弄清楚不开心的原因 会让人更容易治愈它 消除模糊 亲近快乐

在网上看到一段话，成年人的不开心不是掉了一根棒棒糖那么简单，它是一种持续的状态，就是突然有一阵你会觉得好难过啊，会突然问自己我怎么过成了这个样子。

成年人的生活充满了不如意，那些躲避过、应付过去的麻烦，只要没有解决，最终甚至会变成更大的麻烦找上自己。

在人生比较低谷的时候，人们很可能会建立一种不健康的生活方式，亦或是生活习惯上，亦或是心理层面的，在《如何停止不开心》这本书里，作者梳理了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，在实践中创造新的思维模式，实现自我提升，创造平和、幸福的新生活。

本书作者是安德烈娅欧文，她是拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区“你的人生了不起”的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》等。

01 停止自我责备，它可带不来幸福、成功、健康和好日子

从逻辑上来说，我很多时候知道自己并不差，但脑海里总会不自觉地批评自己。它很顽固，它会关注生活中的方方面面，比如我还不够瘦，某件衣服如果我再瘦一些穿起来会更好看；最近给孩子读绘本有些少了，没有注重数学启蒙；再比如，在工作中，某个报告的进度有些慢了；甚至会回想几年之前犯过的错，把最近的事件和过往的行为结合起来看，认为自己全然没有进步。

内心的自我批评根深蒂固，何况我们的文化让我们一定要谦虚，要精进，所以，有时候我会用放大镜审视自己生活中的方方面面。

作者提出建议，列出生活中的各个方面：

关系/合作伙伴关系

友谊

身体/外观

工作/职业生涯

生儿育女

过去

未来

对着清单上的每一项，检查在每个领域内自我批评具体说了什么。要诚实地对待那些你认为对自己有害的信息，清理这些低劣而且没有依据的话语。主要是要建立自动意识——听到内心的自我批评时，请即刻暂停。

通常会有一些“触发事件”，它根深蒂固，可能是人类本性的一部分，必须要敏锐地逮到它，并和蔼地和自己对话。

作者说从经常自责到开始怜惜自己要花多长时间是一个未知之数，她用了大约3年，这是一个循序渐进的过程，千万不要因为短期内没有看到立竿见影的效果就放弃。

当发生糟糕的事件时，一方面怜惜自己，停下夸大的自我批评，另一方面继续前行，犯错是我们成长的方式之一，甚至是最快的方式。

02 你不必为别人的感情负责

从小到大，我们都被教导要对别人友好和仁慈，渐渐地学会保留自己的意见，不再公开内心的想法，不要轻易否定别人，让对方尴尬或是感觉受到冒犯。这是我们人际交往的第一课，确保别人喜欢，得到别人的认可。

但其实细究下来，就会发现说“不”其实并不难，你担心别人因此而生气，事实是对方可能不会在意，回忆最近发生的一次别人征询你同意的事情，对方因此而不再喜欢你了吗？认为你是坏人了吗？是你担心别人会如何看待你，这个未知的、模糊的想法让自己害怕，但这些通通都是假设和虚构的。

取悦他人者和寻求认可者很容易认为别人在针对自己，同事冷淡的眼神、伴侣消极的评价、老板开会说的一些话，都能让他们开始怀疑，我做错了什么？他厌恶我吗？在生我的气吗？当别人没有明确的话语表示认可时，就会编造出有关不实的情节。

我们自己就有能力获得自由、安宁和力量，而不需要依靠他人的认可，前提就是建立边界，边界是你认定的生活中可接受的和不可接受的事物，像是生活中的规则和指导方针。

让别人知晓自己的边界是至关重要的。设置边界对于建立健康的关系很必要，对于鼓起自信很必要，对于尊重自己很必要，对于保护自己的幸福很必要。不要背负别人的看法而生活，为自己的生活负责就好。

03 设定合理目标，允许自己偶尔的不完美

完美主义是妨碍完美过上优质生活的最常见的习惯之一，完美主义仿佛给了我们这样一个承诺：如果我们看起来完美，并且完美地表现自己，就可以避免被抛弃，或是避免“比不上”别人。

在布林布朗《不完美的礼物》一书中，用一种解释将完美和追求卓越区分开来，追求伟大关注的是自我（我怎样才能提高），而追求完美主义关注的是别人（他们会怎么想）。

完美主义有时候会让我们错过很多事情，也会让我们身边的人感到紧张和窒息。完美主义归根到底意味着，你在害怕某些东西，这种思维习惯和自我批评交织在一起让人痛苦不堪。

问问自己究竟害怕什么，把它们写下来。

犯错误

被人视为愚蠢，不够聪明，不合格的人

自己的体形被人指指点点

伴侣会离开自己（因为你不能完美处理每一件事并且有“毛病”）

教养子女的方式被人评判

不成功

过得失败，也叫作“没能把自己的烂摊子收拾明白”

写下来迫使我们更好地理清我们的生活，我们的表现远没有想象中那么糟糕，放松对完美的追求，大步通往更加和平、自由和欢乐之地。

由于女性在被养育成人的过程中，家长会不断地灌输要做个乖巧、懂事的孩子，无形中增加了许多的思维枷锁，我们要以人为先，要学会共情，要照顾家庭，要坚强等等，这些习惯都具有有利的一面，但同时也带来了许多情绪上的烦恼。按照作者列举的14个常见的、错误的行为模式，仔细梳理我们自己的惯性思维，不逃避，不躲藏，直面它们，换个姿势过新的生活。