几个动作就堪比绝美风景 这个女人的湖边瑜伽秀 差点把我给迷住

小密语录：好看的体式还得配上好看的景，才能更让人心旷神怡

瑜伽是一件很容易的事，只需要你会呼吸，瑜伽也不是那么容易的事，就算你会劈叉，会下腰，软度很好，功夫很强，但这也不代表你的瑜伽能够身心合一，迈出家门，在大自然中来一场和自己心灵的对话吧。

战士一式能够扩展胸部，使呼吸更深入，使脊柱更强健，缓解背痛和腰痛，还可以使小腿肌肉变柔韧，消除小腿抽筋的毛病，低位弓步式准备，重心放在两胯之间，吸气，双手臂带动上身，慢慢起，手臂与后背在一条直线上，腹部收紧，骨盆摆正，重心向上走。

战士体式能够让我们的髋关节、盆骨区域充分打开，而且绷直的线条也能够让我们的腿部和腰部的肌肉线条更加流畅、纤细，伴随着泥土的芳香和耳边徐徐的微风，会让你觉得瞬间身体就充满了力量，这就是战士体式的神奇之处。

在加强侧伸展中，两腿都处于拉伸的状态，上身从腰部到颈部也可以得到很好的伸展，可以缓解整个躯体的紧张感。同时还有助于稳定情绪，促进消化，还能帮助睡眠。下犬式进入，吸气时腿向前迈到双手之间，双腿自然伸直，后脚跟用力向下踩地，胸腔向前延展脊柱，呼气时放松上半身折髋向下，俯在前腿上方。

在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。来和小密一起学习一下这个体式吧。

1、 保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。

2、 吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。

3、 呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。

补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，双手在身侧保持身体平衡，想象自己是一棵树。吸气。

战士三的变式体式，这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。首先做战士一式，上身保持挺直，慢慢把身体的重心转移到你的右脚上，然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。

舞蹈式能够发展集中能力与耐心、决断力，强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔。站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

手抓趾平衡体式，可以打造出那种圆润细长，肌如凝脂的大腿，心动了吗？来和小密一起来看看吧。山式站姿，右腿上提，膝盖微弯，右手中指抓握大脚趾，左手扶腰部保持平衡，伸直左腿，保持几组呼吸，然后还原。

鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力，补养加强双踝、双膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合，控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。