练瑜伽要注重细节！这些体式可以自我操练 高标准才能做好

瑜伽本身就是比较注重小细节的运动，每一次在练习时如果可以注重小细节，也能够真正达到健身的效果，如果没有办法做到完美的姿势，最起码也需要给自己提出高要求。

首先把山式站姿作为准备动作，保持上半身的直立状态，尽量向空中抬起，右手抓住右脚的脚背，保持身体的平衡。这组姿势看上去比较简单，但是却能够考验平衡能力，有效锻炼柔韧性，所以在锻炼时每一组姿势都应该认真的对待。

在练习的过程中也应该进行冥想，瑜伽本身是放松自我的一组运动，在整个练习过程中也同样可以放空脑袋，在练习这种姿势时要直视前方，不可以低头，肩胛骨可以往后收，然后保证身体的笔直，如果没有办法做到也可以选择弯曲右腿，这样才可以拥有更好的瘦身效果。

接下来的这一个姿势有一些难度，但是做起来比较简单，保持仰卧在地，双腿弯曲朝着臀部的方向靠拢，双手可以放在肩膀下方，手脚用力将身体往上抬起，然后慢慢的调整细节的部分，整个被抬起的部分和地面应该保持平衡，然后再抬起右脚，最后缓缓的将左脚尖垫起，如果有困难也可以选择不踮脚尖。虽然每一组姿势都会有要求，但是可以根据实际的情况来调整。

然后再做一个四角板凳式，这就要求手臂和大腿必须要和地面保持垂直，脚背贴在地面上，左腿抬起，朝着手臂的方向靠拢，同时背部需要保持弯曲，使手臂可以在腿窝处，另外一只腿需要朝着手臂靠拢，整个身体都在于双手的支撑，这个姿势难就难在仅仅靠双手支撑。

再来一个很有难度的起飞式，首先先进入到下犬式，将右腿朝向天空，收回双手和地面保持平行，然后再把右腿收回，肩胛骨向后收紧，双手处于弯曲的状态，直到大手臂和小手臂保持垂直，将右腿打开放在大臂之上，然后向外伸展，将左脚抬起和地面保持平行，坚持15秒到30秒，这种姿势有一定难度，可以选择完成一部分的动作，然后再逐渐的改变动作，也可以成为瑜伽达人。

之后也可以选择一些比较放松的姿势，可以先在地上呈蹲姿，将脚尖踮起，保证上半身的不动，然后左腿朝着左侧伸出，使得双腿可以呈钝角，感受大腿内侧的紧绷感，将双手放下，左腿收回向右侧伸，臀部逐渐向下沉，让右腿和地面保持平行双手和大腿平行，找到合适点之后可有效平衡身体。

其实每一个动作都必须要认真的对待，也需要不停的去调整细节，可以不需要完成所有的动作，但是必须要对于每一个动作认真的负责。