寒假自救指南丨最强寒假复习计划表来啦！

2020寒假来啦！西瓜君的寒假自救指南也来啦！

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对于广大高中生们，尤其是即将高考的高三党们，时间就是生命，一分一秒也不能浪费。

因此，合理安排寒假计划，高效复习，逆袭提分才是重中之重！那么，如何才能抓住寒假，实现逆袭呢？

今天，西瓜君就给大家找来了一份高考状元的学习时间表，不用谢我啦（自豪脸）

状元学习时间表

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一眼扫过去，是不是还是不知道怎么安排？没关系，听西瓜君给你来分析！

6：00-7:30

大家好不容易等到了放假，是不是好想天天都能睡懒觉啊？但是，对于即将高考的我们来说，高三这一整年都将无缘于睡懒觉了。而且，必须要对睡懒觉say No！（西瓜君默默心疼你三秒钟~）

早晨是学习的黄金时间，这个时候我们头脑清醒，并且体力充沛，尤其适合记忆力课程。比如，背英语单词和文科类的背诵记忆。

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此外，高考不仅是脑力的竞争，也是体力的拼搏。因此，有一个强健的体魄也是非常重要的。高三一般有一周的放假时间，那么，抽出两三天的时间来锻炼是非常必要的。

每次进行半个小时左右的锻炼即可，可以慢跑，也可以做做广播体操哦！锻炼的时候可以听听自己喜欢的歌曲，也可以听听英语听力，为接下来一天的学习营造个氛围。

7：30-8：00

再忙也要好好吃饭，尤其是早餐。早餐要以谷物和蛋奶类为主，补以适量的水果、肉类。既可以快速补充能量，而且健脑益体。

早餐吃好既是为接下来半天的学习提供足够的体力支撑，也是为了避免在学习的过程中吃零食，导致学习的注意力分散，影响复习效率。

8：00-9：00吃完早餐，正式开始一天的复习啦。这个时候是精力最集中，耐力最好的时候，因此，可以接受一些有难度的学习。

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大家可以把自己平时觉得困难的科目安排在这个时间段，尤其是逻辑性强和难度比较高的科目。例如，数学、物理，可以做一些压轴题。

9：00-11：00

实验表明，这个时间段对我们的短期记忆比较友好，也更有效果。那么，大家可以在这个时间段安排一些“突击”训练，尤其是马上就要考核的知识点的“抢分”记忆，会有事半功倍的效果哦！

11：00-12：00

经过一上午的复习，这个时候身体开始产生疲劳感，尤其是接近午饭时间了，我们的状态也不是那么好了，不适合高强度的复习记忆。

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因此，在这个时间段可以做一些常规的练习题复习，进行知识点的巩固。大家可以安排各个科目的一些选择题、填空题和简答题来进行巩固练习。

12：00-13：00午餐大家也要好好吃，不能随便凑合。在午餐过程中，大家可以放些轻音乐来听，也可以和家人在餐桌上聊聊学习以外的事情。

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主要目的是让紧张学习的大脑可以放松一下，吃完饭还可以主动洗洗碗，总之暂时抛开一会儿学习的事情。

13：00-14：00

因为饭后很容易出现困乏，所以大家一定要休息调整一下，有午睡习惯的同学还可以稍微睡个午觉。

午睡时间不宜太久，半个小时左右最佳，否则容易越睡越困，影响下午的学习效率。

14：00-15：00

这个时间段建议大家统一用来练习英语听力。

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一来是因为刚刚睡醒，精神状态还没有恢复到之前的状态，听英语听力可以快速集中精神；二来就是，这个时间段是高考英语放听力的时间，可以让大脑适应并养成习惯。

15：00-16：00

实验表明，这个时间段对我们的长期记忆比较友好，也更有效果。所以在这个时间段，大家可以安排一些需要“永久记忆”的东西。

文科的同学，可以利用这个时间背诵文综；理科的同学，可以利用这个时间复习常用的公式、定理。而且，大家可以结合着思维脑图进行背诵，更加有利于记忆。

16：00-18：00

临近傍晚的时候，人们的注意力也比较集中，这时候就可以挑战一些复杂的计算和费劲的功课。比如进行一些数学、物理的习题训练，大家可以模拟考试场景，做一些真题卷。

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因为寒假距离高考还有一段时间，模拟卷或押题卷与高考契合度偏差比较大，所以不建议大家做模拟卷或押题卷。

但如果实在是把真题卷都做透做烂了，也可以做一些名校的内测卷，比如《衡水中学十套模拟卷》。

19：00点左右

中国有句古话叫“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，但是，对于高三的学生们，晚上的脑力消耗也是非常大的，因此可以多吃一点哦，但要以补充能量，利于消化为主。

虽然过年了，家里会准备好多美食，但大家也不能贪吃哦。

此外，西瓜君也不建议大家一边吃饭一边背书，因为这样对消化系统不好。（认真脸）哈哈，其实更多的是因为，学习了一整天，我们的大脑需要休息。

对于时间紧迫的高三学生来说，除了睡觉，唯一能休息的时间就只剩下吃饭了。因此，晚餐也要安心吃，把学习的事情暂时搁置一会儿，和父母聊聊天，吃完饭后也可以出去散散步。

20：00-22：00

晚上的时间可以根据个人的情况进行安排，因为学习了一天，大脑的状态也不是特别好了。这个时候可以对白天的复习情况做一个总结，以查缺补漏为主。

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当然，如果有的同学精神状态特别好，也可以在这个时间段安排集中的复习。如果是集中的复习，大家可以交替安排，例如今天晚上复习语文，明天晚上复习数学，后天晚上复习英语。

23：00左右

该睡觉啦，一定要按时睡觉！建议大家的睡觉时间安排在23:00左右，再晚也不能超过晚上12点！

西瓜君一定要再次叮嘱大家：早睡早起，养成好习惯！只有保持充足的睡眠，才能保证第二天有充沛的精力和良好的状态。

是不是有人要说：西瓜君，不用你叮嘱，我八九点钟就睡觉了！

西瓜君（晕倒）：秀儿！

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西瓜君叮嘱大家早睡，也不是要大家这么早就睡觉呀！

一来，这样容易打乱我们的生物钟，二来，这么早你睡得着吗？还不是在被窝偷偷玩手机？（嫌弃脸）

现在距离高考也不过4个月多一点的时间，大家要尽快进入到高考冲刺的状态中来。因此，不能因为放假了，就放松了。

西瓜君给大家找来的高考状元学习时间表也只是参考，大家并非一定要一模一样，重要的还是要找到适合自己的作息时间。

如果实在把握不好，那么，就按照在学校的上课时间来安排复习计划肯定不会错啦。

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制定好寒假复习计划后，就要严格按照我们的复习时间表来执行。如果觉得放假在家里自己会松懈，那么就找个人来监督自己，你的爸爸妈妈会非常乐意帮助你的。

同时，你也可以把自己的复习计划表贴出来，卧室、客厅、卫生间，所有你能看到的地方都贴上，自己给自己营造复习的氛围。（西瓜君亲测有效哦！）

只要你按着复习计划，循序渐进地进行，一定会有收获！

最后，祝大家：寒假快乐！关注上课铃教育，我们一起进步吧！