50岁肌肉大叔 被称为“身材最棒老爸”人到中年 拼的就是自律！

励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

年轻时我们整个身体的代谢都非常快，无论怎么熬夜，如何暴饮暴食，发胖都是小概率的事情，而且总是有着无限的精力，而一旦到了中年，似乎身体开始变得越来越“脆弱”，你会发现，饮食习惯和作息都没有太大变化，可身材却越来越不容易维持了。

就算你刻意的减少食量，依然无法停止身材的走样，肚子逐渐开始明显，体重上升，身体发福，似乎就是中年的特征，这其中很大一部分原因是因为我们忽视了对身材的管理才会出现这样的情况。

总有一些优秀的人会让年龄只是作为数字，身材并不会因为年龄的增加而变得走样和发福，反而变得越来越好，比如今天要为大家介绍的这位来自美国华盛顿的大叔Jean Titus，看到他的身材你会重新定义中年身材。

这位美国大叔今年已经五十岁了，如果你不看那些发白的胡子，你完全不敢相信他有五十岁，身体肌肉饱满健硕完爆二十岁小伙儿，而且穿衣也非常有品味，也被网友亲切地称为“身材最棒老爸”。

要知道每一个拥有好身材的人都不是天生的，更何况他已经有五十岁了，为了常年保持这样的完美的身材，他几乎每天都能保持至少一个小时的训练时间，而且每天吃的东西也非常严格，也正是这样常年自律的生活，才让他在五十岁的年纪依然能够保持如此完美的身体状态。

而且这样的生活方式让他一坚持就是30多年，刚开始他也是一位非常消瘦的小伙儿，一次运动会中，让他有了健身的想法，没想到这一坚持就是30年，从一个瘦弱的少年，变成了如今的肌肉大叔。

由于拥有了超出年龄的精壮身材，经常会有人问他的养成秘籍，他的回答也非常简单，那就是坚持，其实管住嘴迈开腿的道理大家都懂，但之所以没有塑造出完美的身材，主要原因就是没能坚持住，所以我们在羡慕他的同时也应该为自己定下目标，至少要告别中年发福。

接下来为大家推荐一组胸部训练动作，可以有效地帮助我们塑造胸型，拥有完美身材。

动作示范：

杠铃卧推

仰卧在平板凳上，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

高位俯卧撑：

俯卧撑姿势，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽。

动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定。

手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。

器械飞鸟

身体坐在器械的凳子上双手握住把手，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对，手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

结束语：

以上动作可以作为单次胸部训练的动作，我们在正式训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。