为了改变坏习惯 我记录数据 分析了自己一年的生活

为了寻找不焦虑，有意义，更幸福、成功的生活，我决定记录自己一整年的行为和习惯。这个计划被称为LifeOps。它是一个可以感知目标、行为以及想法的系统，会为你提供建议，帮你更好地实现目标，建立积极的习惯，以取得更大的成功。

一些看似与目标无关的行为会影响我们，但我们没有注意或意识到这种影响。通过了解行为，我们可以发现不足，并能作出相应的调整。通过记录和分析数据，改变行为，我希望能够实现目标，并对自己有更多的了解。

日常生活

白天工作

我的日常生活非常忙碌，不只是忙于本职工作——还需要不停地进行角色转换。我是一个定制软件开发公司解决方案的架构师，这个工作本身就需要我每天将注意力分配到不同的事物中。

作为一名解决方案架构师，处理问题时，我必须尽快地做出方案供大家讨论，没有太多时间去钻研业务领域和技术，或者成为该领域的资深专家。我需要快速了解业务领域和当前的问题，必须利用自己现有的技术知识和经验，然后为解决这些问题设计可能的方案。这些工作需要大量的沟通、协作和高层次的思考。

该工作还要与团队合作解决更具体的问题，设计出的解决方案要在未来带来最佳结果。这方面需要解决许多技术问题，并与开发团队协同工作。

思想和技术领导是工作的另一方面。我需要制定战略和策略(以及了解员工执行的情况)，以促进组织内部技术领导力的增长。这意味着我必须立足于高层，而不是在组织层面上，也不是在特定的业务领域。我必须对人们及其目标进行了解，以加强组织的可信度。我还需要指导和激励人们去执行一些战略，以加强组织并帮助他们个人成长。

工作的最后一个方面是研究和发展。我需要掌握最新的技术趋势，掌握新技术如何应用和配合。这有助于我更好地为客户和团队提供架构师的建议和解决方案，同时也很有趣。

梦想

除此之外，我还在2015年立下了多产的梦想。我的目标是为个人、企业和整个世界创造一个更高效、更多产的未来(是的，听起来很俗气)。

我一直相信，为人们创造一种非凡的体验，用科技做一些有用的事情是成功的关键。我会一直这样做下去，而在这场旅行中，我又意识到拥有一个完善的产品是不够的，还需要把思想和努力投入战略、营销、财务管理和其他与业务相关的领域中去。我必须学习和尝试很多东西。

更多的激情

除了上述内容，我还有一种热情在熊熊燃烧，我想教别人，并赋予人们力量。我每月都会举办一次人工智能会议或黑客马拉松，让当地的技术人员了解人工智能技术，从而进一步推进个人和专业项目。

我也经常在会议上分享自己的知识，并与黑客们见面，这对认识新朋友和学习截然不同的东西很有帮助。

另外，我喜欢游戏开发。这是我进入科技领域的重要原因，所以一有空闲，我就会去尝试新想法。

经验

生活的另一部分包括一些娱乐活动，如旅行和体验新文化，感受不同的人文和环境。我一直想去世界各地探索。

最后要说的是，我也是一个社会体验者。我希望能与朋友一起享受时间，讨论想法，合作和结识新朋友。但是，随着工作日渐繁忙，我大概很难有机会去实现工作以外的东西了。

更自然

我之前几年的目标之一是做到更自然。因为当我发现一些有趣或不一样的事情时，总会刻意评估事件走向的所有可能性，自己能掌握的时间，以及做这件事带来的影响。

我想放弃关注所有事情，只做那些感觉正确的事。这就意味着我要去做一些新的事，和那些打乱我原有计划的人一起工作。但结果比自己过度思考，错过那些可能带来乐趣的体验要好，而且也会改变我的心态。

从目前来看，我的生活是非常忙碌的。这些甚至还不包括日常生活中我的所有个人挑战和任务。身体健康和情绪健康是我一直在努力追求的大事，而这也是值得努力和关注的。

重要的一点是，这并不是单纯的忙碌问题——而是精神上的负担。很多人可能会说，“你活的太拼了”，我完全同意。然而，我对以上每一件事都充满热情，充满一种解决问题的渴望。

但是，我需要找到一种方法，在不燃尽激情的前提下继续工作。我讨厌这样忙乱的生活，并一直为此感到焦虑。

因此，这促使我使用数据来了解更多自己的信息，这样就可以尝试着去优化生活。

记录自己

记录生活指标这一想法对我来说并不新鲜。我和一个朋友一直有这个想法，我们一起做了一个平台，可以了解你的目标和行为，然后提供建议、支持和见解，帮助你实现目标。这个平台使用了游戏化技术，还能研究行为变化。这是在2013年的事。

开发了一个基本的原型之后，我意识到要让它变得可用，还需要做很多工作。几年过去了，我几乎没有时间去做这个项目，结果就停滞了下来。

2016年12月，我发现这个应用程序并不是最有价值的。最有价值的是这个想法和它实际能做什么。所以我决定拿我自己来做测试，用电子表格进行模拟。

收集正确的数据

我创建了一个电子表格，包含每天所做事情的指标，以此更深入地了解自己的行为和实现目标的进度。

我感觉自己需要注意的是：

1.要能进行任务切换。确定任务的优先顺序，并在脑海中移除其他事项，直到它们进入计划才开始考虑。

2.不要总想敦促自己去做更多的事情。在完成上一个想法之前，我总有一种冲动，想要开始一个新项目或者考虑其他想法。我总有那么多的想法和问题！这对自己不利。

3.不要总想去学习新事物。我列出了一些想学的东西，并且不断增加这份清单内容，但实际上我没有学好任何东西。

4.要学会关闭思维。大脑需要休息才能有良好的表现。

5.要解决失眠问题。失眠导致我早上睡眠不足，感觉不好。

6.不喝垃圾饮料。我喝了太多软饮料和能量饮料。

7.要自己做饭。我不做饭（真的应该学习），所以经常出去吃，或者从当地的商店买着吃。

8.要有正确的饮食习惯。我经常不吃早餐和午餐，然后吃一顿丰盛的晚餐，有时还会在晚上吃垃圾食品。

9.学会照顾自己。这有点泛泛，包括花时间照顾自己，重视健康，并明白偶尔的无所事事也是可以的。

我为自己制定了一个“固定”的时间表。每天固定安排部分工作，明确主题（最多选两个）。这让我有时间反思，自己当天说了什么，拒绝了什么。

时间表和主题每周都有轻微的调整，但有了上述注意事项，它就能让我消除脑海中那些无用、无效的事情。

组织化

平时我会严格执行待办事项列表中所列的活动。既然已经有了主题，我就可以把不属于当天任务的主题从列表中划掉。Wunderlist这款App真的很有帮助，它可以让你在一天不同时间段里，设定任务优先级来处理任务。

在分析了自己的问题，并对目标和激情有一定了解之后，我开始记录以下内容。

醒来的时间。我有时间照顾自己吗?吃过早餐吗?如果是，吃了什么?离开家上班时，周边的交通情况。到岗的时间。吃过午饭吗?如果是，吃了什么?学习或工作上的成就。下班时间。到家的时间。白天去过的地方。每天自由联想的时间，以及其中的收获。吃过晚餐吗?如果是，吃了什么?休闲时间。我做了什么消遣，花了多长时间（通常是打游戏或看电视）。各种体能练习的重复次数。例如，俯卧撑、蹲坐、仰卧起坐，等等。耗水量。垃圾食品消费情况。酒精消费情况。香烟的数量。试图减少吸烟(或戒烟)。体重。努力让自己更健康。情绪。积极、消极、无聊。日记。对一天的描述。

我从2017年1月10日开始记录每天的这些特征。这是每晚都要进行的“仪式”:上床睡觉时，我会把这些观察记录在文档中。我还做了一些统计，分析自己哪些行为是正确的，哪些是错的。

在几乎没有什么时间的情况下，每天记录数据成了我的第二天性。有很长一段时间，我很晚才到家，或者晚上要出去，但从未耽误收集数据。这也让我学会了反思自己的一天，并思考当天的行为是否能帮助自己实现目标。同时也指引着我去完成第二天的目标。

我还会观察过去几周的行为和趋势，决定下周需要关注的地方。

我的进步

通过评估数据和设定短期目标，我有了一定的改变。这些改变帮助我实现了一小部分目标。

1.时间安排：有了时间表和工作主题，我的工作效率大大提高，可以在特定环境中完成更多的工作。

2.重点任务：由于强迫自己在特定时间只专注于特定的事情，我开始更加关注手头的任务，并取得了很大成绩。

3.饮水量：通过统计分析，我给自己设定了一个饮水量（1.5升），把它当成一个任务来完成。

4.垃圾食品消费：在吃东西或喝东西之前，我都会停下来思考，是健康食品还是垃圾食品。这帮助我避免了大多数软饮料和典型的垃圾食品。

5.健康：通过记录饮水量、饮食，我找到了可以改善的地方。我决定，每天都吃一小份早餐，尽管时间紧迫。所以我每周都买一些酸奶和麦片，这些不需要花多少时间准备，吃起来也很快。

不要误解我的意思，因为之前早上不习惯吃东西，现在不得不强迫自己。我会争取让自己按计划行事。水也是一个大问题。我全天都杜绝喝软饮料，并让自己至少喝1.5升水。饭菜也在变化。有时尽管不是我最满意的一餐，但当我从商店买饭或自己做饭时，都会控制自己吃那些更健康的食物。

6.睡眠：我注意到自己睡眠中有大量不健康的习惯。当我无法入睡时，会想很多关于工作的事，所以我决定找到改善这个问题的办法。我买了一个睡眠追踪仪。还会在睡前洗个热水澡，避免使用手机或笔记本电脑。目前已经有了些效果，但还有很长的路要走。数据还显示，睡眠很可能是影响我一天计划的关键因素。它影响了我的能量、情感和动力。

从数据中汲取经验

我一直按计划管理自己的生活，记录行为数据，根据每天的主题，把注意力集中在待办事项上。以下是我通过分析发现的。

1.睡眠:我平均睡5.5小时，这需要改善。

2.水:摄入量为1.5升。

3.食物:强迫自己按时吃饭，尽管对情绪没有什么影响，但对减肥有好处。

4.垃圾食品:一直在减少，但是当我想作弊的时候，还是会作弊。

5.功能饮料:喝功能饮料会产生负面影响。睡眠受到干扰，并产生恶性循环。

6.学习:学到更多东西或在某件事上做出成就，感觉最快乐，无论目标是什么，都很高兴。

7.体重:通过增加水的摄入量，减少吃垃圾食品，轻度运动，我瘦了9公斤。

8.旅行:长时间的旅行让人疲惫不堪，但当我游览一个新地方时，情绪就会高涨。

9.工作效率:将每周的工作时间按主题段划分，提高了工作效率，减少了焦虑。

这是这项活动最大的成功之一。它让我的注意力更集中，更有效，让大脑每天只花几个小时来完成一项任务，而不是试图处理多个不同的任务。

下一步的打算

在分析了一年的生活数据后，我了解到有些事情必须要做，那就是进一步优化生活，实现目标，并尽可能地做到最好。

1.更细化的目标:我不能只有细碎的数据和远大的目标，需要创建每周的主题和目标，以及每月的主题和目标，通过创建工作重点来完成一些切实可行的事情。

2.思考和创意是伟大的(我一直都在做)，但要把它变成有意义的事情则需要行动，如果总把它放在待办事项清单上，那成功的一天永远不会到来。

3.快速完成任务:我经常在一些琐碎的事上拖沓，如清理垃圾，或者清理笔记本电脑。此时需要一个大型的系统管理软件帮你尽快地处理好琐碎任务，回复邮件，做家务，买重要的东西，等等。

通过尽快完成这些任务，你省了不少脑力。即使你认为这些事儿没有占用大脑空间，它们也会影响你。不管你知不知道，这些任务都会引起焦虑。尽可能快地完成一些琐碎任务，会让你觉得自己没有那么懒惰，更有效率，并且在整体上有积极的结果。

4.更多的数据:我需要每天记录更多的数据，以便更好地理解自己的具体活动，正在使用的东西，以及时间分配。

5.轻松处理:用电子表格来处理数据是非常麻烦的。 Misana（这是一个软件系统）的目标是使数据处理变得简单。理想情况下，我会通过手机传感器和机器学习来实现自动化。

6.实时分析和处理方法:我现在需要每天收集所有数据，通过电子表格中的一些高级公式来进行每日、每周、每月和整体分析。如果有什么东西能给我提供实时的分析和指导，我就可以轻松地专心为自己的目标而奋斗了。

除了这些要点外，我还学到了一些无法完全描述或量化的经验，包括承认不足就可以提升自我；努力分析自己(包括做的事，为什么做)，并与目标相比较，就可以取得了一些小小的进步。小小地改变了自己和生活，我就能在脑海里实现那些只是“未来目标”的事情，能用所经历的、小而有意识的行动改变生活。

未来的东西

对于我

在奋斗目标和每天努力之间，我的脑海里仍然存在一些杂念，包括做什么、什么时候做、什么是有价值的。虽然这种现象正在改进，而每一个新的想法都是为了摆脱它，但有时我觉得自己在和那些想法做斗争。

我不想做绵羊(符合社会规范，规规矩矩的人)。而日常生活让我觉得自己像只绵羊。不过有时候人们渴望做一只绵羊。从极端角度讲，自由可能意味着混乱和不确定性。但对我来说，自由意味着消除压力，并能在没有恐惧的情况下做正确的事。

我了解到，改善健康对事业至关重要。通过努力去做有益于健康的事情，包括睡得好、吃得好、锻炼，其他的目标会变得更容易。你会感觉更好，有更多的精力和动力。

当出现一些让你觉得不舒服的新事物时，考虑一下。做一些能让自己走出舒适区的事是成长的最好方法之一。这个尝试的底线是做一些不同的事情，忽略小错误，并不断地朝着热爱的方向努力。不要抱怨或感觉自己被剥夺了权力，做一些改变生活、思考、工作和存在方式的小事。

对于技术

在保持效率不变的情况下，对自己的行为做出改变的确很困难。我使用一些应用程序来帮助自己区分优先级，理解和完成为目标而设定的任务。包括以下内容：

通过Outlook标记邮件。通过Inbox整理电子邮件。在Calendar上设置待办事件。在Calendar上记录重点问题。使用Trello管理多个项目。用Slack管理消息。用To-Do List归类。用电子表格记录日常习惯。用电子表格统计每周的目标和每月的目标。

对于你

希望你对我在这个过程中学到的一些经验有所借鉴，并对自己进行反省。也希望你能改变自己的生活方式，试着在日常生活、每月目标和总体目标中创造出新秩序。

对我来说，收集数据并从中学习是有效的。你可能不需要这么复杂的结构，在日常生活中做一些有意义的小事情，帮助自己实现目标，或者做一些目前看来超出现实范围的事情即可。

能够认识到这样做会对自己的行为和目标产生巨大的影响，就够了。不管方法是什么，做一些让自己走出舒适区的事情，迫使自己做一些有助于奋斗的事情。

来源：Medium作者：Rishal Hurbans智能观 编译

—完—

亲爱的朋友：你是不是也希望能更好地管理自己的时间，并有效自我提升？想提升，就要跳出舒适区，在很多细节上进行调整，让自己做一些有益于奋斗和目标的事。分享这篇文章给你，希望对你有所帮助。祝安！智能观 一米2018-6-20 于北京中关村

声明：编译文章旨在帮助读者了解行业新思想、新观点及新动态，为原作者观点，不代表智能观观点。