八零后妈妈晒饮食清单 朋友：瘦下来气质都变了 自律才美好

秋冬季天气变冷，穿上大衣、长裤应该不用那么在意身材了吧，没想到，其实自律的人多得是，平时一起运动的姐妹们像打了鸡血一样，运动和控制饮食一样都没落下，非但没有胖，身材正在悄悄变得越来越好看，八零后的女人狠起来还真的是不敢想，自律不痛苦，痛苦的是假装自律，天冷，也不能放任自己暴饮暴食。

看到大家都这么自律，自己也不能落下来啊，本来一个夏天的瑜伽和有选择的饮食，体重少了十斤，裤子小了一个码子，人是瘦了一圈，好久不见的朋友看了都说，这瘦了还真的不一样，气质都变好了，自律才美好啊，现在只需要控制就好，不需要再像夏天的时候控制碳水和脂肪，现在除了晚餐是粗粮、蔬菜、汤类，早餐、午餐都是随意吃，也许是身体习惯了，也不觉得吃得很辛苦，需要减脂和保持身材的姐妹都可以试试我的三餐饮食。

我的两天饮食清单，姐妹们说是减脂餐，我自己觉得还好，平时也都这么吃，早餐、午餐吃自己喜欢的，晚餐粗粮，不吃草不饿肚子，坚持两个星期体重就会有变化，坚持一个月、两个月那就更明显，其实，减脂真的是三分吃七分靠坚持，要自律，哪怕是快四十岁了，也不能放弃对美的追求。

第一天饮食清单

【早餐】全麦吐司、虾仁炒鸡蛋、蓝莓、黑咖啡

全麦吐司用少许黄油将两面煎焦脆，口感真的很棒，搭配香软的虾仁炒鸡蛋、水分充足的蓝莓，最后用一杯黑咖啡来提神，元气满满的早餐，精神一上午。

【午餐】炒意面、生烫牛肉、生菜

意面的口感爽滑柔韧，吃起来很饱腹，我喜欢买一些备在家里，一个人的午餐就吃自己喜欢的，牛肉用水焯烫断生，捞出来淋点香油和酱油，再来一个白灼生菜，这午餐很丰盛了。

【晚餐】蒸板栗南瓜、汤

板栗南瓜水分少，皮薄肉厚，质地紧实，蒸完口感粉糯香甜，这是晚餐的主食，家里煮的汤来一碗，只要汤不要内容就可以，晚餐也饱饱的。

第二天饮食清单

【早餐】碱水包、坚果、青提、黑咖啡

早餐如果是面包，全麦面包、碱水包、各种粗粮黑麦包是主打，粗粮含丰富的膳食纤维，除了饱腹，也能促进胃消化，现代人精细粮食吃太多，该换换饮食方式了，三餐里起码有一顿粗粮，早餐除了谷物，坚果的油脂、青提的维生素，都是一天中不可缺的营养。

【午餐】烤肠蔬菜炒意面

偶尔嘴馋了，也不用每次都跟自己讲和，顺着自己的心意吃一顿也不会有什么问题，烤肠用油煎过就是香啊，加点蔬菜就好，最后加点海苔芝麻碎，简直不要太香。

【晚餐】蒸红薯、玉米、辣白菜魔芋汤

红薯已经大量上市，便宜好吃又耐存储，煮饭的时候放进去蒸一点儿，省事，天冷喝一碗热汤不仅饱腹也会让身体热起来，辣白菜煮魔芋结，酸辣开胃。

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