不要让“因为我不够努力所以我不够好”成为你的负担而产生抑郁症
“因为我不够努力，所以所以我不够好”在一定程度上，能激励一个人努力学习工作，但是过度地去把这句话当做一种信念，反而容易导致认知歪曲和消极归因，不知不觉中影响人的正常行为，而产生错误判断，严重者还会抑郁。
相信很多人在遇到考试失败的时候，认为自己不够努力所以导致的失利；上班业绩不理想，认为自己不够努力，领导会质疑自己的能力，帮朋友忙，没有做好，认为自己没有尽力，怕朋友怪罪等等很多原因，这其实都是典型的功能失调性认知行为，如果遇到一个性格过于自卑的人，无法有效调节自己的情绪，严重还可能患上持续性抑郁障碍症。
以前遇到过一个，由于成长环境的因素，从小就被灌输“只有我够努力，别人才会对我满意，我不好，就意味着别人不喜欢我，要赢得周围人喜欢；只有努力，我就会更好，不努力就不被原谅”从而导致最后患上持续性抑郁障碍症的例子，跟大家分享下：
王女士生于南方一个小城，为家中独生女，父母均为中学教师，管理严格，王女士上小学五年级的时候，一次考试没考好，母亲大发雷霆，指责她不够努力，让母亲没面子，王女士当时很委屈，但是又不敢顶撞母亲，只是一个劲的哭，自那以后母亲对她的管教更加严格，每次考试后，都要求她总结失分原因，并且写下下次考试的目标，即便实现了目标，母亲也很少表扬他，依然指出她的不足或者有待提高的地方，如果没实现目标，母亲更加会严厉指责她，管教会更加严格，在王女士记忆里，母亲总是在提醒她有哪些地方需要提高，这让她觉得母亲对自己是不满意的，自己只有更加努力做得更好才能让母亲满意。
研究生毕业后，王女士顺利进入一家外企工作，但是一直存在落后于人的感觉，大约一年前，王女人所在的部门副部长空缺，公司领导有意在她和另外一位同事直接挑选一人，王女人非常想获得这个职位，因此那段时间非常拼命的工作，迫切希望自己在业绩上有更大的突破，但由于谢女士所负责的销售区域对公司产品认可度并不高，因此，即便他加倍努力的工作，业绩上依旧没有她所期待的更大突破，在王女人拼命工作的同时，她还准备一年一度的行业资格证书考试，该考试的通过率很低，王女人曾经考过一次，但是没有通过，她认为，如果她能获得此资格证书，那么她会在行业内站得更稳，这无疑会对她的事业产生积极的推动作用，但是本身已经很忙碌的工作，根本难以让她有充足的时间复习，长时间熬夜看书让她疲惫不堪，最终还是未能通过考试。
考试第二次失败后，王女人出现失眠，有时候整夜睡不着，第二天强打神经工作但是发现工作效率很低，王女人对自己更加不满意，觉得自己是一个彻底的失败者，情绪低落，浑身无力，不想动，什么事都不想做，不做后又自责，内疚，在家易发脾气，脾气发完后又后悔，胃口差，状态持续三个月后，被诊断为抑郁障碍。
以上例子，从认知行为角度来分析王女人的抑郁障碍成因，可以总结为以下几点：
母亲的严格的教养方式，很少表达对王女士的肯定，经常指出或者要求王女士寻找自身的不足，将考试不理想归因为努力不够。王女士核心的信念为“因为我不够努力，所以我不够好”。 王女士的中间信念为“只有我更好了，别人才会对我满意，我不允许自己因为不努力而落后于人”之后回到刚开始我们说到的各种情境下的功能失调性认知：考试失利，我不够努力，业绩不理想，领导会质疑等等。导致认知行为上产生：我什么事情都做不好，我是个失败者，开始产生无助，绝望感。最后出现各种抑郁症状。
其实很多情况下，抑郁的产生都是因为情绪的不稳定，从而导致的认知上的偏差，最终导致行为上的错误，而情绪，认知，行为这三者之间又都是相互作用的，所以一旦情绪出了问题，那么是可以通过认知和行为的改变来改善情绪，对出现抑郁障碍的人是很有效果的，(以上例子的细节和具体解决手段这里不做阐述，有兴趣的可以私聊)一般如果出现王女士这种情况，都会采用Socrates式辩论来向王女人介绍认知歪曲，消极归因和个人化的含义，例如：王女士一直觉得自己要不停努力向前冲，不允许自己不努力而落后于任何人，感觉只要一停下来就会内疚，自责，要快速学习，速度慢了都不行，生怕被别人超过，如果反过来让王女士设想，人生是一场马拉松而不是100米短跑，而王女士却用100米短跑的方式再跑马拉松，怎么会让自己不累呢？马拉松跑第一名的人一般不可能在全程都是跑第一的，总有领先、落后、再领先，跑是有节奏的，100米速度只适合冲刺，但是马拉松是不行了，人生就是这样；再例如：小王工作中一贯的表现还是不错的，但是有一次业绩没有达到预期的目标时候，就认为领导会质疑自己的能力，但如果反过来想一下，你是领导的话，你会因为一向表现不错的员工一次业绩不理想就质疑他的能力吗？也许是不会的，但是小王却认为会，但却没有任何的证据来证明领导会，从而导致自己认知失调或者消极认知，严重影响情绪等等。
如果有人出现过类似情况，可使用归因训练的方法来训练自己，简单来说，泛指各种通过引导和改变自身对其问题或者症状的解释来控制和消除不良的情绪和行为反应的方法，基本原理就是从不适应性归因方式这个认知层面入手，通过一些列认知行为的方法简历积极的归因方式，促进情绪和行为的改变，打破问题发展的恶性循环，并通过对生活事件的积极归因，帮助自己走向良性循环。