
保持背部挺直，臀部向后向侧坐屈膝下蹲，至自己动作顶点，双手于体前触地以保持身体稳定
然后重心向屈膝腿一侧移动，感受伸直一侧大腿内侧的牵拉
动作四：仰卧靠墙坐角式（30-60秒）
仰卧在瑜伽垫上，使臀部贴紧墙壁，双腿向上贴墙伸直，上半身贴地，双臂置于身体两侧保持身体稳定，双腿同时向两侧打开至自己最大幅度保持动作，保持自然呼吸，不要憋气
动作五：坐姿大腿内侧拉伸（双侧各20-30秒）
坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，一条腿伸直，另一条腿屈膝，背部挺直，核心收紧保持背部挺直，向前屈体，然后向伸直腿一侧移动，至自己的动作顶点保持动作，保持均匀呼吸
动作六：青蛙趴（30-60秒）
俯身，双腿屈膝最大幅度打开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地全身放松，微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸
在整个动作过程中，都要集中注意力感受大腿内侧的牵拉感，注意不要用力过猛，感受到轻微的牵拉感即可，每次2组。因为每个人的基础不同，所以所需时间也不同，所以要调整好心态，规律并长久地坚持下去。
作者：十月知行