六个瑜伽动作 每天锻炼十分钟 拥抱健康生活！

睡前做一些瑜伽姿势，有助于调理自己的身体。

现在人的压力都很大，生活中很少能够找到有效的解压方法，而学会几个瑜伽动作就是其中最为有效的方法之一。

学会它们，你就能够从内而外地梳理自己的身体，拥有更加健康的身材，更能帮助调节内分泌，美容养颜。

但在锻炼瑜伽的过程中，首先要尊重自己的身体，并且知道自己的能力有多少。

切不可强迫身体完成一些对于自己现阶段不可能完成的动作，引起不必要的伤痛。

所以接下来跟大家分享一组适合在家中训练的瑜伽动作。

经常锻炼能够提高基础代谢，加速燃脂，有利于减肥，并且可以加速身体血液循环。

动作一：

想要打造性感小翘臀吗？不妨试试这个姿势。

俯身向前，身体手掌撑地，手臂垂直于地面，同时背脊平行于地面。

撑地的腿，大腿与小腿呈90度，之后尽量抬高后腿即可，注意保持身体平衡！

动作二：

平躺在垫子上，脚尖向前伸直，双臂放在身体两侧，肩背向下压，不要仰起来哦。

双腿并拢，向上抬起腿部，保持较为自然的呼吸。

双腿与地面呈45度夹角，尽可能坚持足够长的时间，感受自己核心的发力。

动作三：

侧躺在瑜伽垫上，身体保持平衡。

腰背头呈现一条直线，缓慢将腿部向上抬起。

如需要增大难度，可以尝试保持一个角度的姿势，坚持下去就能感受到腿部的酸麻了。

动作四：

这个姿势能够很好地释放脊背的压力，非常适合那些伏案工作的人群！

脊椎内部形成足够的拉伸空间，大腿后侧的肌肉也能得到足够伸展，可以说是很完美的动作。

切莫犯两个错误：腿部弯曲和腰背拱起，这两个是尤其需要注意的，一定要请人在旁细心观察，协助调整姿势。

动作五：

小腿拉长式，经常锻炼能够帮助瘦小腿，打败萝卜腿。

站立姿势，双腿并拢，身体下腰，双眼看脚尖，手臂抱住腿部。

膝盖不要弯曲哦，不然效果不佳。

动作六：

脚尖踮起，缓缓蹲下。

腰背保持挺直，动作幅度不可过大，膝盖的发力方向要与脚尖的朝向一致。

注意运用核心的力量加强姿势的稳定性，否则会对小腿造成压力过大。

前期训练过程中，可以尝试靠墙深蹲，循序渐进。

一组动作结束以后应该干嘛呢？

做一些能够帮助舒缓肌肉的举动：拍打自己的腿部，运用泡沫轴按摩，这些都是很好的选择。

当然要想拥抱完美的生活，仅仅依靠每天十几分钟的训练远远不够。

我们需要改善自身的饮食结构，尽可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物：鸡胸肉，牛肉等，尽量水煮。

在运动之余，也希望大家能够更好地学会静心聆听这个世界，勇敢面对生活中的一些挫折，洗涤那些容易让你暴躁的东西，让身体平静下来。

运动是你解压的不错方式！

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！