马拉松比赛前 怎样能做到合理安排训练 减少训练对自己有利吗

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马拉松是一项非常消耗体力的运动，许多的朋友们在比赛前会减少训练，但是他们会担心这样的话会不会有利于比赛的时候成绩下滑，从而表现的不好。还有许多的朋友也是三天打鱼两天晒网的，就是那种临时抱佛脚的状态，希望自己在比赛当中能够取得很好，小编想说这种心理怎么可能取得好成绩呢？

马拉松比赛前，怎样能做到合理安排训练，减少训练对自己有利吗

马拉松比赛

但是这些想法是否正确呢？怎样在比赛前合理的运动才能算是科学的呢？许多朋友在比赛前降低训练时间，从而降低自己的表现，因为这样他们可以能够把一些肌肉和一些水平发挥到正常的范围，从而有利于在比赛的过程中取得很好的成绩。当然减少跑步的量是减量训练最重要的部分，普通的跑步者训练时间一般会在两周之内，而那些运动量比较大的就会设置在三周或者四周，根据自己的安排合理规划。

马拉松比赛

在第一周的时候，第一周将同量减少到20%，尽量避免一些山地或者丘陵的路线，这样有利于减少肌肉组织的损伤，在这一周要补充大量的蛋白质，从而恢复自己之前受伤的肌肉组织，还要多吃一些维生素c的蔬菜，提高自己的免疫力。第二周是训练的关键一周，在这一周的重点都会被休息所取代，这一周的跑步量要减少到平时训练的50%，甚至是2/3，如果在这一周有力量级的训练，一定要停止，否则会影响以后运动，虽然跑得少了，但一定要抵住美食的诱惑，要合理的安排自己饮食计划。在第三周的时候，训练效果一般都会不大了，在跑步前三天的时候，只需要跑五公里左右，甚至比赛前一天比一天要减少三五公里，只有这样才能缓解肌肉的疲劳，并不是不锻炼了而是适当的锻炼，在这一段时间里更应该合理的安排自己的饮食，多找一些容易消化的食物，多补充一些水分，在比赛之前任何运动都不能减量，只能做到适量就好了。

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有的小伙伴们会问到小编，在比赛前减少训练真的适合于每个人吗？其实并不是，有的人平时训练量都很大，所以没有必要在训练前减少自己的训练程度，也不要盲目的增加训练。大多数的人会由于生活工作的忙碌，而导致训练不统一，在这种情况下，如果有报名马拉松的小伙伴们，在比赛之前一定不能临阵磨枪，要加大自己的训练程度，如果贸然的加大训练，会对比赛如何非常不利的影响？正确的做法是在保持自己原来训练量的基础上，在这里的增加一点点训练的程度，所以在训练时要注意的事项有这几点，第一个是在比赛前一定要控制每次训练在40分钟到100分钟之间。第二个是心率要控制在75%到85%之间，第三是每次去跑步的量也要在15%到20%之间。最后一点是在训练之前增加轻松跑的程度，就是要轻松的跑步，做到非常有利的进行训练，只有这样才能提高自己的免疫力，提高自己的耐力，从而在比赛当中发挥出色的成绩。

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不管是针对自己水平高的还是水平低的，在训练的过程中并不是为了增加自己的实力，而是为了让自己的身体不过于疲劳，从而在比赛当中能够发挥到最好，当然，不参加训练的小伙伴们也要自己多加锻炼，因为这样有利于自己的身体，更不要盲目的训练，要合理的安排自己的时间有规划的进行，不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持下来，只有这样才能成功。还有那些不懂的吗？

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编辑：赵强/审稿：李亚楠本文为百家号作者独家原创内容，未经许可不得以任何形式转载。本文图片均来自于网络，如有侵权请联系作者删除。