「星缘号」从一堂高中语文课中 教你克服上台恐惧症

我的一个老师朋友给我分享过这样一个故事，她是教高中语文课的，有一次带新班，她发现一个男生上课听讲极其认真，发言思路清晰观点也很新颖，但就是怯场比较严重，而且稍微有点口吃。

为此，她想了个办法，首先，在她的课上，她有意无意的多给那个男生机会，只要男生肯回答问题，都给予积极的肯定，时间长了，男生在她的课上怯场的现象越来越少，这是一个好的开端。

后来，男生的一篇关于“我有一个梦想”的命题作文写得非常之好，于是她就要求男生在课堂上上台，给全班同学朗读他的这篇作文，男生苦着脸不愿意，可经不住老师的劝说，上台了，一上台拿着稿子说不出话，憋了半天大汗淋漓，读出来的文章磕磕绊绊，让人听不懂。见此，朋友让鼓励了男生几句就让他回到座位上。课后，我朋友找来了那个男生，首先向男生抱歉，没想到给男生带来这么大的困扰，然后试着帮男生分析，最后给男生出了个主意，让他回去对着镜子朗读他的那篇文章，希望能在以后的课上听到男生精彩的分享。男生知道老师是为他好，于是点点头就接受的这个任务。

接下来几天，我朋友都会在下课空无一人的教室里看到男生站在讲台边挥舞着手嘴里念叨什么。

终于在某堂课之前男生表示愿意上台了，语文课上，男生深呼吸了下，缓步走到讲台上，也没拿稿子，就这样脱稿将了起来，丰富的肢体语言加上内容优秀的文字一下子就把全体同学给吸引住了，男生由于熟读了自己的稿子，所以，并没有口吃，言语流畅，声音抑扬顿挫，好像马丁路德金附体一般，博得了全班同学热烈的掌声。

……

生活中，我们有很多人在私密的环境中能够做到侃侃而谈，挥洒自如，但一旦到了陌生的，大众的环境里，就会和上文高中男生一样过于紧张，如履薄冰以至于完全不能发挥平常的水平，这种，我们在心理学上称之为怯场或者上台恐惧症。

大部分人都会有这样的情况，而原因我总结了下，主要有三点：1、准备不充分；2、自卑缺乏自信；3、得失心过重。

如何去解决上台恐惧症的问题，其实技巧大部分都包含在那堂语文课上了，我从我的个人经验出发，总结几点。

首先还是要准备充分。这里得说的准备充分有几点含义：1、对你即将进行的表演或者汇报内容要烂熟于心。2、对你进行表演或者汇报的地点要烂熟于心；3、对你的受众要有一定的了解。

其次要进行必要的自我鼓励。自信是做成很多事的内因之一，自己不信任自己，自己不了解自己，那在很多事上都没有办法进行正确的判断。相信自己行，相信自己可以，在必要的时候给自己打气。

最后是注意细节。毛主席曾经说过：战术上重视对手，战略上藐视对手。同样，我们为了克服上台恐惧症也应该从细节入手。好的方法有：1、上台前深呼吸；2、上台前喝口温茶或者温开水，但量不要多；3、上台前放空思想，在脑海中想象一些美好的事物，你和这些美好的，可爱的，可敬的事物生长在一起，有什么理由不去好好把握呢？4、缓步轻行，从上台的那一刻起，要让你的听众或者观众对你有信心；5、有可能的话提前安排几个好友坐在台下，在表演的时候和他们进行眼神交流，我绝对知道，过程中的肯定会带给你更大的信心，如果没有办法安排朋友，就尽量不要去看任何一个人，或者说不要盯着任何一个人看，我的眼光应该是空灵的，看在最后一排观众上方一点，当然，如果有互动环节那就应该提前安排了。

以上就是我对于怯场或者上台恐惧症的一些个人心得。