中考临近 孩子却越学越差 都是焦虑惹的祸。这几个方法简单有效

高考还没走远，中考马上就要登场了，拼搏了三年的少年们，马上就要奔赴他们人生中的第一次大考。面临中考，没有谁是不紧张的，无论学霸、学渣还是小透明，无一例外，都会有不同程度的紧张焦虑情绪。

其实，面对人生中的重要时刻，紧张属于再正常不过的事情了，但是紧张却不要焦虑，不要让这份紧张影响到孩子的日常复习。要知道，中考只是人生历练中的一道前菜，这时要充分理解考试的意义，把心态调整好，以平和冷静的心态去迎接面对这次大考。

对于那些平时不好好学习，指望临时抱佛脚的熊孩子，这里就不给你什么建议了，今天我们要讲的这些方法，对你不适用，唯愿你考的全会、蒙的全对吧。

在学霸和学渣中间，还存在着一批平时学习也挺努力，却由于各种原因，成绩始终不上不下的小透明学生，咱们今天主要针对这一群体给几点建议，希望能在中考复习的最后阶段，给到你一些帮助。

最近，你可能会遇到这样的问题：

本来会做的题目，突然间一点思路都没有了，很多知识点变得似是而非，都拿不准了。每天都看书复习到很晚，可是好像什么都没记住，脑子里就像一团浆糊。每天一看到考试卷，手心就冒汗，莫名的就开始紧张，甚至整个晚上做梦都会梦到考试。一想到中考就食不知味，整个人都不好了。这样状态下的你，是没有办法做好复习准备迎接考试的，纾解压力、调整心态其实才是中考前最有效也是最重要的复习策略。

有科学家曾证明：紧张能让人的智力水平下降低，平静愉快则可以使人的记忆力提高20%。

下面这几个简单有效的考前减压方法，是每一位想要中考顺利考生的必备标配。

1、身体扫描

每天睡前或者感觉到特别紧张时，让自己平躺下来（如果在学校，条件不允许，也可以静静地坐在椅子上），播放轻柔舒缓的纯音乐，放松身体，让自己的意识紧跟着下面这段话走。

现在你身处一片平静的海面上，天空纯净得没有一丝白云，你躺在一叶轻舟上，跟着小舟随风漂逐。你感觉整个身体都沉沉地贴在天海之间一叶轻舟之上，微风从你的脸上拂过，慢慢经过你的脖颈、身体、腿、脚，你的每一根脚趾、每一根手指，都在微风中尽情舒展。PS: 这样的放松练习，每天至少做一次，也可以在感到特别紧张焦虑时，找个安静的地方做一下这个练习，它会让你的心理状态恢复到平静。2、适度运动

越是学习强度大的时候，运动越显得重要，千万不要整天闷在室内只知道学习。每天至少保证两次运动，不论是跑步、跳绳，还是其它项目，只要是有氧运动就可以。不过有一点我要提醒你注意，不要过量运动，这样会透支你的体能，运动量以微汗为最佳状态。

3、健脑操

这里给你推荐一套健脑操，它可以有效帮助平衡左右脑的分工。这套操一共分为四个步骤：

首先小口慢饮，喝一杯温开水。接着做4-8组深度腹式呼吸。然后双腿分开与肩同宽，左手放在肚脐下方，右手放在后腰，顺时针按揉4-8组。最后双手交叉放在胸前，整合左右大脑。另外，还可以利用颜色、气味等来调整自己的情绪和心态。这些方法可以帮助你精神放松下来，但不要把希望寄托于某种外在事物上，你才是决定一切的载体。

希望考生们都能如愿考到自己理想中的学校，我是智绘妈妈，希望我的文章对你有帮助，更欢迎你在评论区留言讨论