快走锻炼过量 对身体健康不利 真的需要引起注意

前段时间，参加了一个快走团队，人特别多，减脂效果也不错，深受人们的欢迎。距离来回大约10多公里，一大群人，一起说说笑笑，场面甚为壮观。开始确实非常投入，感觉心情愉快放松，每周特别盼着这一天的到来。后来时间不长，我和我的朋友退出了，不是毅力问题，而是膝关节、踝关节有点不舒服，第二天感觉身体疲劳。现在回想起来，快走也要运动适量，不然会对身体造成伤害。

一、长时间快走的好处

1、减肥瘦身效果明显

由于时间长，强度大，脂肪可以持续燃烧，热量消耗大，减脂效果特别好。一个体重50公斤的女性，每天进行一小时的快走后，能消耗300-500卡路里的热量。

2、增加快乐、释放压力

快走的过程中，神情专注，大脑排空一切杂念。工作中的压力和不快，全都抛到九霄云外。浑身感到轻松舒服，内向的人也变得外向起来。

3、增强体质

快走能锻炼人的心肺功能，增强新陈代谢，提高免疫力，增强抵抗力，提高睡眠质量，改善脚部供血不足的问题，使人的体质增强。

4、锻炼耐力

长时间行走，非常考验人的意志力，锻炼人的毅力、耐力，提高身体素质。

二、过量快走对身体有哪些不利因素

1、时间过长，肌肉容易拉伤，膝关节、踝关节容易受到伤害。

2、强度过大，身体疲劳不易恢复，造成免疫力下降，影响睡眠。身体过度疲劳也会影响第二天正常工作和学习。

3、社会影响不好，成群结队，影响交通安全，大呼小叫，制造噪音，引起别人的反感。

三、如何快走对身体有好处

1、准备充分

选择一双带缓冲的鞋子，一身宽松的运动服，准备好水壶，带好毛巾。

2、拉伸放松

快走之前拉伸四肢韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约15分钟，再进行快走，结束后做好放松活动。

3、快走的姿势

快走时要抬头挺胸，手臂摆幅尽量大一些，步子迈的大一些。

4、速度

一般来说，快走的速度，应保证每小时五公里左右比较好，开始应循序渐进，由慢到快，跟不上应放慢速度，不要强跟别人的节奏。

5、控制好量

根据自己的身体情况，选择路程。身体素质好的，可以走的远一些，身体素质不好的，走的近一些。时间最好控制在1小时左右，比较合适。

6、环境选择

选择空气质量好，人流量、车流量少，交通安全的地方走比较好。

总之，任何事情都有两面性，过犹不及，因此选择任何锻炼方式，都要从自己身体的实际情况出发，科学锻炼，适度锻炼，养成习惯，选择合适的运动量，才会对身体健康有益。