侯海博《超级记忆术》——加深记忆术的认知

我时常会觉得自己的记忆力在衰退，但总会轻描淡写的归咎于“年龄”——我年纪大了，记忆力下降，再正常不过了。

侯海博老师反驳了我：“有些同学，在小学或初中时，学习成绩非常好，但一进入高中成绩就一落千丈，这并不是由于记忆力下降了，而是随着年龄的增长，擅长的记忆种类发生了变化。”

最近我跟着孩子一起重新背诵唐诗三百首，却发现仅仅一首诗，我就用了半小时以上的时间来记忆，而且隔天还忘了一大半。

侯海博老师告诉我：“对于毕业的我们来说，机械记忆早已不适用了，应该结合更多的高效记忆法，共同作用，才能记得更快更牢。”

为什么我现在看着文字就犯困，对画面却更容易集中精神？

侯海博老师说：“人的大脑分为左右脑，左脑负责语言性记忆，而右脑负责图像记忆。这说明你在右脑照相机记忆法上得以更好的实践了。”

本书是由中学语文高级教师，资深出版人侯海博老师编著。这本书，我只花了两天的时间就阅读完。之所以把它总结出来，是因为虽然这本书用了大量的篇幅来讲解记忆的原理和形成，与我们而言没有太大的用处，但在后面几个章节中，介绍了一些实用记忆方法，值得我们学习。

知识改变命运，哈佛大学前校长德里克·博克说：“如果你认为教育的成本太高，试试看无知的代价”，书中虽没有黄金屋，但却有无尽的未知的知识，只有掌握它，我们才能利用它为我们的生活和工作服务。

经过总结，我把这本书分为四个部分：第一个部分：记忆力评估；第二个部分，应用于生活，培养记忆习惯；第三部分，右脑开发训练，快速提升记忆的9大技巧；第四部分，十三种记忆方法。

记忆力评估

一、记忆力评估的四条标准：

第一，记忆的敏捷性：也就是识记的速度，这与人的“暂时神经联系”形成的速度有关。形成快，记忆就敏捷；形成慢，记忆就迟钝。

第二，记忆的正确性：与“暂时神经联系”形成的正确程度有关。

第三，记忆的持久性：与“暂时神经联系”的牢固性有关。

第四，记忆的准备性：与“暂时神经联系”的灵活性有关。

什么是“暂时神经联系”呢？它是大脑皮层的功能，本来对动物有机体没有意义的刺激物作用于感受器，在大脑的相应区域引起了兴奋，同时无条件刺激物在大脑的另一区域也引起了兴奋，经过不断反复，两个兴奋中心之间形成了暂时神经联系，从而形成条件反射。

打个比方，两个没有见过面的男女，不经意间地一次对视，产生了交流，于是就有了爱情。这股电流就是“暂时神经联系”。这股电流越快，两人的感觉就越快；这股电流越准确，两人的情感就更容易共鸣；这股电流越久，两人就爱得越深；这股电流越灵活，两人就爱得越轻松。

二、记忆力测评（做个学前测试）

1、生活中的记忆评估

记忆评估测试题1

记忆评估测试题2

2、临时记忆的评估

临时记忆评估测试题

3、长期记忆的评估

长期记忆评估测试题1

长期测试评估测试题2

4、前瞻性记忆的评估

前瞻性记忆评估测试题

5、测试你适合哪种记忆方法

测试题1

测试题2

三、记忆情况测试——四种基本常用的测量法

在这之前，我们要知道一个概念——保持量：顾名思义就是你对知识的掌握情况

第一，回忆法：指把曾经记忆过的知识点，经过一段时间后，再复述出来

例如，我们一次记住了20个词语，一个星期过后，回忆出了10个，那么：

保持量=×100％=×100％=50％

第二，再认法：指把记过和没有记过的知识点混合，然后把两者区分开（注：两者知识点数量要一致）

例如，我们一共有60道题，答对了45道，那么：

保持量=×100％=×100％=50％

第三，节省法：指把学过的知识点，经过一段时间后，再用同样的方法学习，以达到原先学习的程度为止。

例如，被乘法口诀，第一次背了10次就记住了，过了半个月，忘记了一部分。第二次重新背诵，这回可能只需要6次就达到以前的水平，比以前少背4次。

保持量=×100％=×100％=40％

第四、重建法：把一串不规则的数字排序，然后打乱，再把数字按照原先的次序排列出来。

应用于生活，培养记忆习惯

一、记忆三大策略和提高效率的有利条件

1、三大策略之组织信息

（1）重新组合信息

这就类似于积木。我经常看到学生们把杂乱无章的积木，重新组合成了一个新的东西，或房子，或火车。比起记住每一个积木，记住一个有秩序的整体会更加容易。

（2）与已掌握的知识联系起来

昨天我在看《安家》的大结局，其实我前面只看到30集，直接就跳到53集大结局，中间有很多内容都不清楚，看得有些云里雾里。但是当我回忆前面的情节，重新把信息建立了联系，即便中间有些断层，也能大致明白所有的剧情。

（3）分类、做笔记与事先计划

第三个策略，换句话说就是学会自律。我们把每天要做的事情，事先做好计划。把今天所有的消费都做好记录，把家里的东西按类别整理清楚，方便需要的时候及时寻找。

2、三大策略之联想：建立联系

前段时间，我看过北大某位学霸的一个学习方法——联想记忆。比如，走在路上，看到一片落叶，我们会想到秋天的单词autumn，想到了秋天就可以联想到有关秋天的诗句——秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。从诗句可以联想到诗人高适出生于唐朝，首都位于今天的陕西西安，从唐朝的女皇武则天又可以联想到要辩证的去看待事和人·····

3、三大策略之构建心理图像

我们为什么学习英语那么吃力，并不是英语难学，而是我们不能构建心理图像。学习汉语的时候，我们通常会把事物和词语联系在一起，比如桌子，我们会想到家里的桌子。但看到一个英语单词则不然，比如dog，我们是先记住了dog意思是狗，然后才记住单词，并不是看到dog就直接在脑海里形成“狗”的图像。

4、提高记忆效率的有利条件

（1）合理划分学习阶段：学习的过程当中，我们通常会把掌握的和没掌握混在一起去记忆，既浪费时间，也浪费精力。我们应该在时间和内容上对知识点，做一个分类。比如时间上，我们计划在一个小时记忆多少次；内容上，我们把掌握的和未理解的区分开学习，把更多的时间留给未掌握的知识点上。

（2）进行双重编码：朱熹说学习要三到——心到、眼到、口到。这就是多重编码，应用视觉、触觉、感觉去学习。比如我们上课，边听边做笔记，有助于集中精神。在课下，也可以帮助我们回忆知识。

（3）从既得知识中获益:学习是无止境的，我们必须在掌握的知识点中，学会修改和补充，以更新我们大脑的知识库。

（4）转换视角：换句话说叫做换位思考，我们在学习时要从多个角度去思考，才能做到处乱不惊。比如，我们工作的时候，要向老板汇报工作，我们可以去思考老板会提出什么问题，事先做好准备，就不至于在汇报中出问题。

（5）回忆需要的背景：我们经常丢失东西时，却始终回忆不了东西在何处丢失。但当我们通过回忆时间，再回忆今天所去过的地方，就有可能猜测到丢失的地点。

二、具体场景练习

1、如何记忆面孔和名字

（1）借助心理图像：在这之前，记忆的三大策略中提到过心理图像。这种方法更适合长得有特点，或名字有特色的人。就像我的一个朋友石兰，听到这个名字，我的脑海里就联想到动漫《秦时明月》里的石兰，很快就记了下来。

（2）利用发音进行记忆：我们很容易记住和自己同性的人，因为发音相同。

（3）重复：卡耐基在《人性的弱点》里告诉我们如何记忆他人的姓名，那就是在嘴边反复重复姓名或者当他人在介绍自己的姓名时，你主动要求他说清楚是那几个字。

（4）线索和背景：①初始字母线索；②背景环境：通过字母线索更适用于外国人名。如果能知道他人更多的背景信息，我们更容易记住名字。比如从事什么职业、什么样的性格等等。

（5）将重要的东西归档：当下记住了面孔和人名，我们最好在脑海里把情景以及相关的信息归类在一起，加深印象。

2、记忆日期和数字

（1）复述法：这类方法更适合短时记忆。

（2）组合法：这类方法是利用数字与自身的相关经历的联系。比如与你熟悉的电话号码，生日等数字联系起来，加深记忆。

（3）数学逻辑法：这类似于找规律。考公务员最常见的题型。比如141021，，用前一个数字乘以2加1，得出这一串数字。

3、如何阅读：利用PQRST方法

（1）预览（Preview）:以浏览的方式进行第一次阅读，抓住文章的总体意思；

（2）问题（Question）：向自己提出关于文章内容的关键性问题，辨别出重要的信息；

（3）阅读（Read）：以积极的方式重新阅读一遍，目标是回答自己提出的问题；

（4）陈述（State）：复述所阅读的内容，并说出文章的主要观点或特征

（5）测试（Test）：通过设置问题来验证自己自己是否很好地记住了文章表达的内容，答案构成文章的概要。

4、对地点的记忆

（1）记住方向和路标：这是通过视觉来记忆地点。虽然现在有了高德地图，但很多时候我们还是免不了会看路标来判定方向。

（2）将视觉信息口头化：我们在一个陌生地方问路的时候，别人会告诉你：在什么地方右拐，然后直走多少米。

（3）将口头信息视觉化：同理，当别人口头告诉你怎么走时，你要学会在脑海里浮现一幅画面，这样才不至于走到一半又得去问人。

（4）找到自己的路：每一次，我出门的时候，我都会事先查好地图，在脑海里形成一个路线图，这样就不会到一半还得停下来查地图了。

右脑开发训练，快速提升记忆的九大技巧

一、如何进行右脑开发训练

1、开发右脑的小训练

（1）闭上眼睛，内视一下自己眼前有一幅红色、黑色、白色、黄色、绿色、蓝色然后又是白色的电影银幕。（问：哪些颜色你觉得容易想象，哪些颜色你又觉得想象起来比较困难，哪些颜色上你需要用较长的时间？）

（2）想象一下眼前有一个画家，他拿着一支画笔在一张画布上作画

（3）回忆一下在过去的生活中，一幅让你感觉很美好的画面

每幅图都必须要清晰、生动。比如你想象的“萝卜”，是红色还是白色？叶子是什么颜色？萝卜是沾满了泥还是洗得干干净净？

2、右脑照相机记忆训练

（1）一心二用（5分钟）

“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔，左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟后再交换。反复练习，知道画的图形完美为止。

（2）想象训练（5分钟）

假如现在又两个水杯，两只蘑菇，设计一个场景。记得要清晰、生动

3、如何使用右脑记忆

（1）多锻炼你的左手：在左手食指和中指上套上一根橡皮筋，使之成为8字形，然后用拇指把橡皮筋移套到无名指上，仍使之保持8字形。

（2）手指刺激法：苏联著名教育家苏姆林斯基说：“儿童的智慧在手指头上”。可以让儿童从小练习弹琴、打字、珠算等

（3）环球刺激法：尽量活动手指，或捏健身环10——15千克握力。

（4）编码记忆法：把房间的事物进行编码，如1-房门，2-地板······随时说数字来联想事物，等熟练之后，再增加10个。用联想法把之前的10个串联起来记忆。如1-飞机，2-书····联想之前的事物，就是1-房门和飞机，2-地板和书······

（5）荒谬记忆法：比如单词legislate，可以夸张的分解为leg—is-late,意思是为腿立法太迟了。荒谬，也就是尽量夸张的去想象。

二、快速提升记忆的9大技巧

1、利用情景进行记忆：我相信很多成年人学习英语都是通过看美剧，这就是情景记忆法，通过特定的场景，去分析词语或句子在哪些地方是适用的。

2、利用联想进行记忆：这类方法，在上面我就提到过了。很多学霸都是通过这样的方法，随便一个事物就可以串联起所有学科的知识点。

3、运用视觉和听觉进行记忆：双重编码之下，记忆效果更佳。把听到的内容，通过想象在脑海里形成一个画面，加深记忆。

4、使用讲解记忆：查尔斯·凯特林说：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半”我们在讲解问题的时候，其实就是在加深对问题的理解，重复了一次又一次的记忆。

5、保证充足的睡眠：记忆需要大脑保持清醒。就像上课，如果你哈欠连天，睡意正浓，又怎么能集中精力记忆呢。

6、及时有效地复习：人的记忆是阶段性的。德国心理学家的遗忘曲线告诉我们，如果我们刚学的知识不及时复习，第二天就会只剩下原来的25%。

7、避免紧张状态：考试的时候，我们会出现这样的状况，一紧张，就出现了记忆“空洞”，本来记得的知识点，却一点也想不起来了。

8、利用求知欲记忆：在《如何阅读一本书》中说道：“阅读，越主动，效果越好”。

9、持续不断地进行记忆努力：我一直认为大脑就像是我家的洗衣机，长时间不用，就自动坏掉。所以记忆须长时间坚持练习，才能保持高效的记忆。

十三类记忆方法

1、字钩记忆法：指的是将记忆内容的一个或几个最有特点，并且能和整体练习的字，单独提出来，进行重新排列和整理。比如金庸一生的作品：飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳。

2、理解记忆法：最常见的就是文言文，当我们不理解意思，记忆会非常困难，但当我们理解其义，就很容易知道记忆文章的内容了。

3、概括记忆法：这就好比我们概括文章大意，掌握了中心思想，整篇文章也就记住了一大半。

4、分类记忆法：这在上边就有所介绍，把事物进行分类。比如家里的洗浴用品放一起，生活工具放一起，家居用品放一起。分类便于我们更好的查找。

5、形象记忆法：比如我们记住一个苹果，要具体去想苹果是什么颜色，有什么特征，大还是小等具体的形象去记忆

6、图像记忆法：图像记忆法也就需要通过联想来记忆了。我们需要找到事物的具体联系，联想到一幅画面来记忆。

7、提纲记忆法：我们写作文时，会要求列出提纲。帮助我们先梳理整篇内容的概括。

8、细节观察法：指有意识地抓住或认准事物的某些细节，并积极地进行观察，从而达到记忆某些事物的目的。

9、外部暗示法：指的是人们不能回忆出某些事物时，可以借助外部的一些辅助工具来回忆。

10、虚构故事法：运用自己的联想，把信息变成一段有趣的小故事，来帮助记忆

11、逻辑推理法：通过思考、推理等手段，找到各种信息之间的某种规则、逻辑或是联系，重新规划信息，加强记忆

12、联想记忆法：分为接近联想法、相似联想法、对比联想法、关系联想法

13、罗马房间记忆法：是罗马人发明的，充分利用了左右脑的功能。通过想象房子和房间的入口，将尽可能多的物体和各式家具塞满房间。把每件物体和每件家具与要记忆的事物联系起来。

总结

这本书给我最大的感触，是让我对记忆方法有了更清晰的认识。或许它没能帮助我们更有效的去提升记忆，但当我们有了更多的认知，我们便可有以此为线索，去寻找可靠的练习方法。

最近我参加了一个社群，里面提出一个问题：1、你会挣钱；2、你很有钱；3、你很值钱。三者哪一个更重要？欢迎留言讨论！