读懂自己的腰椎 关于腰椎的锻炼 不一样的视角告诉你！

小编是物理康复师，今天我在工作，小朋友问我怎么保护腰椎，腰椎锻炼的文章我觉得在网上已经多的不能再多，重复的去写，一点营养也没有，即便略有差别，我觉得读完也不会有很大的收获，我想从功能解剖的角度去讲一下关系到腰椎的四个方向的活动，以及维持重力下直立的肌肉。熟悉这些，我们腰部的锻炼针对这些肌肉即可，懂原理，方法随便选择。

为什么我只说四个方向，因为我们躯干的旋转基本都是胸椎来完成的，腰椎基本不具备旋转功能，因此左旋、右旋我这里就不做介绍，但是有一点要指出来，由于腰椎不具备旋转功能，负重旋转如装卸工的工作，是非常容易引发腰椎间盘突出症的，因此我们在生活中尽可能不要拿沉重东西不要扭身子放下，要走过去面对面屈膝、屈胯放下。

那么我们腰椎常参与的四个动作是哪个？包括哪些肌肉？

前屈：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

背伸：髂肋肌、最长肌、棘肌、腰方肌、半棘肌、回旋肌、多裂肌、棘间肌

右侧屈：右腹直肌、右腹外斜肌、右腹内斜肌、右髂肋肌、右最长肌、右腰方肌、右横突间肌

左侧屈：左腹直肌、左腹外斜肌、左腹外斜肌、左髂肋肌、左最长肌、左腰方肌、左横突间肌

我们一般人的活动范围前屈90°，其他三个方向30°。除了运动，维持住我们重力下身体直立的肌肉是腹直肌、腰方肌、竖脊肌群（棘肌、髂肋肌、最长肌）和横突棘肌群（多裂肌、回旋肌、半棘肌【不出现在腰部】）

懂功能解剖的话，就会知道要想我们腰椎的功能强大不容易出现问题，绕来绕去的动作还是加强这些肌肉的锻炼就可以很好的保护我们的腰椎，这里有一点要指出，锻炼的时候要注意平衡，左侧右侧平衡，腰背肌和腹肌平衡，练左不练右，练前不练后都不可取。再就是生活中尽可能的保持腰椎在中立位上，实际上很多时候让我们屈膝、屈胯搬东西，就是腰椎保持在中立位上。

小编文章都是挤工作之余时间手写，只是想通过平台去分享健康的知识，相遇就是缘分，内心也是希望喜欢我文章的读友，多多的关注和支持一下，此篇为引导，下一篇我把这些肌肉的位置和主要功能写出来，最后锻炼的注意事项也是重点要写清楚！有问题评论区留言，我都在：）！