游泳时抽筋应该如何自救

游泳时抽筋应该如何自救

时而激起浪花，时而轻盈流畅；时而激烈角逐，时而翩跹而舞。

——沃 兹基 梭德

游泳既是一种求生技能，又是一项有益身心健康的运动，长期的游泳不但能强身健体，还能舒缓心情、释放压力。但是隔三差五的溺水事件不禁让人们对这项“优雅”的运动充斥着一丝敬畏之心。那么游泳溺水常见的原因是什么呢？出现时如何自救呢？它有办法预防吗？如果你喜欢游泳或者闲着没事那就看一看吧。。。。

一、啊！抽筋了

经常游泳的人都知道，在水里抽筋是一件十分恐怖的事情！抽筋也称肌肉痉挛，它会使肌肉瞬间失去伸缩功能，还会产生剧烈疼痛，让人惊慌失措。游泳时抽筋通常是因为身体受冷或是局部过度劳累所致。游泳时抽筋最常见的部位是小腿（腓肠肌）、脚趾（趾肌）以及大腿（股二头肌、股四头肌等）。小腿和脚趾抽筋影响相对较小，这时游泳者还有部分在水里游动的能力。但若是在深水区，又是腰部、大腿、背部肌肉抽筋，那么游泳者很有可能完全“瘫痪”，任凭水流戏弄。

二、稳住，别慌！

如果在深水区发生抽筋，那么心里一定要牢记，不要慌！在泳池时可以迅速抓住周围物体（浮标、梯子、墙壁、甚至是周围的人），再抓住机会将头露出水面呼救；若是在野外水域（极不建议），最重要就是掌握自己的呼吸节奏，然后做临时解痉处理。以小腿抽筋为例，用抽筋以外的四肢向下压水，将头伸出水面后吸一口气，再将头潜入水中，使背部浮在水面，用抽筋对侧的手抓住脚尖，向自身方向牵拉使腓肠肌舒张，同时同侧手则扶住小腿辅助上述运动，重复用上述换气方法，数分钟后抽筋多能缓解。其他四肢肌肉抽筋也能在用上述换气方法，再将抽筋肌肉做舒张运动多能自行缓解。

如果处于“瘫痪”状态，那可以采用平仰漂浮（人体在肺部有大量气体时，大多数人的整体密度比水稍低），缓慢呼吸，带抽筋解除后，缓慢游向岸边。总之，深水区域抽筋时一定不能慌张，掌握呼吸节奏，增加自己的存活几率。另外，极其不建议在野外水域游泳，若是瘙痒难耐，那也一定要带上“跟屁虫”，已备不时之需。

三、还好我防患未然，先行热身。

游泳时抽筋重点在于预防，而不是冒险自救。预防的重点就是游泳前的热身。

首先，游泳前可以先小跑、快走或者小跳一下，告诉全身肌肉请立即进入运动状态；第二，游泳前需要拉伸关节，具体可以模拟相关泳姿进行相关关节的运动；第三，下水前应该要充分适应水温，例如更衣后先淋浴（水温稍低于体温），下水游泳前先坐在游泳池边将水拍打到躯干及四肢，使肌肉不会因为温度的突然变化而诱发抽筋。第四，游泳切忌空腹或饱腹。

小编因为平时工作较忙，缺乏锻炼，无意中办了一张游泳卡使我爱上了这项运动。我以前也从来不热身，怎么说呢，也许只有在深水区抽过筋的人才会注意这点吧。。。以上纯属综合我个人经验和网上他人经验的理解，希望能够帮到大家。

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（文章作者： F君 .中南大学湘雅医学院研究生）