运动 科学 健身 养生 锻炼

最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。

锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。

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锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后吃点东西，比如吃1片面包和1个水果，或者喝1杯牛奶，对防治失眠会更加有效。体育科学研究所。

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科学研究也发现，运动能使大脑产生更多的神经营养素，这种化学物质可以帮助脑细胞彼此更好地"交流"。此外，运动还会促进大脑中的海马状突起 (大脑侧面脑室壁上的隆起物，控制学习和记忆)区域产生新的神经细胞。然而，是不是运动越多越聪明？学者对此进行了研究。研究对象是两组老鼠。这种啮齿类运动十分喜欢在轮子上跑，因此经常被科学家作为研究运动与神经的对象。一组老鼠的运动量"正常"，每天在轮子上跑一段时间，结果学者发现运动后它们大脑内的神经营养素和新神经 细胞都有所增加，走迷宫的本领也有所提高。

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但另一组则是"运动狂"。这批老鼠是罗德的同事专门培养的"马拉松选手"，他们共培养了30代，每一代都比上一代更对跑步"痴迷"。他们的平均 运动量是前一组老鼠的3倍，有些"超级选手"甚至每天晚上跑20多公里，能连续跑7天。试验结束后，罗德对它们的大脑进行扫描，结果发现"运动狂"老鼠大脑中的神经营养素和新神经细胞大量增加，一些老鼠的神经营养素甚至增加了171%。但是在接下来的"智力测验"(穿越迷宫)中，这些老鼠却晕头转向，找不到出路。科学认为，"适量的锻炼对大脑是有益的，但运动过量则会产生负面效果。也可能那些爱运动的老鼠在智力测验中表现不良，只是因为它们太专心于跑步了。"到目前为止，还没有证据表明人类对运动上瘾也会产生相同的结果，但罗德认为道理很可能是相同的。"凡事物极必反，运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。"