生活不容易 但我们大部分的悔恨 都和压力无关……

1992年，王家卫带着林青霞、张国荣、梁朝伟、张曼玉等一帮大牌明星在陕西拍《东邪西毒》，奈何4个月都没有什么进展，演员们都闹不明白他到底要干嘛，一拖再拖，眼看着要超预算，刘镇伟火速调来了王祖贤和叶玉卿来救场，在27天内拍出了当年的经典贺岁喜剧片《东成西就》，最终以2300万港币的票房，解救了难产的《东邪西毒》。

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这是个典型的“拖延症”的案例，很大牌，也充分说明了一点——在拖延这点上，人人生而平等。有数据显示，拖延症困扰了世界上93%的成年人，它侵蚀我们的时间、拖慢我们的效率，在片刻的愉悦之后，又给我们带来更多的焦虑，无数的人因此严重影响生活，更有甚者耽误了一生的梦想。

它可怕到什么地步呢？据说：唯一能对付拖延症的，就是不要患上拖延症。

拖延症是怎么阻挠我们上进的？

哈佛大学的毕业生Tim Urban曾经做了一项非拖延患者大脑和拖延症患者大脑的研究，并在TED演讲中展示了出来：

两个人的大脑基本一致，后者多了一只猴子，别小看猴子，它叫“及时行乐”，能改变一个人的改变命运。

在平时，猴子的存在没什么影响，但一旦理性的决策人要去做一些实际的事，状况就发生了，它抢过方向盘，“说实话，我们还是做一些更快乐的事吧。”

干完它想做的事后，猴子依旧沉迷享乐，不想归还方向盘，于是灵机一动，又会想出别的幺蛾子，即使那件事一点都不重要，甚至10分钟前你刚刚做过。

时间一点点过去，理性已经没了工作的时间。

猴子说“人生就要及时行乐嘛”，于是它就当家做主了，但其实它是最不该当家做主的，

因为它关心的只有两件事：

如何让现在这个时刻更加简单，

如何让这一刻更加开心。

在动物的世界里，简单和开心完全没有问题，如果能这样过一辈子，就是它们巨大的成功了。

可对人类来说并不是，猴子就是最原始的我们，而理性决策者使人类做到动物无法做到的事情：能设想未来、可以从大局出发、制定长期计划……他可以把所有这些事考虑在内，希望让我们做出最合理的事情。

当然，二者也有重合，有时做些简单快乐的事，劳逸结合，给自己适当的休息，非常合理。

但从长远来看，理性觉得要做更加困难的事才最合理，二者就会出现矛盾和冲突。当这样的矛盾和冲突发生的时候，我们怎么确保丢开猴子做该做的事呢？

原来，拖延症患者都有一个守护天使，Tim称它为慌乱怪，大部分时间都处于休眠状态，只有到了deadline才会苏醒，比如：不完成任务，你有可能被大家当作笑柄、被解雇、考试挂科或者其他什么令人慌乱的东西。最重要的是，它是猴子最害怕的东西。平时固守岗位及时行乐的猴子，直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。

要不是这样，平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比、战胜熬夜的疲倦连续写成一篇八页的论文？

要不是这样，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前，开始天天跑步？

猴子、理性决策者、慌乱怪，三个角色完美地阐述了拖延症患者的生活状态。

但是，以上都是幸运的拖延症患者，因为无论工作质量如何，他们都在截止日期前完成了工作。

这些事情有截止日期，而还有些事情没有截止日期。

比如你想在一些领域内自学成才、学门艺术或者创业，这些事情开始都是没有截止日期的，因为最开始不会有什么不同，直到你拼尽全力，用心投入，才会有一点起色，才能看到进展。

如果拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是慌乱怪，那么问题就来了——在没有截止日期的情况下，慌乱怪不会醒来，所以这一类拖延的后果没有限制，它们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，它常常在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

如何对付拖延症？？

拖延的基础，实际上是对自身抱有很高甚至不切实际的期望。很多时候，我们拖延是因为本身就不敢开始，怕自己做不好。所以，应对拖延症的第一个策略就是“降低期望值，马上去做”。

在豆瓣有一个帖子，描述了这样一件事：那位作者有一篇论文拖了几个月都没动一个字，后来她的心理师让她不要管写得怎么样，就以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。

作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。

这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担。

这就像一场马拉松，我们在开始因为种种原因落后别人不少，于是开始纠结自己有没有跑下去的必要，在纠结的同时却不努力地去跑，然后被甩得更远，当我们望着遥远的终点，就感觉到绝望和放弃。

与此相反，如果我们不去看不去想终点，也不去想别人，而是只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”

就这样一个小目标一个小目标地跑，最终就一定会跑到终点线，到那时也许我们会发现，自己并不是最慢的，甚至成绩还很不错。

另外，专注于我们现在要做的事，而不是脑子里的想法和情绪。

很多拖延的发生恰恰就是因为太关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了得刷个微博开心一下、抑郁了想刷抖音、无聊了想喝奶茶等等，从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪而不懂得推迟满足感，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

所以，不去就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。

最后一点，每次想要开始做什么事，就花上20秒时间，别墨迹！马上做！